Daftar Makanan yang Baik untuk Jantung Lemah (Kardiomiopati)

Orang yang punya jantung lemah (kardiomiopati) perlu menjaga kesehatan jantung ekstra. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung lemah.

Contohnya, rutin mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 karena sangat direkomendasikan untuk pasien kardiomiopati. Apa saja daftar makanan yang tepat untuk penderita jantung lemah?

Adakah pantangan yang harus ditaati? Simak ulasannya berikut ini.

Daftar makanan untuk jantung lemah

Melansir dari American Heart Association, kardiomiopati adalah kondisi lemahnya otot jantung. Hal ini menyebabkan jantung tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik, yakni memompa darah ke seluruh tubuh. 

Salah satu cara menurunkan risiko penyakit jantung memburuk adalah dengan mengubah pola makan. Kandungan mineral, vitamin, serat, hingga asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang perlu dikonsumsi orang yang punya masalah jantung seperti kardiomiopati.

Berikut ini adalah daftar makanan sehat untuk jantung lemah:

1. Ikan dan minyak ikan

Ikan merupakan salah satu sumber makanan yang baik untuk jantung karena tinggi protein, rendah lemak, dan kaya omega-3. 

Omega-3 inilah yang baik untuk jantung. Manfaat omega-3 untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, antara lain menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Para ahli merekomendasikan kamu untuk makan ikan setidaknya 2 kali dalam seminggu. Beberapa ikan yang baik untuk kardiomiopati, antara lain minyak ikan, ikan kod, salmon, makarel, tuna, trout, dan herring. 

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang baik untuk kesehatan, termasuk jantung. 

Salah satu vitamin yang berperan mencegah penyakit jantung adalah vitamin B9, alias asam folat.

Nah, sayuran hijau mengandung asam folat yang baik dikonsumsi oleh penderita lemah jantung.

Beberapa sayuran yang baik untuk jantung lemah, antara lain:

• Bayam
• Brokoli
• Selada
• Pakcoy (sawi sendok)
• Kale
• Kubis

Kamu juga bisa menambahkan rempah, potongan ayam, dan sayuran lain untuk menambah cita rasa dan nutrisi.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga ketahui sebagai salah satu makanan yang baik untuk jantung lemah.

Kacang mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh. Nutrisi inilah yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Beberapa jenis kacang juga tinggi omega-3 yang semakin menambah manfaatnya sebagai makanan untuk lemah jantung yang baik untuk dikonsumsi. 

Dalam Mayo Clinic, dijelaskan kalau walnut merupakan salah satu kacang yang tinggi kandungan omega-3. Beberapa jenis kacang lain yang juga baik bagi kesehatan jantung, antara lain almon, macadamia, hazelnut, dan pecan.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah jenis gandum utuh yang mengandung serat tinggi atau dikenal sebagai beta glukan. Bukan cuma bagus untuk pencernaan, serat juga baik dalam mencegah penyakit jantung dan stroke.

Itu sebabnya, konsumsi oatmeal secara rutin direkomendasikan untuk kesehatan jantung, termasuk masalah lemah jantung. Pilih produk gandum utuh yang tidak mengandung natrium, pengawet, dan gula tambahan.

Kamu bisa melihat kandungan oatmeal pada informasi nilai gizi yang tertera pada kemasan. 

5. Buah beri

Orang dengan kardiomiopati juga perlu konsumsi buah demi menjaga kesehatan jantung.

Salah satu buah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan jantung lemah adalah buah beri. Banyak penelitian yang telah membuktikan manfaat buah beri untuk kesehatan jantung, terutama blueberry dan stroberi.

Buah beri memiliki kandungan antosianin yang mampu menurunkan tekanan darah dan melindungi pembuluh darah. 

Makan buah beri 3 kali seminggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Namun, pastikan buah beri yang kamu makan adalah buah beri segar, karena buah beri olahan biasanya ada tambahan gula.

6. Alpukat

Satu lagi makanan yang baik untuk kondisi jantung lemah, yaitu buah alpukat.

Alpukat kian populer sebagai bahan dasar atau pelengkap pada makanan untuk diet rendah lemak. 

Alasan alpukat baik untuk jantung lemah adalah karena kandungan asam lemak tak jenuh tunggal.

Kandungan itu membuat alpukat mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Dengan begitu, risiko penyakit jantung atau perburukan kondisi jantung lemah bisa dihindari. 

Selain buah beri dan alpukat, beberapa jenis buah lain yang juga bagus untuk jantung, antara lain apel, jeruk, dan pisang.

7. Telur

Telur juga menjadi salah satu makanan yang baik untuk kondisi jantung lemah.

Tak hanya sebagai sumber protein, ada pula kandungan vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin B12, folat, selenium, lutein, kolin, serta zat besi yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

Pantangan makanan untuk penyakit jantung lemah

 

Selain mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung lemah, kamu juga perlu menghindari beberapa makanan untuk mencegah gejala jantung lemah sekaligus menjaga kesehatan jantung. 

Berikut ini adalah pantangan makanan yang sebaiknya dihindari penderita jantung lemah:

• Makanan tinggi lemak
• Makanan dan minuman tinggi gula
• Makanan tinggi garam/natrium 
• Makanan cepat saji
• Makanan yang diproses dengan cara digoreng

Hingga kini, belum diketahui apakah ada sayuran yang tidak boleh dikonsumsi untuk penderita jantung lemah.

Namun, sebaiknya kamu menghindari mengolah sayuran dengan saus krim, menambahkan banyak garam, menggorengnya dengan banyak minyak, atau dilapisi tepung roti.

Ada pula beberapa pantangan penyakit jantung lemah yang sebaiknya kamu hindari, seperti:

• Merokok
• Tidak rutin berolahraga
• Minum alkohol berlebihan
• Kurang tidur
• Tidak menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol
• Tidak mengonsumsi obat jantung lemah secara teratur

Secara umum, penyebab kardiomiopati belum dapat diketahui. Kondisi ini bisa terjadi di segala usia. 

Kamu juga perlu menjalani hidup sehat untuk mengelola gejala dan mencegah perburukan penyakit jantung lemah.

Konsultasikan lebih lanjut mengenai makanan serta pantangan lainnya untuk pasien jantung lemah (kardiomiopati) di Klinik Online Spesialis Jantung melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.