Makanan pereda nyeri haid antara lain semangka, yogurt, jahe, daging ayam, dan cokelat hitam. Jenis makanan ini mampu meredakan gejala menstruasi seperti kram perut hingga sakit kepala.
Ditinjau secara medis oleh dr. Reni Utari
13 Agt 2023
Makanan pereda nyeri haid antara lain sayur dan buah
Table of Content
Makanan pereda nyeri haid mampu membantu meringankan gejala menstruasi yang mengganggu, seperti kram, pusing, kelelahan, kembung, diare, hingga suasana hati yang tak menentu. Tak perlu mahal, makanan saat haid yang baik dikonsumsi sebenarnya cukup mudah didapatkan, seperti buah, sayur, jahe, hingga cokelat.
Advertisement
Penasaran apa saja makanan dan minuman yang dianjurkan selama haid? Simak ulasannya berikut ini.
Saat gejala datang bulan menyerang, Anda tak perlu khawatir. Pasalnya, perubahan pola makan yang baik bisa membantu menghindari dan mengurangi gejala menstruasi yang menjengkelkan.
Berbagai jenis makanan dan minuman sehat yang dianjurkan saat haid berikut ini bisa membantu meredakan berbagai gejala datang bulan yang mengganggu.
Buah yang bisa meredakan nyeri haid salah satunya adalah semangka. Buah ini kaya akan air, sehingga akan membantu Anda akan tetap terhidrasi. Dengan begitu, gejala seperti sakit kepala saat haid bisa dihindari.
Buah-buahan juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mampu membantu mengatasi gejala haid seperti dismenorea. Beberapa buah pereda nyeri haid yang dianjurkan antara lain:
Penurunan kadar zat besi saat menstruasi adalah hal yang umum terjadi, terutama jika aliran darah menstruasi Anda sangat “deras”. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri badan, dan pusing.
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, bisa meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh Anda. Bayam juga kaya akan magnesium, yang bisa menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Tak jauh berbeda dengan buah-buahan, sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mampu mengurangi gejala menstruasi. Beberapa sayuran yang baik dikonsumsi selama haid antara lain bayam, kale, dan brokoli.
Mengonsumsi teh chamomile saat haid dinilai memiliki banyak keuntungan. Pasalnya, teh ini mengandung banyak zat anti-inflamasi sehingga bisa menghambat datangnya prostaglandin.
Prostaglandin adalah senyawa yang dapat memicu kontraksi otot rahim, rasa sakit, dan kram saat menstruasi. Selain itu, prostaglandin juga bisa mengalir dalam aliran darah dan menyebabkan rasa pusing, mual, dan diare saat masa menstruasi.
Maka dari itu, minumlah teh chamomile saat datang bulan tiba, untuk membuat tubuh lebih nyaman.
Cara menghilangkan nyeri saat haid selanjutnya adalah dengan mengonsumsi jahe. Jahe termasuk makanan pereda nyeri haid yang memiliki sifat anti-inflamasi sehingga bisa meredakan sakit otot.
Selain itu, jahe juga bisa menghilangkan rasa pusing selama menstruasi, serta termasuk salah satu makanan yang biasa dikonsumsi untuk melancarkan haid.
Akan tetapi, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe saat haid. Pasalnya, mengonsumsi lebih dari 4 gram jahe dalam satu hari, bisa menyebabkan rasa perih dan panas seperti terbakar pada dada hingga sakit perut.
Dalam sebuah studi, sekitar 80% perempuan yang mengonsumsi kapsul dengan kadar 30 miligram biji adas, sebanyak 4 kali dalam 3 hari, tidak merasakan gejala menstruasi yang menyakitkan. Biji adas juga bisa menghambat kontraksi rahim yang dipacu oleh prostaglandin.
Baca juga: Berbagai Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Haid
Daging ayam adalah makanan saat haid yang kaya akan zat besi dan protein. Secara keseluruhan, protein dan zat besi sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda.
Memasukkan daging ayam yang kaya akan protein ke dalam menu harian bisa membantu Anda tetap kenyang, sehingga tidak makan berlebihan. Zat besi dalam daging ayam juga membantu memenuhi kebutuhan zat besi dalam darah yang hilang selama masa menstruasi.
Siapa sangka, cokelat hitam juga termasuk makanan pereda nyeri haid yang dianjurkan oleh para ahli.
Mengonsumsi 100 gram cokelat hitam mampu memenuhi 67% dari kebutuhan zat besi harian dan 58% kebutuhan magnesium harian. Sementara itu, perempuan yang kekurangan magnesium lebih rentan merasakan gejala menstruasi yang parah. Itulah sebabnya, konsumsi cokelat hitam disinyalir bermanfaat sebagai cara mengatasi sakit perut saat haid.
