10 Makanan yang Bagus untuk Meredakan Sakit Perut

Hampir semua orang pernah merasakan sakit perut. Kalau sudah begitu, makan pun rasanya tidak nyaman. Untungnya, ada beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu untuk meredakan sakit perut.

Makanan dan minuman ini bisa membantu mengurangi rasa sakit sekaligus meredakan gejala mual, kembung, sakit melilit, rasa terbakar, hingga ingin muntah. 

Simak selengkapnya dalam artikel berikut ini.

Makanan untuk membantu meredakan sakit perut

Ada berbagai masalah pencernaan yang bisa menyebabkan sakit perut.

Beberapa penyebab sakit perut yang paling umum adalah gangguan pencernaan, sembelit, diare, keracunan makanan, sakit maag, dan GERD.

Selain mengonsumsi obat sakit perut yang dianjurkan dokter atau yang dibeli bebas di apotek, beberapa jenis makanan dan minuman juga bisa membantu meredakan sakit perut.

Beberapa makanan dan minuman yang bantu mengurangi rasa tidak nyaman pada perut, antara lain:

1. Bubur

Bubur nasi putih sering jadi pilihan makanan untuk meredakan sebagian besar penyebab sakit perut, seperti gangguan pencernaan, maag, dan diare.

Bubur nasi putih punya kandungan serat yang rendah, kaya air, dan mudah dicerna. Apabila kamu memiliki sakit maag atau diare, bubur bisa meringankan kerja saluran cerna.

Selain itu, bubur juga dapat membantu feses lebih cepat mengeras saat diare.

Kalau bosan dengan bubur, pilih asupan karbohidrat lainnya seperti kentang tumbuk atau roti.

2. Pisang

Buah pisang termasuk salah satu makanan untuk diare yang juga sering direkomendasikan.

Pilihlah pisang yang tidak terlalu manis serta lembut. Pisang mengandung kalium yang bermanfaat membantu mengembalikan kadar kalium dan elektrolit yang hilang saat muntah atau diare.

Dalam suatu penelitian di jurnal Gastroenterology disebutkan bahwa pisang hijau mempunyai efek antidiare, karena mengandung serat khusus, yaitu pati resisten. Saat berada di usus besar, bakteri yang ada di usus memfermentasi pati untuk menghasilkan asam lemak. 

Asam lemak ini kemudian merangsang usus menyerap lebih banyak air, sehingga feses jadi lebih padat.

3. Jahe

Jahe juga jadi salah satu minuman yang bagus untuk meredakan gejala sakit maag serta sakit perut lainnya, karena sifat antiradangnya.

Kamu bisa mengonsumsinya dengan merebus, merendamnya sebagai campuran teh, atau mencampurnya dalam jus sayuran. Sebagian orang juga mengonsumsi permen jahe untuk mengatasi mual serta gangguan pencernaan akibat mabuk perjalanan. Selain itu, memasak jahe dalam kuah juga dapat membantu meredakan sakit perut atau mual.

4. Pepaya

Makanan lainnya untuk membantu meredakan sakit perut lainnya adalah buah pepaya.

Buah pepaya bagus untuk sakit perut karena sembelit, kembung, sakit maag, atau infeksi pencernaan karena kandungan enzim papain di dalamnya.

Dalam sebuah ulasan, memaparkan bahwa enzim papain bermanfaat untuk memecah protein dalam makanan sehingga lebih mudah dicerna dan diserap tubuh.

Apalagi, sebagian orang tidak mempunyai enzim alami untuk mencerna makanan. Jadi, saat mendapatkan enzim tambahan dari pepaya bisa membantu redakan gangguan pencernaan.

5. Saus apel

Buah apel juga termasuk salah satu makanan dalam diet BRAT yang dapat membantu redakan diare,

Namun, sebaiknya kamu mengonsumsinya sebagai saus atau selai apel karena teksturnya lembut. Jadi, usus akan lebih mudah mencernanya.

