Lucid Dream: Manfaat, Bahaya, dan Cara Melakukannya

Pernahkah Anda mengalami mimpi yang begitu nyata hingga menyadari bahwa Anda sedang bermimpi dan merasa bisa mengendalikannya? Jangan buru-buru berpikir mistis. Saat ini terjadi, bisa saja Anda sedang mengalami lucid dream. 

Kenali lebih jauh tentang lucid dream beserta manfaat, risiko bahaya, dan cara melakukannya berikut ini. 

Apa itu lucid dream?

Lucid dream adalah mimpi yang begitu jelas dan si pemimpi mampu merasakan bahwa dirinya sedang bermimpi. Aristoteles menggambarkan lucid dream sebagai kesadaran diri selama dalam keadaan mimpi. 

Kesadaran sedang bermimpi inilah yang menyebabkan beberapa orang yang mengalami lucid dream merasa mampu mengontrol atau mengendalikan mimpi mereka. 

Fenomena ini cukup umum dan bisa terjadi pada siapa saja. Berikut beberapa ciri lucid dream yang mungkin pernah Anda alami:

• Sadar bahwa Anda sedang tidur dan bermimpi
• Mimpi sangat jelas
• Anda bisa sedikit mengendalikan peristiwa atau pemandangan dalam mimpi
• Emosi yang sangat kuat saat bermimpi

Bagaimana lucid dream bisa terjadi?

Lucid dream terjadi selama fase tidur rapid eye movement (REM). Pada fase tidur ini, kelopak mata sudah terpejam, tonus otot seluruh tubuh juga sudah berkurang, tapi gerakan bola mata yang cepat masih terjadi dan gelombang otak masih aktif bekerja. 

Dengan kata lain, fase tidur REM terjadi ketika tubuh sedang istirahat tetapi aktivitas otak sama seperti saat seseorang sedang terjaga. 

Pada fase REM, Anda belum tertidur nyenyak atau masih berada di antara tertidur dan terjaga. Saat inilah kecenderungan untuk mimpi bisa terjadi. 

Sebuah penelitian yang dikutip dalam Very Well Mind  menyatakan bahwa fenomena lucid dream berkaitan dengan fungsi metakognisi seseorang. Metakognisi melibatkan kesadaran dan pemahaman tentang proses berpikir. Jadi, orang yang memiliki kemampuan tinggi untuk memantau pikirannya sendiri lebih mungkin mengalami lucid dream. 

BACA JUGA: Tahapan Tidur Manusia, Seperti Apa Fasenya?

Kegunaan lucid dream untuk kesehatan

Meski terbatas, beberapa studi menyatakan bahwa lucid dream memiliki manfaat bagi kesehatan, antara lain:

1. Mengatasi mimpi buruk

Sama seperti jenis mimpi lainnya, mimpi buruk juga umum dialami oleh siapa saja. Namun, mimpi buruk yang berulang bisa menyebabkan stres dan rasa cemas. 

Lucid dream berpotensi mengatasi mimpi buruk karena memungkinkan seseorang mengendalikan mimpi yang dialaminya. Selain itu, orang yang menyadari bahwa dirinya sedang bermimpi akan mudah mengenali bahwa mimpi buruk tersebut tidak nyata. 

Lucid dream sering digunakan pada imagery rehearsal therapy (IRT). Terapi ini membantu pasien membayangkan kembali mimpi buruk yang sering terjadi dengan membuat alur cerita yang berbeda dan lebih menyenangkan.

Selain itu, IRT juga dapat dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk meningkatkan pengendalian mimpi. 

2. Mengurangi kecemasan

Tak jauh berbeda dengan poin sebelumnya, lucid dream juga mampu mengurangi gejala post traumatic stress disorder (PTSD) dan kecemasan, baik yang terjadi akibat mimpi buruk maupun penyebab lainnya. 

Hal ini dikarenakan, lucid dream memungkinkan Anda untuk mengendalikan mimpi dan membangun situasi di mimpi tersebut. Dengan melakukan lucid dream, Anda dapat berlatih menghadapi hal-hal yang menimbulkan rasa cemas di dunia nyata.

3. Meningkatkan kemampuan motorik 

Lucid dream berpotensi memiliki efek positif terhadap rehabilitasi fisik dan kemampuan motorik seseorang. 

Sebuah studi tahun 2013 menyatakan bahwa keterampilan motorik yang dilakukan secara mental dapat meningkatkan kemampuan fisik. Fakta ini memungkinkan para penyandang disabilitas untuk meningkatkan kemampuan fisik selama melakukan lucid dream. 

4. Meningkatkan kreativitas 

Lucid dream memungkinkan si pemimpi menemukan dan menciptakan apa pun dalam mimpinya. Ini bisa menjadi cara menarik untuk mengeksplorasi ide dan kreativitas. 

Apakah lucid dream berbahaya?

Meski memiliki potensi manfaat, beberapa bukti ilmiah juga menyatakan lucid dream memiliki potensi bahaya, apalagi jika dilakukan terlalu sering atau berlebihan. Beberapa potensi bahaya lucid dream antara lain:

• Masalah tidur
• Derealisasi atau perasaan bahwa orang atau benda di sekitar tidak nyata
• Depresi 
• Mengurangi kesejahteraan mental 
• Sleep paralysis atau dikenal di masyarakat sebagai “ketindihan” 

Cara melakukan lucid dream

Beberapa orang mungkin ingin mengalami lucid dream dan mendapatkan manfaatnya. Berikut ini beberapa cara untuk membantu meningkatkan peluang Anda mengalami lucid dream:

• Lebih sering tidur dalam fase REM dengan meningkatkan  kualitas tidur setiap malam. Anda bisa tingkatkan kualitas tidur dengan mengatur jadwal tidur yang konsisten, hindari menggunakan gawai sebelum tidur, hindari makan berat dan minum kafein sebelum tidur, serta buat suasana kamar yang nyaman.
• Membuat buku harian berisi mimpi yang Anda alami. Fokus dengan mimpi yang dialami akan meningkatkan kesadaran Anda saat bermimpi.
• Menerapkan teknik mnemonic induction of lucid dream (MILD), yakni mengatakan secara berulang kepada diri sendiri bahwa Anda akan bermimpi dan sadar dalam mimpi.
• Melakukan pengujian realitas, yakni dengan melakukan pemeriksaan untuk menentukan apakah Anda sedang bermimpi atau sedang terjaga.

BACA JUGA: Penyebab Sering Mimpi Bekerja dan Cara Mengatasinya

Cara bangun dari lucid dream

Terkadang, Anda mungkin ingin terbangun dari lucid dream. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan:

• Berteriak atau berbicara dengan lantang dalam mimpi bisa memberi tahu otak untuk bangun
• Berkedip berulang kali bisa membantu pikiran Anda bersiap untuk bangun dari tidur
• Tidur lelap dalam mimpi 
• Membaca sebuah tanda atau buku dalam mimpi bisa mengaktifkan bagian otak yang tidak digunakan dalam fase REM

Itulah beberapa fakta menarik tentang lucid dream yang perlu Anda ketahui. Beberapa potensi manfaat memang cukup menjanjikan, tetapi potensi bahaya juga bisa terjadi jika Anda tidak mampu mengontrolnya.