Anda juga bisa mengonsumsi yogurt sebagai salah satu cara menghilangkan nyeri saat haid. Selain menyegarkan, yogurt juga kaya akan nutrisi yang baik untuk dikonsumsi selama haid karena mengandung magnesium dan kalsium. Anda bisa menikmati yogurt sebagai makanan maupun minuman pereda nyeri haid.
Perlu diketahui bahwa yogurt juga baik dikonsumsi oleh wanita yang mengalami infeksi saat sedang haid atau sesudahnya. Manfaat ini didapatkan dari kandungan probiotik yang bisa memberi makan bakteri baik pada vagina, serta membantu Anda terhindar dari infeksi jamur yang berisiko muncul pada masa haid.
Yogurt bukanlah satu-satunya makanan dengan probiotik yang baik dikonsumsi saat masa menstruasi. Kombucha juga mengandung probiotik yang dapat melawan infeksi jamur penyebab vagina gatal saat haid.
Anda bisa mengonsumsi kombucha dalam bentuk teh. Namun, hindari minum teh kombucha yang mengandung terlalu banyak gula.
BACA JUGA: 5 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid di Malam Hari
Teh peppermint juga bisa menjadi minuman pereda nyeri haid yang aman dikonsumsi. Sebuah riset membuktikan bahwa teh peppermint dapat mengatasi gejala PMS. Secara spesifik, teh peppermint yang aromanya sangat harum itu dipercaya ampuh dalam mengobati kram, mual, dan diare selama fase menstruasi.
Telur merupakan makanan saat haid yang dianjurkan untuk mencegah sekaligus mengurangi gejala menstruasi yang mengganggu.
Selain mengandung protein, telur juga kaya akan kandungan asam lemak omega-3 dan kalsium yang mampu memperbaiki kondisi kram menstruasi dengan cara merangsang prostaglandin.
Satu lagi makanan pereda nyeri haid yang tak boleh Anda lewatkan adalah ikan dan makanan laut lainnya. Ikan mengandung omega-3 dan kalsium yang mampu merangsang prostaglandin dan mengurangi kram saat menstruasi.
Omega-3 yang ada pada makanan laut ini juga diketahui mampu mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu mengatasi nyeri haid. Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang dianjurkan untuk meredakan gejala menstruasi antara lain:
Makanan yang dianjurkan saat haid selanjutnya adalah tahu. Selain kaya protein, tahu juga merupakan sumber zat besi, magnesium, dan kalsium yang baik. Kalsium termasuk salah satu mineral yang dibutuhkan untuk membantu sel-sel otak bekerja dengan baik dan meredakan nyeri haid.
Biji bunga matahari juga bisa menjadi makanan saat haid yang baik karena mengandung vitamin E yang tinggi. Makan 10 mg biji bunga matahari mampu memenuhi 66% kebutuhan harian akan vitamin E.
Vitamin E memiliki sifat antioksidan dapat membantu mengatasi gejala menstruasi seperti dismenorea.
Baca Juga
Pola makan yang baik dapat membantu Anda terhindar dari gejala menstruasi yang menyebalkan. Selain baik untuk tubuh, mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan yang dilarang saat haid, dapat menurunkan risiko munculnya gejala haid mengganggu. Lebih baik lagi, jika Anda menyertai konsumsi makanan sehat ini dengan rutin berolahraga.
Namun, jika rasa kram, pusing, dan letih yang Anda rasakan selama haid sudah sangat mengganggu aktivitas, ada baiknya berkonsultasi ke dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Advertisement
Ditulis oleh Fadli Adzani
Referensi
Artikel Terkait
Menometroragia merupakan suatu kondisi dimana terjadinya pendarahan yang berlebihan dan tidak teratur pada atau di antara periode menstruasi bulanan Anda.
29 Apr 2023
Bau darah haid yang busuk umumnya muncul karena bakteri yang berkembang di area vagina dan sekitarnya. Kondisi ini umumnya terjadi saat Anda memakai pembalut atau tampon terlalu lama. Sedangkan bau darah haid yang amis, seperti ikan telah dikaitkan dengan infeksi trikomoniasis dan vaginosis bakteri.
4 Sep 2023
Pubertas dini adalah pubertas yang terjadi sebelum usia 8 tahun bagi anak perempuan dan sebelum usia 9 tahun bagi anak laki-laki.
18 Feb 2022
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved