Rekomendasi Makanan untuk Penderita PCOS biar Cepat Hamil

Setidaknya 15-20% wanita di usia produktif punya kemungkinan menderita polycystic ovary syndrome atau PCOS. Kondisi ini dipicu ketidakseimbangan kadar hormon yang menyebabkan munculnya kantong-kantong udara di ovarium. Tentunya hal ini berdampak besar bagi yang mendambakan memiliki keturunan. Itu sebabnya makanan untuk pengidap PCOS agar cepat hamil juga harus benar-benar diperhatikan.

Sebenarnya, tidak ada obat yang bisa langsung mengatasi PCOS, tetapi hanya membantu mengatur siklus menstruasi dan meringankan gejala. Justru kunci untuk menghilangkannya adalah dengan mengubah gaya hidup dan diet ketat terkait pola makan sehat. Terlebih bagi yang sedang menjalani program hamil, PCOS dan kelebihan berat badan juga berpotensi mengganggu kesuburan. 

Makanan untuk penderita PCOS agar cepat hamil

PCOS dapat membuat seorang wanita sulit hamil. Namun, jangan patah semangat karena mengonsumsi makanan untuk PCOS agar cepat hamil bisa jadi pilihan. Beberapa jenis makanan untuk penderita PCOS agar cepat hamil adalah:

1. Makanan rendah indeks glikemik

Jenis makanan dengan kandungan indeks glikemik terlalu tinggi justru akan memancing level insulin dalam tubuh semakin meningkat. Meningkatnya insulin akan memicu hormon laki-laki untuk keluar. Konsumsi makanan rendah indeks glikemik untuk menghindari kenaikan berat badan berlebih dan diabetes tipe 2.

Kamu bisa mencoba mengonsumsi makanan seperti oatmeal, roti gandum, susu kedelai, jus apel, jus nanas, dan yogurt rendah lemak. Jenis makanan tersebut tetap mengenyangkan, kok.

2. Sayur dan buah-buahan

Wanita dengan PCOS juga sebaiknya mengonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan untuk memastikan kebutuhan mineral tubuh tercukupi. Selain itu, jangan menunggu tubuh memberikan sinyal lapar. Makanlah dengan durasi yang konsisten dan teratur.

3. Alternatif pemanis

Kudapan manis memang begitu menggoda. Bagi mereka yang memiliki PCOS, ada baiknya mengganti gula dengan madu atau stevia. Ingat, konsumsi makanan manis hanya akan meningkatkan level gula darah kamu.

Mulai juga dengan memperbanyak konsumsi air putih untuk menurunkan keinginan makanan manis. Kamu juga mulai atur waktu istirahat supaya tubuh tetap segar tanpa bantuan makanan manis.

4. Makanan antiperadangan

Salah satu cara untuk menurunkan level insulin dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat melawan peradangan. Contohnya adalah sayur bayam, teh hijau, cokelat, kelapa, kunyit, kayu manis, dan minyak zaitun.

5. Alternatif susu

Selain pemanis, alternatif lain yang juga masuk dalam daftar makanan untuk PCOS agar cepat hamil adalah pilihan lain dari olahan susu. Anda bisa mengganti susu sapi dengan susu almond, susu oat, susu kedelai, dan lainnya.

6. Kacang-kacangan

Makanan untuk PCOS agar cepat hamil berikutnya adalah biji-bijian dan juga protein seperti lentils dan kacang-kacangan. 

Hal lain yang juga penting untuk diingat terkait makanan untuk PCOS agar cepat hamil adalah aturannya. Menurut penelitian dari James Cook University di Australia tahun 2009 lalu, rekomendasinya adalah:

• Membatasi asupan lemak kurang dari 30% total kalori
• Konsumsi kalori harus didistribusikan merata pada setiap waktu makan
• Batasi asupan karbohidrat karena dapat meningkatkan berat badan dan membuat mudah lapar
• Hindari makanan yang diproses, seperti makanan cepat saji, makanan kalengan, dan roti karena dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh

Baca juga: Rekomendasi Vitamin untuk Penderita PCOS

Dampak terjadinya PCOS bagi tubuh

Penderita PCOS pasti mengalami beberapa perubahan dalam tubuh yang terlihat langsung maupun dalam jangka panjang. Beberapa dampak tersebut di antaranya:

• Menstruasi tidak teratur dan jarang, bahkan tidak mendapatkan haid sama sekali
• Depresi
• Berat badan naik
• Nyeri panggul
• Masalah kesuburan
• Kerontokan rambut
• Jerawat
• Tumbuh rambut halus pada tubuh

Jika gejala-gejala terjadinya PCOS tidak segera diatasi, ada risiko lebih besar terjangkit beberapa penyakit. Contohnya adalah diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga kanker endometrium.

Baca juga: Jenis Olahraga untuk Penderita PCOS dan Manfaatnya 

Mengapa pengidap PCOS perlu atur pola makan?

Begitu pentingnya mengatur pola makan bagi wanita dengan PCOS karena terkait dengan hormon dalam tubuh. Biasanya, level insulin mereka jauh lebih tinggi. Konsekuensinya, ovarium terus bekerja menghasilkan hormon androgen seperti testosteron.

Lebih jauh lagi, wanita dengan PCOS yang memiliki berat badan di atas indeks massa tubuh dapat mengalami resistensi insulin. Dampaknya, mengurangi berat badan jadi perkara yang rumit.

Dengan menjaga pola makan, level insulin akan terjaga sehingga hormon pun lebih stabil. Bonusnya, berat badan juga lebih stabil dan memenuhi kebutuhan nutrisi seseorang.

Membiasakan tubuh mengonsumsi makanan untuk PCOS agar cepat hamil yang pastinya sangat bernutrisi juga bisa menjaga kekebalan tubuh sehingga tidak mudah jatuh sakit. Apabila terus dipertahankan dalam jangka panjang, bukan tidak mungkin dua garis merah di testpack akan menyapa kamu bulan depan.

Baca juga: Pilihan Suplemen Asam Folat untuk Ibu Hamil yang Bagus

Kamu pun bisa berkonsultasi dengan dokter secara online melalui aplikasi SehatQ. Aplikasi ini pun bisa dipakai untuk booking layanan kesehatan untuk berbagai keperluan. Download SehatQ dari Play Store dan App Store sekarang.