Makan buah apel utuh juga bagus untuk mengatasi sakit perut akibat sembelit. Ini karena apel mengandung serat larut, yaitu pektin.

Pektin berfungsi untuk memfermentasikan bakteri dalam usus, lalu membentuk asam lemak rantai pendek. Asam lemak ini menarik air ke dalam usus besar dan membantu melunakkan feses.

Hal ini dibuktikan dalam studi pada 80 orang yang mengalami sembelit dan mengonsumsi pektin. Hasilnya, pektin dapat melancarkan buang air besar, meredakan gejala sembelit, dan meningkatkan bakteri baik dalam usus.

6. Air kaldu

Kalau kamu mengalami sakit perut akibat diare, salah satu makanan yang bagus untuk mengatasinya adalah air kaldu. Air kaldu penting karena saat diare kamu jadi lebih rentan dehidrasi.

Selain kaya akan cairan, air kaldu ayam atau daging juga mengandung elektrolit, berupa natrium, kalium, serta kalsium yang mungkin saja hilang saat kamu diare atau muntah akibat masalah pencernaan lain. 

Air kaldu juga mengandung asam amino glutamin yang bermanfaat dalam menjaga pertahanan usus (intestinal barrier) sehingga melindungi tubuh dari penyakit dan racun berbahaya.

7. Makanan kaya probiotik

Makanan yang mengandung probiotik juga bagus untuk mengatasi sakit perut akibat diare atau gangguan pencernaan. Kandungan bakteri baik di dalamnya dapat membantu menjaga kesehatan usus, mengurangi kembung, sekaligus melancarkan buang air besar.

Beberapa contoh makanan yang mengandung probiotik, antara lain kefir, yogurt, kimchi, kombucha, atau natto.

8. Ubi

Ubi termasuk jenis makanan yang bermanfaat untuk sakit perut akibat diare atau sembelit. Dalam satu ubi berukuran sedang (150 gr) mengandung 3,6 gr serat.

Kandungan serat tidak larut pada ubi dapat membantu agar feses yang cair jadi mengeras. Sementara, kandungan pektinnya berfungsi untuk mengatasi sembelit.

9. Sayuran

Salah satu makanan yang membantu untuk meredakan sakit perut akibat sembelit adalah sayuran hijau. Namun, sayuran berwarna lain juga tak kalah bermanfaat.

Sayuran adalah sumber serat dan air yang berfungsi melancarkan pencernaan serta melunakkan feses.

Beberapa jenis sayuran untuk membantu mengatasi sembelit, antara lain brokoli, sawi, kembang kol, wortel, terong, bayam, kubis brussel, dan lain-lainnya.

10. Minuman elektrolit

Terakhir, kamu juga bisa mengembalikan kadar elektrolit dan hidrasi tubuh karena muntah, diare, atau sakit perut melilit dengan minuman elektrolit, seperti air kelapa, larutan oralit, atau minuman olahraga.

Muntah dan diare bisa menyebabkan tubuh kehilangan elektrolit, mineral, serta memicu dehidrasi.

Untuk itu, kamu membutuhkan minuman elektrolit untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu sistem saraf berfungsi dengan benar.

Catatan SehatQ

Saat mengalami sakit perut atau gangguan pencernaan lainnya, hindari makanan tinggi serat, tinggi gula, tinggi lemak jahat, tinggi garam, serta makanan yang menyebabkan kembung.

Jika kondisi tak kunjung membaik, cobalah berkonsultasi dengan dokter mengenai gejala sakit perut yang kamu alami. Mungkin kamu memerlukan obat sakit perut di samping tetap menjaga pola makan.

Ingin bertanya langsung dengan dokter mengenai makanan dan minuman untuk meredakan sakit perut? Konsultasikan langsung di Klinik Online Spesialis Penyakit Dalam melalui aplikasi kesehatan SehatQ.

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!