Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Donor Darah

Setelah selesai mendonorkan darah, tubuh akan kehilangan darah dalam jumlah cukup banyak dan mungkin menyebabkan beberapa efek samping seperti lemas atau pusing. Sehingga, Anda disarankan untuk mengonsumsi beberapa makanan yang bisa memulihkan kembali kondisi tubuh dengan lebih cepat.

Makanan dan minuman yang baik dikonsumsi setelah donor darah

Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat Anda konsumsi setelah donor darah, meliputi:

1. Daging merah

Daging merah merupakan salah satu sumber makanan hewani yang kaya akan zat besi heme. Mencukupi kebutuhan zat besi akan mendukung produksi hemoglobin yang membantu menyalurkan oksigen ke berbagai jaringan tubuh.

Hemoglobin dapat terkuras setelah donor darah. Oleh karena itu, daging merah seperti daging sapi direkomendasikan sebagai makanan setelah donor darah.

2. Daging ayam

Sumber zat besi lainnya adalah daging unggas atau yang paling umum dikonsumsi adalah daging ayam. Sama halnya dengan daging sapi, daging ayam juga mengandung zat besi heme. Ini adalah bentuk zat besi yang lebih mudah untuk diserap tubuh.

Hampir 30% dari zat besi heme yang dikonsumsi dapat diserap oleh tubuh. Dengan mengonsumsi daging ayam, maka kadar zat besi di tubuh akan meningkat dengan lebih cepat.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam atau kale merupakan sumber nabati yang dapat meningkatkan asupan zat besi non heme. Zat besi jenis ini khususnya sangat bermanfaat jika Anda tidak bisa mendapatkan asupan zat besi dari daging sapi atau sumber hewani lainnya.

Sayuran hijau juga kaya akan vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh.

4. Tomat

Tomat kaya vitamin C dan bisa membantu penyerapan zat besi. Tidak sulit mengonsumsi tomat sebagai makanan setelah donor darah. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung, dibuat jus atau dijadikan pelengkap masakan dan minuman lain.

5. Hati

Setelah donor darah, Anda juga bisa mengonsumsi hati ayam ataupun hati sapi yang bermanfaat untuk menggantikan sel darah merah yang hilang. Pasalnya, hati hewan mengandung zat besi, asam folat, vitamin B2 dan vitamin B6 yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah baru di tubuh.

Asam folat juga akan membantu menggantikan sel darah merah yang hilang setelah Anda mendonasikan plasma darah.

Selain hati, makanan yang kaya folat dan baik untuk dikonsumsi setelah donor darah antara lain asparagus, jus jeruk dan sayuran hijau seperti bayam.

6. Telur

Telur adalah makanan setelah donor darah yang merupakan sumber protein dan bergizi lengkap. Pada telur juga terdapat Vitamin B2 atau riboflavin yang penting untuk produksi sel darah merah.

Vitamin B2 juga diperlukan untuk fungsi dan pertumbuhan sel normal serta efektif melawan kelelahan dengan mengubah karbohidrat menjadi energi.

7. Cairan untuk hidrasi

Tidak hanya asupan makanan setelah donor darah yang harus diperhatikan. Memenuhi kebutuhan cairan juga hal yang sangat penting untuk dipenuhi setelah melakukan donor darah.

Risiko pendonor mengalami pingsan lebih tinggi pada waktu 15 menit setelah donor darah. Ini adalah saat tubuh memompa cairan kembali ke pembuluh darah.

Oleh karena itu, jangan lupa minum air yang cukup untuk membantu menggantikan cairan yang hilang setelah donor darah.

Terus lah minum yang banyak hingga 48 jam setelah selesai donor darah. Tidak hanya dari air putih, cairan juga bisa didapatkan dari buah yang kaya air, minuman olahraga atau masakan berkuah.

Hal yang harus dihindari setelah donor darah

Selain mengonsumsi makanan yang sehat, ada juga beberapa hal yang harus dihindari setelah donor darah, seperti:

• Jangan merokok hingga setidaknya satu jam setelah selesai donor darah.
• Jangan konsumsi minuman beralkohol.
• Hindari berdiri dalam waktu lama serta olahraga berat hingga keesokan harinya.
• Jika merasa pusing atau hendak pingsan, sebaiknya jangan menyetir hingga 6 jam ke depan.

Donor darah adalah prosedur yang aman dilakukan. Bahkan, manfaat donor darah untuk kesehatan juga beragam, sehingga Anda disarankan untuk melakukannya secara rutin.

Jika setelah mendonorkan darah Anda merasakan nyeri yang parah di lengan, mati rasa berkepanjangan serta pembengkakan besar yang bertambah besar atau nyeri saat disentuh, maka segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Apabila masih memiliki pertanyaan seputar prosedur donor darah, Anda juga bisa berkonsultasi secara online pada dokter lewat fitur Chat Dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.