10 Makanan Pelumas Sendi Lutut untuk Cegah Nyeri dan Radang

Kesehatan sendi lutut penting diperhatikan agar mobilitas Anda tidak terganggu. Selain rajin berolahraga, konsumsi makanan pelumas sendi lutut juga bisa memberi keuntungan. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu meringankan gangguan pada persendian seperti kekakuan, peradangan atau nyeri.

Ragam makanan pelumas sendi lutut

Nyeri lutut seringkali merupakan tanda awal dari osteoarthritis alias radang sendi. Kondisi ini tentu dapat mengganggu mobilitas sehari-hari, sehingga perlu segera dicegah atau diatasi gejalanya sejak awal.

Salah satu langkah yang bisa Anda coba adalah dengan mengonsumsi makanan yang bisa menjaga sendi lutut tetap terlumasi dengan baik. Dengan begitu, rasa kaku dan nyeri saat bergerak bisa berkurang. Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk sendi lutut Anda:

1. Susu rendah lemak

Susu biasanya didapuk sebagai asupan yang baik untuk tulang. Namun sebenarnya, minum susu juga dipercaya baik untuk sendi.

Pada sebuah studi yang melihat dampak konsumsi susu terhadap radang sendi ditemukan hasil bahwa wanita yang minum susu rendah lemak dapat membantu menghambat memburuknya kondisi radang sendi.

2. Buah ceri

Buah ceri dikenal sebagai buah yang banyak digunakan sebagai penghias kue tart. Buah berwarna merah yang kaya antosianin ini baik untuk dikonsumsi sebagai makanan pelumas sendi karena kemampuannya meredakan peradangan.

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun atau virgin olive oil juga bisa membantu meredakan peradangan untuk Anda yang sering sakit lutut. Hal ini karena kandungan senyawa pada minyak zaitun, dapat memiliki cara kerja yang sama dengan obat antiradang non steroid (NSAID).

4. Paprika merah

Paprika merah kaya akan vitamin C yang bermanfaat dalam pembentukan kolagen. Ini adalah protein yang merupakan bagian dari tulang rawan, tendon dan ligamen. Jaringan-jaringan tersebut berfungsi menyatukan dan melindungi sendi. Asupan vitamin C yang cukup akan dapat membantu sendi lutut tetap terjaga kesehatannya.

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menghilangkan peradangan. Salah satu ikan berlemak yang direkomendasikan adalah ikan salmon. Selain mengandung asam lemak omega-3, salmon juga kaya dengan kalsium dan vitamin D yang dapat membantu memperkuat tulang.

6. Kunyit

Ekstrak kunyit mengandung senyawa kurkumin yang dapat bekerja sebaik ibuprofen dalam meredakan rasa sakit di lutut. Untuk mendapatkan makanan pelumas sendi lutut, Anda dapat menambahkan kunyit ke dalam masakan.

7. Oatmeal

Sering dijadikan pilihan menu sarapan, oatmeal yang terbuat dari gandum utuh memiliki banyak manfaat kesehatan. Oatmeal juga telah dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih rendah jika dibandingkan dengan makanan yang terbuat dari gandum lainnya, seperti tepung.

8. Brokoli

Brokoli dan sayuran sejenis seperti kembang kol dan kubis mini dinilai sebagai makanan yang baik untuk kesehatan sendi karena mengandung senyawa antioksidan sulphoraphane. Ini adalah zat yang dapat memblokir enzim penyebab nyeri sendi dan peradangan. Mengonsumsinya secara rutin membantu meringankan radang sendi lutut yang Anda rasakan.

9. Jahe

Makanan yang baik untuk sendi lainnya adalah jahe. Komponen dalam rempah ini dinilai dapat menghalangi produksi zat yang memicu peradangan dalam tubuh. Mengonsumsi jahe dapat membantu mengurangi gejala radang pada sendi lutut.

10. Bawang putih

Bawang putih juga termasuk makanan yang baik untuk sendi karena bersifat antiradang, sehingga bisa meredakan gejala peradangan, seperti lutut kaku dan terasa nyeri.

Tak hanya itu, bawang putih juga bisa meningkatkan kerja sistem imun, sehingga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Ragam Jus Penghilang Nyeri Sendi Akibat Arthritis

Makanan yang harus dihindari untuk kesehatan sendi lutut

Selain makanan pelumas sendi lutut yang bermanfaat, ada juga makanan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan sendi lutut. Beberapa jenis makanan tersebut meliputi:

1. Keju

Meski susu bisa membantu menyehatkan sendi, namun olahannya yaitu keju ternyata tidak menunjukkan potensi manfaat yang sama. Mengonsumsi keju dinilai dapat mempercepat perburukan kondisi peradangan sendi. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh kandungan lemak tinggi yang terdapat di dalamnya.

2. Minuman bersoda

Jika Anda penggemar minumam bersoda, maka sebaiknya hindari mengonsumsinya untuk menjaga kesehatan sendi lutut. Pasalnya, orang yang sering minum soda berisiko lebih tinggi terkena peradangan sendi. Soda juga tinggi gula yang merupakan makanan yang buruk untuk kesehatan sendi.

3. Minuman beralkohol

Semakin banyak bir yang diminum, maka semakin meningkat risiko untuk terkena peradangan lutut atau pinggul. Terlebih lagi, perut membuncit akibat terlalu banyak minum bir (beer belly) juga bisa menjadi tekanan ekstra pada persendian.

4. Makanan tinggi lemak jenuh

Makanan tinggi lemak jenuh seperti makanan olahan atau fast food adalah salah satu jenis makanan penyebab nyeri sendi yang paling umum dikonsumsi. Tingginya kandungan lemak jenuh pada makanan tersebut dapat meningkatkan risiko peradangan.

Itulah jenis-jenis makanan pelumas sendi lutut serta pantangannya. Diet yang tepat dapat membantu meringankan gejala radang pada sendi lutut. Jika Anda memiliki kondisi medis lainnya, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memasukkan jenis makanan tertentu ke dalam menu diet antiperadangan Anda.