Stres Berkepanjangan Bisa Picu Lelah Mental, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya

Stres merupakan kondisi yang perlu mendapat penanganan. Jika dibiarkan begitu saja, stres yang berlangsung dalam jangka panjang tak hanya akan mengakibatkan kelelahan fisik, tapi juga lelah mental.

Lelah mental atau mental exhaustion adalah kondisi saat stres maupun masalah yang dihadapi menguras psikologis dan membuat Anda merasa kewalahan, Seiring waktu berjalan, kondisi ini dapat mengganggu fungsi tubuh, seperti pencernaan, waktu tidur, hingga sistem imun.

Tanda-tanda mengalami lelah mental

Mental exhaustion bisa memicu kemunculan gejala fisik maupun emosional. Tingkat keparahan gejala umumnya dipengaruhi stres yang dirasakan penderitanya dan dapat berkembang seiring waktu berjalan.

Berikut ini beberapa gejala yang dapat menjadi tanda lelah mental:

Gejala fisik

• Pusing
• Sakit perut
• Nyeri tubuh
• Kelelahan kronis
• Perubahan nafsu makan
• Kesulitan tidur (insomnia)
• Perubahan berat badan secara signifikan
• Mudah terserang penyakit seperti flu dan batuk

Gejala emosional

• Depresi
• Pesimisme
• Kecemasan
• Mudah marah
• Keputusasaan
• Kurangnya motivasi
• Bersikap acuh (apatis)
• Penurunan produktivitas
• Kesulitan untuk berkonsentrasi

Gejala perilaku

• Sering izin sakit
• Menunda-nunda pekerjaan
• Menurunnya performa kerja
• Penarikan diri dari lingkungan sosial
• Penurunan kemampuan dalam mengingat
• Ketidakmampuan untuk menjaga komitmen pribadi
• Peningkatan frekuensi debat dengan orang tersayang
• Penggunaan zat terlarang dan alkohol untuk meredakan stres
• Merasa terganggu atau gelisah saat menghabiskan waktu dengan orang tersayang

Perlu diingat, gejala yang dirasakan oleh masing-masing penderita mental exhaustion mungkin akan berbeda satu sama lain. Untuk mencari tahu kondisi yang mendasarinya, Anda disarankan berkonsultasi dengan dokter.

BACA JUGA: 10 Penyebab Mudah Lelah, Bukan Hanya Kurang Istirahat!

Penyebab lelah mental yang umum terjadi

Lelah mental seringkali dikaitkan dengan stres berlebihan yang dialami di tempat kerja. Namun, kondisi ini bisa terjadi dalam semua aspek dalam kehidupan. Beberapa kondisi yang berpotensi menyebabkan mental exhaustion, meliputi:

• Situasi yang memicu stres berkepanjangan
• Bekerja dengan waktu istirahat yang minim
• Tekanan tinggi yang diterima di tempat kerja
• Ketidakpuasan atas pekerjaan yang dilakukan
• Kondisi keuangan yang tidak stabil
• Menjadi pengasuh bagi penderita penyakit kronis atau lansia
• Hidup dengan penyakit kronis
• Kematian orang yang dicintai
• Menderita masalah kesehatan mental seperti gangguan kecemasan atau depresi
• Mempunyai anak dengan kondisi yang belum matang
• Keseimbangan yang buruk antara pekerjaan dan kehidupan pribadi
• Kurangnya dukungan sosial dari orang-orang sekitar saat menghadapi masalah

Bagaimana cara mengatasi lelah mental?

Lelah mental merupakan kondisi yang harus segera ditangani. Apabila dibiarkan begitu saja, kondisi ini dapat memberikan pengaruh buruk bagi kondisi fisik dan psikologis penderitanya. Sejumlah tips mengatasi mental exhaustion adalah sebagai berikut:

1. Meminta bantuan orang lain

Stres berkepanjangan adalah salah satu penyebab lelah mental. Jika masalah yang Anda hadapi memicu stres dan sulit diselesaikan sendirian, jangan ragu untuk meminta bantuan orang lain.

2. Tinggalkan rutinitas sejenak

Meninggalkan rutinitas yang mengakibatkan stres sejenak dapat membantu mengisi ulang energi Anda. Luangkan waktu Anda paling tidak sehari dalam seminggu untuk merawat dan memanjakan diri. Anda bisa melakukan kegiatan mulai dari berjalan-jalan, berbelanja, hingga makan makanan favorit untuk meredakan stres.

3. Rutin berolahraga

Berolahraga secara rutin dapat membantu mengatasi mental exhaustion. Tidak perlu olahraga berat, Anda cukup melakukan latihan-latihan ringan saja. Selain meredakan stres, berolahraga secara rutin juga membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan mood, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

4. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk mengembalikan energi Anda yang habis karena stres. Orang dewasa disarankan untuk tidur paling tidak selama 8 jam di malam hari. Untuk memastikan Anda tidur dengan nyenyak, jauhkan benda-benda yang dapat mengganggu, misalnya ponsel, saat istirahat.

5. Menerapkan teknik relaksasi

Menerapkan teknik relaksasi dapat membantu meredakan stres yang menjadi pemicu lelah mental. Beberapa teknik relaksasi yang bisa dilakukan untuk mengelola stres di antaranya pernapasan dalam, meditasi, yoga, pijat, hingga tai chi. 

Catatan dari SehatQ

Lelah mental adalah kondisi yang terjadi akibat stres berkepanjangan. Apabila dibiarkan begitu saja, kondisi ini dapat menyebabkan kemunculan gejala fisik dan emosional yang mengganggu aktivitas penderitanya.

Cara mengatasi mental exhaustion bisa dengan meminta bantuan orang lain ketika kesulitan, rutin berolahraga, istirahat yang cukup, hingga menerapkan teknik relaksasi. Jika kondisi Anda tak kunjung membaik, segeralah berkonsultasi dengan dokter.

Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar masalah kesehatan, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.