9 Makanan Pencegah Mual saat Hamil yang Bisa Bumil Coba

Makanan pencegah mual saat hamil dapat bumil coba untuk atasi morning sickness yang mengganggu. Selain lezat, berbagai makanan ini juga bernutrisi tinggi.

(0)

23 Oct 2020|Fadli Adzani

Ditinjau olehdr. Reni Utari

Ada banyak sekali makanan pencegah mual saat hamil yang bisa bumil coba!

Mulai dari pisang hingga alpukat, makanan pencegah mual saat hamil sangatlah beragam!

Makanan pencegah mual saat hamil dapat menjadi teman setia para bumil yang sedang dilanda morning sickness. Selain membantu mencegah mual, berbagai makanan ini juga bernutrisi tinggi sehingga dapat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya.

9 makanan pencegah mual saat hamil

Penyebab munculnya morning sickness belum diketahui secara pasti. Namun, para ahli memercayai perubahan hormon saat kehamilan menjadi salah satu dalang di balik terjadinya morning sickness.Untuk mengatasinya, ibu hamil bisa mencoba berbagai makanan pencegah mual saat hamil berikut ini.

1. Jahe

Selain dikenal sebagai obat alami untuk banyak penyakit, jahe juga masuk dalam daftar panjang makanan pencegah mual saat hamil.Beberapa studi membuktikan bahwa jahe dapat mengatasi rasa mual akibat motion sickness, operasi, dan kemoterapi.Manfaat tersebut diperkuat oleh sebuah studi lainnya yang menyatakan bahwa jahe dipercaya sebagai solusi rumahan yang aman untuk rasa mual yang sering kali dirasakan bumil.Keampuhan jahe dalam mengatasi mual tak lepas dari kandungan gingerol, paradol, dan shogaol-nya. Ketiganya memiliki peran penting dalam menyingkirkan rasa mual yang bumil rasakan.

2. Lemon

Meski rasanya asam, lemon merupakan salah satu makanan pencegah mual saat hamil. Rasa asam buah lemon dipercaya ampuh dalam meredakan gejala mual. Jika bumil tidak kuat dengan rasa asamnya, coba saja kombinasikan air lemon dengan jahe.Tidak hanya meredakan mual, berbagai kandungan nutrisi lemon juga bermanfaat menjaga kesehatan bumil dan janinnya.Bumil bahkan bisa mencium aromanya saja untuk redakan rasa mual, jika masih tidak kuat dengan rasa asamnya.

3. Pisang

Pisang dikategorikan sebagai makanan pencegah mual saat hamil yang ampuh

Si buah kuning yang lezat dan ampuh cegah mual!

Soal kandungan nutrisi, pisang tidak kalah dari lemon. Buah ini mengandung vitamin B6, yang dipercaya mampu mencegah mual dan morning sickness. Maka tidak mengherankan kalau dokter kandungan kerap merekomendasikan pisang untuk bumil di trimester pertama.

4. Teh herbal

Selain makanan, ada juga minuman pencegah mual saat hamil. Menurut sebuah riset, sekitar 21 persen dokter obgyn merekomendasikan bumil untuk minum teh herbal demi mencegah morning sickness.Bumil bisa mencoba teh herbal dalam bentuk teh peppermint atau teh chamomile untuk mencegah mual akibat morning sickness.

5. Kacang

Selama bumil tidak punya alergi, kacang bisa menjadi makanan pencegah mual saat hamil yang ampuh. Karena kekurangan protein dapat memperparah rasa mual, makanan berprotein tinggi seperti kacang cocok untuk dikonsumsi.

6. Alpukat

Alpukat adalah makanan pencegah mual saat hamil yang ampuh

Menurut sebuah riset, alpukat dapat mencegah rasa mual akibat morning sickness. Sebab, alpukat sangat kaya akan vitamin C, yang dipercaya dapat mengatasi mual pada ibu hamil.Namun ingat, jangan mengonsumsi alpukat secara berlebihan karena buah ini mengandung lemak baik yang juga bisa meningkatkan berat badan.

