Deretan Makanan Penambah Hb Ibu Hamil untuk Cegah Anemia

Menjaga kadar Hemoglobin (Hb) darah perlu dilakukan pada masa kehamilan. Pasalnya, kadar Hb selama hamil bisa turun sehingga menyebabkan gejala awal anemia. Salah satu caranya adalah mengonsumsi makanan penambah Hb ibu hamil yang disarankan.

Untuk informasi, hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan Hb bisa disebabkan oleh banyak faktor, salah satu yang paling umum adalah kekurangan zat besi. Dengan menjaga Hb tetap di batas normal, kamu bisa menurunkan banyak gejala anemia yang bisa terjadi saat hamil.

Risiko kekurangan Hb pada ibu hamil

Anemia bisa berdampak buruk pada ibu hamil dan saat melahirkan nantinya. Berikut sejumlah risiko yang bisa muncul saat ibu hamil mengalami anemia:

• Bayi lahir prematur
• Berat badan bayi lahir rendah
• Bayi mengalami cacat saat lahir
• Bayi mengalami gangguan tumbuh kembang setelah lahir
• Bayi mudah sakit setelah lahir
• Risiko bayi meninggal dalam kandungan atau setelah dilahirkan
• Ibu mengalami perdarahan pascapersalinan
• Ibu mengalami depresi pascamelahirkan

Baca juga: Pilihan Suplemen Asam Folat untuk Ibu Hamil yang Bagus

Kondisi yang buat ibu hamil kekurangan Hb

Kekurangan Hb ini bisa muncul akibat banyak faktor. Faktor penyebab ini bisa muncul dari kurangnya asupan hingga kondisi sang ibu saat memasuki masa kehamilan. Berikut kondisi yang berisiko ibu hamil mengalami anemia:

• Mengandung bayi kembar
• Jarak kehamilan baru sangat dekat dengan kehamilan sebelumnya
• Usia ibu hamil masih terhitung sangat muda (remaja)
• Ibu hamil sudah mengalami anemia sebelum hamil
• Ibu hamil mengalami pendarahan yang cukup banyak
• Ibu hamil mengalami muntah selama kehamilan
• Ibu hamil kekurangan asupan zat besi sebelum maupun saat menjalani masa kehamilan

Baca juga: Merek Minyak Ikan untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan Janin

Makanan penambah Hb ibu hamil

Memilih makanan bernutrisi tepat menjadi hal yang harus dilakukan oleh ibu hamil. Pasalnya, makanan ini menjadi sumber nutrisi yang dibutuhkan sehari-hari selama masa kehamilan. Berikut makanan penambah Hb ibu hamil:

1. Makanan yang mengandung zat besi

Zat besi merupakan nutrisi yang digunakan tubuh untuk memproduksi hemoglobin. Kadar Hb normal untuk ibu hamil adalah 11 gram per desiLiter menurut ketetapan WHO. Kadar tersebut bisa turun menjadi 10,5 gram per desiLiter saat memasuki kehamilan trimester kedua.

Untuk menjaga kadar Hb tetap normal saat masa kehamilan, ibu hamil disarankan mengonsumsi asupan zat besi sebanyak 27 mg per hari. Malahan, jumlah ini akan meningkat hingga 40 mg per hari saat memasuki trimester ketiga.

Makanan penambah Hb ibu hamil yang banyak mengandung zat besi di antaranya, daging merah, telur, sayur hijau, tahu, kacang polong, produk kedelai, dan biji-bijian. Bukan hanya itu, ibu hamil juga disarankan mengonsumsi buah-buahan, seperti jeruk kiwi, tomat, stroberi, mangga, dan wortel. 

Buah-buahan tersebut mengandung vitamin C dan vitamin A. Vitamin A dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Selain itu, kurangi asupan kopi, teh, dan minuman beralkohol karena bisa menurunkan penyerapan zat besi.

2. Makanan yang mengandung asam folat

Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi asam folat saat masa kehamilan. Asam folat juga berfungsi untuk membantu proses produksi sel darah merah dalam tubuh. Setidaknya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 400—600 mikrogram per harinya.

Selain untuk produksi sel darah merah, asam folat juga berfungsi untuk mendukung perkembangan bayi di dalam kandungan. Nutrisi ini berperan untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Mengonsumsinya secara cukup bisa menurunkan risiko bayi cacat lahir.

Nutrisi asam folat bisa didapat dari daging merah, kacang kedelai, bayam, brokoli, lemon, pisang, telur, alpukat, dan kacang-kacangan.

3. Makanan yang mengandung vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk meregenerasi sel darah merah yang sudah rusak. Vitamin B12 ini akan bekerja sama dengan asam folat untuk membuat sel darah merah baru sehingga tubuh tidak kekurangan Hb.

Vitamin B12 ini bisa didapatkan dalam daging merah, ikan, telur, produk olahan susu, kacang kedelai, bayam, dan jeruk. Sejumlah makanan olahan juga bisa mengandung vitamin B12. Namun, kamu perlu memilih untuk mengonsumsinya saat sedang hamil.

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 2,6 mcg vitamin B12 per hari. Jika memang dibutuhkan, kamu pun bisa mengonsumsi multivitamin B12. Namun, konsultasi dengan dokter dulu untuk mendapatkan saran terbaik.

Baca juga: Rekomendasi Vitamin Ibu Hamil yang Bagus dan Aman Dikonsumsi

Mencari dokter terbaik untuk konsultasi selama masa kehamilan? Coba konsultasi online lewat SehatQ, deh. Kamu bisa konsultasi langsung dengan dokter spesialis kehamilan dan persalinan lewat Klinik Online. Yuk, download aplikasi SehatQ sekarang.