10 Makanan Penurun Darah Tinggi yang Baik untuk Penderita Hipertensi

Tekanan darah tinggi (hipertensi) terjadi saat tekanan di pembuluh darah mencapai 140/90 mmHg atau lebih. Jika tidak dikontrol dengan baik, komplikasi hipertensi seperti serangan jantung dan stroke berpotensi terjadi. Salah satu penyebab darah tinggi adalah gaya hidup yang tidak sehat. Untuk mendukung pengobatan hipertensi dari dokter, terdapat sejumlah makanan penurun darah tinggi yang bisa Anda konsumsi. 

Daftar makanan penurun darah tinggi

Mulai dari yogurt hingga sayur bit, berikut adalah makanan untuk darah tinggi yang bernutrisi tinggi. 

1. Yogurt tanpa gula

Sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari University of South Australia menemukan, konsumsi yogurt bisa berdampak baik pada tekanan darah penderita hipertensi. 

Alasannya, yogurt dipenuhi dengan kalsium, kalium, dan magnesium yang dinilai membantu mengontrol tekanan darah. 

Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi minuman penurun darah tinggi ini, pilihlah yogurt tanpa pemanis atau Greek yogurt. 

Anda juga bisa mencampurkan yogurt dengan buah-buahan, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. 

BACA JUGA: Posisi Tidur saat Darah Tinggi yang Dianjurkan untuk Penderita Hipertensi

2. Buah-buahan berry

Buah penurun darah tinggi lainnya buah-buahan berry, seperti stroberi dan blueberry. Keduanya dilengkapi dengan senyawa antioksidan bernama antosianin.

Menurut penelitian yang dirilis The American Journal of Clinical Nutrition, antiosianin kerap dikaitkan dengan penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi. 

3. Sayur bit

Bit adalah sayur akar yang bisa dijadikan sebagai makanan untuk hipertensi. 

Sebab, sayur ini mengandung senyawa oksida nitrat yang terbukti dapat mengurangi tekanan darah sistolik. 

Selain dimakan langsung, Anda bisa mengolah bit menjadi jus penurun darah tinggi atau dicampurkan ke dalam semangkuk smoothie. 

4. Ubi jalar

Berkat kandungan magnesium, kalium, dan seratnya, tidak mengherankan apabila ubi jalar digolongkan sebagai sayuran penurun darah tinggi.

Tidak hanya itu, dikutip dari WebMD, ubi jalar juga termasuk sebagai makanan penurun darah tinggi dan kolesterol jahat (LDL). 

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti kubis, bayam, hingga kale, mengandung senyawa nitrat. 

Menurut riset yang dimuat Nutrition Research Reviews, nitrat dilaporkan memiliki sejumlah manfaat terhadap tekanan darah. 

6. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon dan kembung, juga digolongkan sebagai makanan untuk darah tinggi. 

Pasalnya, kedua jenis ikan berlemak ini dilengkapi dengan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang diyakini membantu menurunkan sekaligus mengontrol tekanan darah. 

7. Oatmeal

Bukan tanpa alasan jika oatmeal dan jenis gandum utuh lainnya disebut sebagai makanan penurun darah tinggi. 

Sebab, gandum dipenuhi dengan serat bernama beta glucan, yang disinyalir bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. 

Agar manfaatnya lebih maksimal, pilihlah oatmeal yang tidak mengandung gula tambahan dan kombinasikan dengan jenis gandum utuh lainnya. 

8. Kacang pistachio

Tahukah Anda kalau mengonsumsi kacang pistachio terbukti bisa dijadikan cara menurunkan darah tinggi?

Berdasarkan studi dalam jurnal HHS Author Manuscripts, sejumlah peneliti menyebutkan bahwa kacang pistachio bisa menurunkan tekanan darah di masa-masa stres. 

Jika Anda ingin mencobanya, hindari produk-produk kacang pistachio yang dilengkapi dengan tambahan garam . 

9. Pisang

Pisang adalah buah penurun darah tinggi yang cukup populer di kalangan penderita hipertensi. 

Dalam satu pisang berukuran sedang, Anda bisa mendapatkan 422 miligram (mg) kalium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. 

Berkat kandungan kaliumnya yang tinggi, tidak mengejutkan apabila mengonsumsi buah pisang dipercaya sebagai cara mencegah hipertensi secara alami. 

10. Kiwi

Manfaat buah kiwi untuk hipertensi diperkuat sebuah studi dalam jurnal Blood Pressure. 

Dalam studi itu, peserta yang mengonsumsi tiga buah kiwi setiap hari mengalami penurunan tekanan darah secara signifikan. 

Anda bisa makan buah kiwi secara langsung atau dicampurkan dengan salad buah maupun yogurt tawar. 

Untuk memastikan efektivitas dari makanan penurun darah tinggi di atas, Anda bisa konsultasi langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Selagi berkonsultasi, Anda juga bisa memberi tahu dokter terkait ciri-ciri darah tinggi yang mungkin selama ini Anda alami dan bertanya tentang makanan penyebab darah tinggi yang perlu dihindari. 

Unduh aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!