10 Makanan untuk Flu yang Mempercepat Proses Pemulihan

Flu dapat menyerang siapa saja dan kapan saja. Gejala yang ditimbulkan infeksi virus ini kadang membuat tubuh tidak nyaman, seperti demam, sakit kepala, pilek, hingga penurunan nafsu makan. 

Namun, kamu tidak bisa menurutinya begitu saja. Pasalnya, nutrisi yang kamu dapatkan dari makanan dapat membantu menyembuhkan flu. Beberapa makanan untuk flu yang akan dibahas dalam artikel ini diketahui dapat mempercepat proses pemulihan.

Simak ulasan lengkapnya berikut ini. 

Rekomendasi makanan untuk pereda flu

Meski tidak nafsu makan, nyatanya kamu tetap harus makan agar proses pemulihan menjadi lebih cepat. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dianjurkan saat terserang flu. 

1. Kaldu

Kaldu adalah makanan untuk flu yang sangat baik dalam mempercepat proses penyembuhan. 

Kaldu merupakan cairan yang dihasilkan dari rebusan daging, tulang, atau sayuran, bersamaan dengan rempah-rempah lainnya. 

Kaldu, khususnya yang dibuat dari tulang, mengandung nutrisi yang sangat kaya, di antaranya kalsium, magnesium, fosfor, vitamin A, hingga mineral seperti zink dan zat besi. Nutrisi-nutrisi tersebut membantu agar tubuh lebih cepat pulih.

Ketika flu, tubuh juga cenderung mengalami dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh melalui keringat, demam, dan lendir penyumbat hidung. Nah, kaldu membantu mencegah dehidrasi. . 

Efek menghangatkan dari kaldu juga berperan dalam meredakan gejala flu, seperti sakit tenggorokan dan melegakan hidung tersumbat.

2. Sup ayam

Sup ayam merupakan makanan yang tepat untuk meredakan flu karena menggabungkan manfaat kaldu, ayam, sayuran, dan rempah. 

Tidak hanya dapat terhidrasi dengan baik, obat flu alami ini juga mengenyangkan dan menyehatkan dengan bahan-bahan di dalamnya, seperti kandungan protein, vitamin, dan serat. 

3. Ikan

Ikan seperti tuna, kembung, dan salmon merupakan jenis makanan yang kaya akan omega-3. Omega-3 sangat baik dalam menjaga sistem kekebalan tubuh untuk mencegah, sekaligus melawan penyakit. Selain itu, kandungan lemak ikan juga merupakan antiperadangan alami yang baik dalam proses pemulihan. 

4. Kacang-kacangan 

Jenis kacang-kacangan seperti zaitun dan kenari juga kaya akan omega-3 untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. 

5. Bawang putih 

Konsumsi suplemen bawang putih atau makan bawang putih mentah sekalipun terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjadi pereda flu. 

Jika tak terlalu suka mengonsumsinya mentah, kamu bisa menambahkan bawang putih dalam setiap masakan sebagai alternatif. 

6. Sayuran

Sayuran sudah terbukti menyehatkan tubuh, termasuk sebagai pereda flu. Sayur-sayuran, seperti brokoli, bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya kaya akan vitamin, mineral, dan serat. 

Selain untuk memenuhi kebutuhan tubuh, kandungan ini sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh di masa pemulihan.

7. Buah

Buah termasuk salah satu makanan untuk meredakan flu. Buah untuk flu yang terbaik adalah yang mengandung vitamin C karena dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Mengutip dari situs Kementerian Kesehatan RI, beberapa buah tinggi vitamin C yang baik untuk flu, antara lain:

• Jeruk
• Apel
• Pepaya
• Pisang
• Cranberry
• Kiwi 

8. Yogurt

Yogurt merupakan produk olahan susu melalui proses fermentasi. Dengan kandungan nutrisi dan protein di dalamnya, yogurt menjadi salah satu makanan yang dianjurkan untuk flu dan membantu meredakan radang tenggorokan. 

Kandungan bakteri baik di dalamnya juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Dengan demikian, nutrisi dari setiap makanan yang masuk dapat terserap dengan baik. Sebaiknya kamu mengonsumsi yogurt utuh (plain) tanpa tambahan gula.

9. Oatmeal

Semangkuk oatmeal hangat bisa menjadi superfood yang praktis untuk meredakan flu. 

Kandungan nutrisi seperti vitamin E, antioksidan polifenol, dan serat beta-glukan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.  

10. Rempah

Ketika flu, kamu mungkin mengalami gejala hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan sesak di bagian dada. Rempah-rempah seperti lada, jahe, kunyit, dan kapulaga dapat meredakan gejala tersebut dan membuat kamu bernapas lebih baik. 

Kandungan vitamin dan mineral di dalam rempah-rempah juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mengapa makanan penting dalam proses pemulihan?

Makanan yang sehat dan bergizi seimbang sangat penting bagi tubuh, terutama dalam proses pemulihan ketika sakit. Makanan diperlukan untuk mencukupi kebutuhan tubuh, memperbaiki sel-sel yang rusak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau sistem imun.

Sistem kekebalan tubuh ini berperan sebagai sistem pertahanan tubuh terhadap suatu penyakit, termasuk virus penyebab flu. Dengan meningkatnya sistem kekebalan tubuh maka dapat mencegah dan membantu tubuh melawan penyakit. 

Catatan dari SehatQ

Tidak ada cara pasti untuk mencegah flu. Kuncinya, kamu perlu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang virus, seperti flu.

Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh adalah dengan makan makanan yang bergizi.  

Selama flu, kamu harus cukup minum dan memilih makanan yang tepat. Bila perlu, kamu juga bisa minum obat pereda flu yang dijual bebas. Makan makanan yang dapat membantu meredakan gejala flu, khususnya buah dan sayur, agar flu lebih cepat hilang.

Hindari beberapa makanan saat flu, seperti camilan kemasan yang mengandung garam dan MSG tinggi, serta makanan cepat saji. Ini karena kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi dapat meningkatkan risiko peradangan dan membuat flu jadi lebih lama hilang.