Fleksibilitas adalah kunci agar seseorang bisa bergerak lebih leluasa, seimbang, dan kuat. Latihan yang meningkatkan kelenturan tubuh akan memberikan banyak manfaat.
2023-03-19 09:31:36
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Fleksibilitas adalah kunci agar seseorang bisa bergerak lebih leluasa, seimbang, dan kuat.
Table of Content
Tak ada salahnya mengalokasikan waktu setiap harinya untuk peregangan atau stretching. Dengan cara ini, tubuh akan menjadi lebih lentur. Fleksibilitas adalah kunci agar seseorang bisa bergerak lebih leluasa, seimbang, dan kuat.
Advertisement
Latihan yang meningkatkan kelenturan tubuh akan memberikan banyak manfaat. Orang dari usia berapapun, dalam kondisi hamil atau tidak, latar belakang apapun akan merasa lebih terkoneksi dengan tubuhnya lewat stretching.
Ketika kelenturan lebih optimal, ada banyak dampak positifnya bagi tubuh seseorang. Apa saja manfaatnya?
Kekuatan dan kelenturan membuat tubuh lebih bisa menahan stres fisik. Tak hanya itu, otot juga menjadi lebih seimbang sehingga kemungkinan mengalami cedera saat beraktivitas fisik pun berkurang. Untuk bisa mencapai keseimbangan otot ini, perlu memadukan dua hal, yaitu:
Tubuh akan merasa lebih baik ketika otot dalam sudah lebih terbuka dan meregang. Ketika otot tidak lagi tegang dan lebih lentur, seseorang akan jarang merasakan nyeri. Tak hanya itu, keluhan lain seperti kram otot juga bisa dihindari.
Olahraga yang fokus untuk meningkatkan kelenturan otot tubuh akan membuat postur tubuh menjadi lebih baik. Selain itu, keseimbangan juga lebih optimal. Contoh sederhananya adalah orang yang rutin melakukan berbagai jenis yoga akan merasa lebih mudah saat duduk atau berdiri di posisi tertentu.
Kelenturan tubuh juga berkaitan erat dengan kekuatan. Semakin fleksibel seseorang, ototnya akan mendapat tekanan yang tepat sehingga bisa kuat menyokong tubuh. Ketika digunakan untuk bergerak pun, otot bisa menopang tubuh secara optimal. Ini akan membuat tubuh menjadi lebih bugar.
Tak hanya fisik, membiasakan diri berlatih gerakan peregangan dan menggunakan otot-otot yang sering terlupa akan membuat tubuh merasa rileks. Saat tubuh rileks, pikiran pun mengalami hal serupa. Kualitas istirahat juga akan meningkat saat tubuh terasa nyaman.
Secara umum, kelenturan tubuh akan membuat performa fisik menjadi lebih baik. Semakin efektif otot-otot bekerja, pergerakan pun menjadi lebih efisien.
Baca Juga
Gerakan-gerakan di bawah ini dapat melatih kelenturan tubuh. Bisa dilakukan dalam rangkaian olahraga sehari-hari atau terpisah. Idealnya, lakukan latihan dengan pose-pose di bawah ini sebanyak 4 kali per minggu dalam waktu 10-20 menit.
Gerakan untuk melatih kelenturan tubuh di antaranya:
Ini adalah gerakan dalam yoga yang menggunakan banyak otot mulai dari hamstrings, gluteus, triceps, quadriceps, dan deltoids. Cara melakukannya:
Gerakan trikonasana ini akan mengaktifkan otot latissimus dorsi, oblique, hamstrings, quadriceps, dan juga gluteus maximus. Cara melakukannya:
Gerakan ini melibatkan otot hamstrings, quadriceps, dan otot panggul. Cara melakukannya:
Gerakan ini bisa dilakukan sembari berbaring, biasanya dilakukan saat pendinginan. Cara melakukannya:
Gerakan-gerakan sederhana ini bisa dilakukan kapan saja tanpa perlu alokasi waktu terlalu lama. Jika tubuh terasa kaku setelah duduk di depan komputer seharian atau otot tegang, coba lakukan beberapa pose di atas.
Baca Juga
Ketika fleksibilitas sudah semakin optimal, tubuh akan terasa lebih seimbang dan bugar. Untuk tahu apakah aman melakukan gerakan-gerakan di atas jika ada riwayat cedera sebelumnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Mendeteksi teman palsu bisa dilihat dari sifat yang ditimbulkan oleh orang tersebut. Mereka cenderung egois, mudah menghina, berbohong, dan tidak bisa dipercaya.
Garam masala adalah campuran rempah-rempah yang diracik sebagai bumbu masakan India. Bumbu ini juga memiliki manfaat untuk kesehatan, seperti melancarkan pencernaan dan melawan bau mulut.
Sudah tahu manfaat selai kacang untuk kesehatan? Selai kacang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved