Makanan Sehat Ibu Hamil 4 Bulan, Apa Saja?

(0)
14 Jul 2020|Fadli Adzani
Ditinjau olehdr. Reni Utari
Makanan sehat ibu hamil 4 bulan sangatlah beragam.Berbagai makanan sehat ibu hamil 4 bulan ini wajib dicicipi oleh para calon ibu.
Makanan sehat ibu hamil 4 bulan sangatlah beragam. Para calon ibu tidak perlu khawatir, karena ada banyak pilihan makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang dapat dipilih!Ditambah lagi, perasaan "ngidam" akan semakin menggebu-gebu saat janin berusia 4 bulan. Untungnya, makanan sehat ibu hamil 4 bulan ini sangat bervariasi.

Makanan sehat ibu hamil 4 bulan, apa saja rekomendasinya?

Mengonsumsi makanan sehat saat mengandung tidak hanya menguntungkan perkembangan janin di dalam rahim, tapi juga berdampak baik pada kesehatan sang ibu. Itulah sebabnya, berbagai makanan sehat ibu hamil 4 bulan ini harus masuk dalam daftar menu harian.

1. Makanan mengandung zat besi

Bayam
Bayam, makanan sehat ibu hamil 4 bulan
Saat usia kehamilan mencapai usia 4 bulan, jumlah darah di dalam tubuh meningkat, begitu pula dengan kebutuhan zat besi Anda.Maka dari itu, makanan sehat ibu hamil 4 bulan harus menyisipkan makanan yang mengandung zat besi seperti daging sapi, ikan, telur, tahu, hingga sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kale).

2. Makanan berserat

Di bulan keempat kehamilan, hormon progesteron akan memperlambat gerak sistem pencernaan karena rahim bertumbuh besar. Kondisi ini menyebabkan sembelit datang menyerang.Untuk mencegahnya, Anda disarankan mengonsumsi makanan sehat ibu hamil 4 bulan dalam bentuk makanan berserat.Buah-buahan seperti pisang, stroberi, pir, hingga raspberry adalah makanan berserat yang juga dilengkapi berbagai nutrisi penting untuk kesehatan.

3. Makanan berkalsium

Kalsium adalah zat mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang janin. Cobalah makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang mengandung kalsium seperti ikan sarden, brokoli, yogurt, keju, susu, hingga kacang almond.

4. Makanan mengandung zinc

Zinc adalah zat mineral yang dibutuhkan untuk memproduksi protein dan berdampak baik pada perkembangan sistem saraf serta imun tubuh. Makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang mengandung zinc di antaranya daging sapi atau kambing, bayam, jamur, hingga kacang-kacangan.

5. Makanan mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6

Asam lemak omega-3 sangatlah dibutuhkan untuk kesehatan mata dan perkembangan otak janin. Sementara itu, asam lemak omega-6 juga diperlukan dalam meningkatkan kesehatan jantung, kulit, hingga rambut.Makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 termasuk minyak sayur, ikan salmon atau sarden, hingga kacang almond.

6. Makanan mengandung vitamin C

Vitamin C adalah nutrisi yang sangat penting untuk penyerapan zat besi di dalam tubuh. Makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang mengandung vitamin C di antaranya tomat, brokoli, hingga sayuran berdaun hijau.

7. Sayur dan buah

Buah
Makanan sehat ibu hamil
Makanan sehat ibu hamil 4 bulan tak akan lengkap tanpa kehadiran sayur dan buah. Setidaknya, Anda disarankan untuk mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran per hari.

8. Makanan yang mengandung protein dan karbohidrat

Protein menjadi fondasi penting bagi otot, jaringan tubuh, serta DNA. Sementara itu, karbohidrat adalah sumber energi tubuh. Para wanita disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang mengandung protein dan juga karbohidrat.Protein dapat ditemukan pada dada ayam, kacang kedelai, hingga daging sapi. Lebih lanjut, karbohidrat bisa diperoleh dari nasi, kentang, hingga roti.

9. Makanan mengandung asam folat

Asam folat menjadi kebutuhan penting bagi para ibu hamil. Asam folat dipercaya mampu mencegah cacat lahir.
Beberapa penelitian membuktikan, asam folat berhasil menurunkan risiko cacat tabung saraf sebanyak 70% pada bayi yang baru lahir.
Makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang mengandung asam folat di antaranya kacang-kacangan hingga sayuran berdaun hijau.

10. Makanan mengandung vitamin D

Makanan sehat ibu hamil 4 bulan yang mengandung vitamin D sangatlah banyak, mulai dari ikan salmon hingga produk susu seperti keju. Jangan lupakan juga sinar matahari yang bisa memberikan Anda vitamin D, ya.
Perlu diketahui, vitamin D sangat dibutuhkan untuk perkembangan gigi dan tulang bayi saat berada di dalam rahim.

Catatan dari SehatQ:

Kalau bisa, jangan hanya mengonsumsi satu jenis makanan sehat ibu hamil 4 bulan saja. Kombinasikanlah beberapa makanan sehat ibu hamil 4 bulan di atas, dan jadikanlah sebagai rutinitas dalam pola makan keseharian Anda.Selain itu, jangan lupa untuk selalu kontrol kehamilan dengan dokter kandungan Anda. Sebab, dokter bisa memberikan lebih banyak rekomendasi asupan sehat yang dapat Anda konsumsi, guna mengoptimalkan kesehatan janin.
makanan sehatmenjaga kehamilankehamilanbuah dan sayuran
Parenting First Cry. https://parenting.firstcry.com/articles/fourth-month-pregnancy-diet13-16-weeks/#:~:text=As%20your%20blood%20volume%20increases,%2C%20dried%20fruits%2C%20and%20eggs.
Diakses pada 30 Juni 2020
Web MD. https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy#1
Diakses pada 30 Juni 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait