Makanan Penambah Berat Badan Janin Ada di Sini


Saat hamil, jangan sembarangan mengonsumsi makanan penambah berat badan janin. Pastikan Anda tetap memerhatikan keseimbangan gizi dan efeknya pada ibu dan bayi dalam kandungan.

(0)
14 Dec 2020|Dedi Irawan
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Salah satu makanan penambah berat badan janin adalah yoghurtYoghurt termasuk makanan penambah berat badan janin
Ketika bayi dalam kandungan terasa masih belum terasa, Anda mungkin berpikir keras bagaimana caranya agar berat badannya meningkat. Salah satu pilihan yang Anda buat adalah mengonsumsi makanan penambah berat badan janin.Namun untuk memilih makanan tersebut tentu harus berhati-hati, mengingat jenis-jenis makanan ini akan berdampak pada dua nyawa manusia.

Perkembangan berat badan janin

Pada usia 27 minggu, janin umumnya memiliki berat sekitar 0,9 kg. Lalu ketika janin menginjak usia 32 minggu, beratnya akan meningkat menjadi antara 1,8 kg. Beratnya meningkat menjadi antara 2,7 hingga 4,5 ketika dilahirkan.Dalam kurun waktu yang sama, janin umumnya akan bertambah panjang sekitar 15,24 cm. Sebuah perkembangan yang amat pesat yang tentu saja membutuhkan asupan nutrisi yang baik.Agar tidak terjadi penambahan berat badan yang tidak perlu, hindarilah makanan tidak sehat. Untuk tujuan ini, ibu hamil juga harus tetap aktif.Ingat, kenaikan berat badan janin otomatis menaikkan berat badan sang ibu. Kenaikan berat badan berlebih bisa berefek buruk bagi ibu hamil. Beberapa efek buruk yang mungkin muncul tersebut antara lain:

Perhatikan nutrisi dalam makanan penambah berat badan janin

Berat bayi dalam kandungan tidak boleh asal bertambah namun juga harus memperhatikan kandungan nutrisinya. Beberapa nutrisi yang wajib hadir dalam makanan yang dikonsumsi ibu hamil antara lain:
  • Kalsium

Salah satu fungsi utama kalsium adalah untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Sementara peran lainnya meliputi membekukan darah dengan normal, menormalkan fungsi saraf, dan membuat jantung tetap berdetak.Wanita hamil dan menyusui disarankan untuk mengonsumsi zat ini sebanyak 1.000 mg setiap hari.
  • Asam folat

Selama kehamilan, kebutuhan darah akan berlipat ganda. Salah satu kandungan makanan yang berperan dalam menopang kebutuhan tersebut adalah asam folat. Takaran yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah 400 mikrogram (mcg) setiap hari.
  • Zat besi

Sel darah merah berperan penting dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh janin. Zat besi menopang peran penting tersebut. Karena itu, nutrisi ini krusial dalam makanan penambah berat badan janin.Fungsi lain zat besi adalah membangun ketahanan tubuh terhadap penyakit dan stres, lemah, letih, lesu, dan mudah marah. Takaran yang disarankan adalah 27 mg total zat besi selama masa kehamilan.
  • Vitamin D

Kinerja senyawa kalsium akan makin terbantu dengan kehadiran vitamin D dalam membangun tulang dan gigi janin. Manfaat lainnya adalah untuk kesehatan kulit dan penglihatan Si Kecil.Kebutuhan akan nutrisi yang harus ada dalam makanan penambah berat badan janin ini adalah sebesar 600 IU per hari bagi setiap perempuan, termasuk yang sedang berbadan dua.
  • Protein

Salah satu bahan penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin adalah protein. Senyawa ini juga dibutuhkan untuk memasok energi dan membangun serta memperbaiki berbagai bagian tubuh terutama otak, otot, dan darah.Kebutuhan akan protein biasanya tergantung pada berat badan seseorang. Misalnya saja, wanita dengan berat 68 kg membutuhkan 75 gram setiap hari.
  • DHA

DHA atau asam dokoheksaenoik merupakan asam lemak omega-3. Senyawa ini penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin.Selain itu, DHA penting bagi pemeliharaan fungsi otak agar berjalan normal pada orang dewasa. Jumlah yang disarankan adalah 200 mg setiap hari. DHA bisa diperoleh dengan mengonsumsi vitamil atau obat untuk ibu hamil.
  • Vitamin A

Salah satu fungsi vitamin A yang paling sering kita kenal adalah untuk memelihara penglihatan, baik untuk ibu maupun janin. Vitamin ini juga penting untuk pengembangan organ lain, kerangka, dan sistem kekebalan janin.Kebutuhan vitamin A yang sebaiknya dipenuhi oleh ibu hamil adalah sebanyak 770 mcg tiap hari.

Makanan penambah berat badan janin yang direkomendasikan

Untuk memenuhi kebutuhan bayi dalam kandungan akan berbagai nutrisi, beberapa makanan di bawah ini baik jika dikonsumsi ibu hamil.
  • Ayam

Mudah didapat, enak, dan tinggi protein. Tak ayal, daging ayam merupakan pilihan paling mudah didapat dengan banyak manfaat untuk janin dalam kandungan. Selain tinggi protein, ayam juga kaya akan zat besi.
  • Susu

Mengonsumsi susu yang kaya protein dan kalsium sebanyak 200 hingga 500 ml per hari akan membantu ibu hamil. Selain gampang didapat, susu juga bisa diolah dalam berbagai makanan enak seperti smoothie.
  • Telur

Kaya protein, vitamin A, dan vitamin D menjadikan telur sebagai pilihan bijak dalam menu ibu hamil sekaligus makanan penambah berat badan janin. Bahan ini juga kaya akan asam folat dan zat besi.
  • Salmon

Predikat sumber asam lemak dan omega-3 terbaik melekat pada ikan salmon. Ikan ini juga aman untuk ibu hamil karena kadar merkurinya yang rendah.
  • Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan asparagus kaya akan nutrisi penting dan antioksidan. Aneka nutrisi ini meliputi kalsium, kalium, vitamin A, folat, dan serat. Karena itulah, sayur berwarna hijau termasuk dalam daftar makanan penambah berat badan janin.
  • Yoghurt

Yoghurt kaya akan protein, vitamin B, seng, dan nutrisi pembangun tulang lainnya. Yoghurt bisa jadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian yang mencapai 1.000 mg tersebut.
  • Jus jeruk

Jus jeruk enak dan menyegarkan tentu akan membantu ibu hamil dalam memulai hari yang lebih berwarna. Minuman ini kaya akan vitamin C, kalium, dan folat, serta membantu ibu hamil agar kesehatan, metabolisme, dan fungsi ototnya tetap terjaga.Konsumsi makanan penambah berat badan janin perlu diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya agar berjalan dengan optimal.Olahraga, cukup tidur, dan mengelola stres dengan baik adalah kegiatan yang harus dilakukan oleh ibu hamil. Singkirkan juga alkohol, kafein, dan penggunaan zat-zat berbahaya lainnya dari menu.Penasaran ingin coba makanan penambah berat badan pada janin? Anda bisa konsultasi langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di .
menjaga kehamilannutrisi ibu hamilperkembangan janinmakanan untuk hamil
Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/third-trimester-weight-gain
Diakses pada 14 Desember 2020
Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12593-pregnancy-nutrition
Diakses pada 14 Desember 2020
Women Health Magazine. https://womensmentalhealth.org/posts/dha-supplements-make-babies-smarter-yes-no-maybe/
Diakses pada 14 Desember 2020
Parenting First Cry. https://parenting.firstcry.com/articles/how-to-increase-fetal-weight-during-pregnancy/
Diakses pada 14 Desember 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
0

Artikel Terkait