Catat 6 Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil Ini

Pembengkakan kaki adalah salah satu gejala kehamilan yang umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini terjadi akibat tubuh menahan lebih banyak air dari biasanya, dan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Sebagai solusinya, terdapat beberapa makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil yang bisa dicoba. 

makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil

1. Alpukat

Alpukat adalah makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil dengan rasa lezat. Buah ini mengandung kalium yang penting untuk menjaga volume darah dan keseimbangan cairan untuk mengurangi retensi cairan. 

Kalium bekerja dengan cara mengurangi efek natrium untuk mencegah penumpukan cairan dan pembengkakan, serta meningkatkan produksi urine. 

Setengah alpukat tanpa kulit dan bijinya (sekitar 68 gram) mengandung 345 miligram (mg) kalium. 

2. Ubi jalar

Sama seperti alpukat, ubi jalar juga termasuk makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil. Sebab, satu porsi ubi jalar tumbuk (sekitar 124 gram) mengandung 259 mg kalium.. 

Terlebih lagi, ubi jalar dipenuhi dengan serat yang dapat mencegah munculnya sembelit pada ibu hamil. 

3. Sayur bit

Sayur bit adalah opsi lain yang tak kalah lezat dari makanan-makanan sebelumnya. Setengah cangkir umbi-umbian ini (sekitar 85 gram) yang dipotong dan direbus menawarkan kalium sebanyak  239 mg. 

Tidak hanya itu, sayur bit juga diperkaya dengan folat yang krusial untuk perkembangan janin karena bisa menurunkan risiko cacat lahir. 

4. Ikan salmon

Selain kalium, nutrisi lain yang dapat membantu mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil adalah vitamin B6. Vitamin inimemiliki peran penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan mengurangi retensi cairan. 

Salah satu makanan yang tinggi vitamin B6 adalah ikan salmon. Jenis ikan ini dilengkapi sekitar 0,9 mg vitamin B6 per 100 gramnya. 

5. Wortel

1 buah wortel berukuran sedang sudah mengandung vitamin B6 sebanyak 1 gelas susu. Sementaraper 128 gram wortel mentah, dilengkapi dengan sekitar 0,18 mg vitamin B6. Itulah mengapa wortel termasuk dalam daftar makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil. 

Di sisi lain, kandungan vitamin B dan asam folat dari wortel bisa mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin. 

6. Tahu

Tidak hanya kalium dan vitamin B6, magnesium juga memiliki peran untuk mengurangi retensi cairan dalam tubuh. Ada banyak makanan yang mengandung magnesium, salah satunya tahu. 

Per 100 gramnya, tahu dipenuhi dengan 35 mg magnesium. Dalam porsi yang sama, olahan kedelai ini juga diperkaya dengan protein, kalsium, zat besi, mangan, sampai selenium. 

Jika berbagai makanan di atas tak bisa membantu meredakan pembengkakan kaki selama kehamilan, segera periksakan diri ke dokter kandungan.

Dengan begitu, dokter dapat merekomendasikan cara lain atau obat-obatan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi pembengkakan selama kehamilan. 

Tips mengatasi kaki bengkak selama kehamilan

Selain mengonsumsi berbagai makanan untuk mengurangi kaki bengkak saat hamil, sejumlah tips di bawah ini bisa dilakukan untuk mengatasinya: 

• Hindari berdiri terlalu lama
• Gunakan sepatu dan kaos kaki yang nyaman dengan ukuran yang pas
• Beristirahat dengan mengangkat kaki, misalnya duduk dengan menaruh kaki sejajar lutut
• Minum banyak air untuk membuang kelebihan air dalam tubuh
• Berolahraga ringan, seperti jalan kaki atau senam kaki 

Dengan mengombinasikan makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil dan langkah-langkah tersebut, pembengkakan kaki niscaya bisa teratasi. Bila kondisi ini tidak kunjung membaik atau bertambah parah, konsultasikanlah ke dokter kandungan.