7. Makanan kering

Makanan kering seperti kue pretzel juga dianggap sebagai makanan pencegah mual saat hamil. Sebab, makanan kering ini tidak memiliki aroma yang menyengat dan rasanya pun tidak menyebabkan bumil mual.Faktanya, sekitar 90 persen dokter obgyn merekomendasikan kue kering seperti pretzel dan sereal untuk mengatasi morning sickness.

8. Saus apel

Saus apel adalah apel yang sudah dihaluskan. Makanan ini cukup populer di kalangan orang-orang yang sering mengalami mual.Saus apel juga masuk dalam kategori diet BRAT, yang terdiri dari banana (pisang), rice (nasi), applesauce (saus apel), dan toast (roti panggang). Berbagai makanan yang masuk dalam kategori BRAT dianggap sebagai obat alami mual yang ampuh.

9. Brokoli

Brokoli adalah sayuran hijau yang memiliki banyak manfaat. Sayuran ini mengandung 3 gram protein yang dipercaya dapat mencegah mual-mual.Makanan yang mengandung protein tinggi dipercaya ampuh dalam mengatasi mual. Nutrisi ini juga sangat baik untuk perkembangan tubuh manusia.

Tips untuk mencegah mual selama kehamilan

Selain mengonsumsi sederet makanan pencegah mual saat hamil di atas, masih banyak tips yang bumil bisa lakukan untuk mencegah mual selama kehamilan:

Tidur yang teratur (karena rasa letih dapat membuat mual terasa lebih parah)
Hindari makanan yang aromanya bisa bikin mual
Minum air putih secara teratur
Tetap aktif bergerak dan jangan malas-malasan
Gunakan pakaian yang longgar karena pakaian ketat bisa memperparah mual.

Beberapa tips di atas dapat bumil lakukan untuk mengurangi frekuensi mual yang terjadi saat kehamilan. Namun, jika memang rasa mualnya tak tertahankan, tidak ada salahnya datang ke dokter kandungan untuk meminta bantuan.

Catatan dari SehatQ:

Meskipun berbagai makanan pencegah mual saat hamil di atas dianggap ampuh dan bernutrisi tinggi, perhatikan juga takarannya. Mengonsumsi makanan secara berlebihan, sekalipun itu makanan sehat, dapat menyebabkan kerugian.Untuk mengenal makanan pencegah mual saat hamil lebih lanjut, mari bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!

makanan sehat menjaga kehamilan hamil buah dan sayuran

Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/symptoms-causes/syc-20375254
Diakses pada 9 Oktober 2020Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods-to-eat-when-nauseous#TOC_TITLE_HDR_2
Diakses pada 9 Oktober 2020Times of India. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/home-remedies/get-rid-of-morning-sickness-with-these-common-kitchen-ingredients/photostory/68465880.cms?picid=68466036
Diakses pada 9 Oktober 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/is-lemon-good-for-pregnancy#safety
Diakses pada 9 Oktober 2020American Pregnancy. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/morning-sickness-remedies-4597
Diakses pada 9 Oktober 2020Parenting First Cry. https://parenting.firstcry.com/articles/eating-banana-during-pregnancy-health-benefits-and-more/#:~:text=Bananas%20are%20a%20good%20source,birth%20defects%20in%20the%20baby.
Diakses pada 9 Oktober 2020Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/diet/foods-that-help-relieve-nausea/#/slide-8
Diakses pada 9 Oktober 2020Mom Junction. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/diet/foods-that-help-relieve-nausea/#/slide-8
Diakses pada 9 Oktober 2020Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326683#dry-foods
Diakses pada 9 Oktober 2020Pregnancy Sickness Suport. https://www.pregnancysicknesssupport.org.uk/documents/conference_papers/MGreen-Nausea_pregnancy_dietary_protein_final.pdf
Diakses pada 9 Oktober 2020NHS. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/#:~:text=get%20plenty%20of%20rest%20(tiredness,%2C%20rice%2C%20crackers%20and%20pasta)
Diakses pada 9 Oktober 2020Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/37757#tips
Diakses pada 9 Oktober 2020