7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui

Selama dalam masa menyusui Anda wajib memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Pasalnya, mengonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi dapat membantu tubuh memproduksi ASI bergizi yang dibutuhkan si Kecil.

Jika Anda bertanya-tanya makanan dan minuman apa yang dapat membantu produksi ASI, berikut daftarnya. Meski belum terbukti secara klinis dapat membantu produksi dan meningkatkan jumlahnya, makanan dan minuman ini sejak dahulu telah dipercaya baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.

1. Alpukat

Saat menyusui, tubuh Anda memerlukan kalori dan nutrisi yang lebih banyak untuk memproduksi ASI. Oleh karena itu Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat memberikan keduanya.

Alpukat merupakan buah yang kaya akan nutrisi. Di dalamnya terdapat vitamin K, vitamin B, vitamin C, vitamin E, potasium, dan folat. Kandungan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui yang meningkat.

Alpukat juga baik dikonsumsi oleh ibu menyusui karena memiliki kandungan lemak hingga 80%. Kandungan lemak ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi rasa lapar yang sering muncul pada masa awal-awal menyusui.

2. Kacang-kacangan

Selain alpukat, kacang-kacangan merupakan makanan lain yang kaya nutrisi dan wajib dikonsumsi ibu hamil. Hampir semua jenis kacang mengandung vitamin K, vitamin B, zinc, kalsium, hingga zat besi. Kacang-kacangan juga mengandung asam lemak esensial dan protein.

Salah satu jenis kacang yang dipercaya sejak dulu di berbagai belahan dunia untuk meningkatkan produksi ASI adalah kacang almond. 

Agar tubuh tetap sehat selama menyusui, cobalah memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu makanan harian Anda.

3. Sayuran hijau

Mengonsumsi sayuran hijau dianggap dapat membantu melancarkan produksi ASI. Di Indonesia sendiri, sayuran hijau seperti daun katuk sering dikonsumsi oleh para ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI.

Hal ini juga didukung oleh fakta bahwa sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang memiliki pengaruh positif terhadap produksi ASI. Sayuran hijau juga mengandung serat dan berbagai vitamin yang baik bagi tubuh. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk rutin mengonsumsi sayuran hijau selama menyusui.

4. Chia seeds

Chia seeds merupakan biji-bijian yang belakangan ini namanya mulai populer di masyarakat Indonesia yang peduli makanan sehat. Chia seeds memiliki bentuk oval berukuran kecil dengan warna hitam dan putih. 

Meski bentuknya kecil, Chia seeds mengandung banyak nutrisi seperti serat, protein, dan asam lemak omega-3. Chia seeds juga merupakan makanan utama dari suku Aztec dan Maya dari Amerika Tengah selama berabad-abad.

Anda bisa mencampurkan chia seeds ke dalam smoothies, jus, yogurt, oatmeal, dan dicampurkan ke atas salad. 

Sama seperti alpukat, chia seeds dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

5. Wortel

Sejak dulu, wortel sudah digunakan oleh masyarakat Tiongkok sebagai sebagai makanan wajib yang harus dikonsumsi oleh ibu yang baru melahirkan. Selain untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu, wortel dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.

Sama seperti sayuran hijau, wortel mengandung fitoestrogen yang dipercaya dapat meningkatkan kualitas ASI. Anda bisa mengonsumsi wortel dengan cara membuatnya jadi jus atau sayur.

6. Kunyit

Meski belum ada bukti klinis bahwa dapat meningkatkan produksi ASI, kunyit sudah dipercaya sejak dulu sebagai makanan yang dapat meningkatkan produksi susu ibu.

Walau tidak memberikan dampak langsung pada produksi ASI, kunyit memiliki sifat antiperadangan yang mencegah dari mastitis. Di sisi lain, mengonsumsi kunyit dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu dan juga bayi.

7. Oat

Oat merupakan salah satu makanan yang dipercaya dapat meningkatkan ASI. Selain kandungannya yang membantu menjaga kualitas ASI, oats mengandung banyak karbohidrat yang diperlukan oleh ibu menyusui.

Anda dapat mengonsumsi oats sebagai bubur atau menaburkannya ke atas smoothies

Setiap ibu tentu ingin memastikan tubuhnya dapat memproduksi ASI untuk si Kecil. Tidak heran banyak ibu yang menjadi stres apabila jumlah ASI nya berkurang. 

Mengonsumsi beberapa makanan di atas dapat membantu tubuh menghasilkan ASI dan juga menjaga kesehatan ibu menyusui.

Bila perlu konsumsi juga suplemen penambah ASI seperti Konilife Laktagard. Konilife Laktagard merupakan suplemen herbal yang terbuat dari sayuran seperti daun katuk, daun kelor, dan biji kelabet. Kandungan ini bukan hanya membantu produksi ASI tapi juga menjaga daya tahan tubuh ibu menyusui. 

Cara konsumsinya juga mudah, yaitu diminum 2-3 kali sehari setelah makan.

Anda bisa menemukan Konilife Laktagard di apotek terdekat atau toko online.