Meloncat tinggi atau vertical jump adalah salah satu gerakan dasar olahraga. Bisa melakukan vertical jump yang tinggi akan membantu Anda dalam olahraga seperti sepak bola dan basket. Selain itu otot tubuh bawah pun terlatih.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
25 Feb 2021
Olahraga jumping jacks untuk tingkatkan vertical jump
Table of Content
Dari seluruh gerakan dasar berolahraga, apakah lompat tinggi termasuk favorit Anda? Menariknya, berlatih cara meningkatkan vertical jump adalah hal yang menguntungkan. Bukan hanya untuk olahraga, namun juga agar lebih punya keseimbangan dan kelincahan saat beraktivitas sehari-hari.
Advertisement
Apabila dilakukan secara konsisten, gerakan-gerakan sederhana dapat meningkatkan kemampuan untuk melompat lebih tinggi. Jangan lupa, selalu sesuaikan dengan kapasitas diri sendiri.
Beberapa latihan yang bisa dilakukan agar mengoptimalkan kemampuan melompat adalah:
Gerakan ini masuk dalam kategori plyometric yaitu latihan dengan kontraksi otot kuat dan cepat. Latihan ini bisa membantu melompat lebih tinggi dengan mengasah kekuatan tubuh bagian bawah.
Cara melakukannya:
Latihan burpees mengasah kekuatan, daya tahan, dan juga bisa menjadi salah satu gerakan kardio. Menariknya, burpees melatih seluruh tubuh sehingga punya kekuatan untuk lompat lebih tinggi.
Cara melakukannya:
Latihan ini memperkuat pinggang, dan juga kaki agar bisa melompat lebih tinggi. Apabila sudah dikuasai, bisa menggunakan beban untuk menambah tantangan.
Cara melakukannya:
BACA JUGA: 10 Manfaat Squat Jump dan Cara Melakukannya dengan Benar
Latihan ini menggunakan otot perut, pinggang, dan juga paha. Sesuai namanya, gerakannya bukan hanya melompat ke atas namun juga ke depan. Untuk menambah intensitas, langsung lanjutkan lompatan ketika mendarat pertama kali tanpa kembali ke posisi semula.
Cara melakukannya:
Latihan ini lebih advanced, namun bisa melatih stabilitas ketika melompat dengan satu kaki. Namun apabila belum terbiasa, cobalah dengan kedua kaki terlebih dahulu.
Cara melakukannya:
Selain beberapa gerakan di atas, ada juga latihan yang bisa jadi cara meningkatkan vertical jump, seperti:
Kekuatan bisa terbangun dengan melakukan gerakan perlahan dan terkendali sehingga lebih dinamis. Tak hanya itu, kekuatan juga bisa meningkat apabila kecepatan ditambah.
Namun jangan lupa, selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan-latihan di atas. Biasanya, atlet melakukan lompat tali sebagai pemanasan sekaligus agar sirkulasi darah lebih cepat dan otot lebih siap.
Ketika akan melakukan vertical jump, pastikan memulai dengan kaki selebar pinggang. Anda juga bisa mengayunkan kedua tangan untuk membangun momentum saat melompat. Pastikan pula, mendaratlah dengan kedua lutut sedikit ditekuk.
Baca Juga
Vertical jump adalah aktivitas dengan intensitas tinggi. Jadi, mungkin tidak semua orang cocok melakukannya. Apabila dirasa tekanan terlalu berlebihan terutama di lutut, pinggang, pergelangan kaki, dan tentu saja kaki, coba beri jeda dan evaluasi terlebih dahulu sebelum mulai melatih otot lagi.
Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar vertical jumping dan manfaatnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Ditulis oleh Azelia Trifiana
Referensi
Artikel Terkait
Orang zaman dahulu membuat acar untuk menjaga makanan agar tidak cepat membusuk. Selain Indonesia, ternyata ada beragam jenis acar dari negara lain yang tak kalah menyehatkan. Berani coba?
6 Feb 2021
Susu kambing etawa memiliki manfaat menguatkan tulang serta organ jantung manusia. Di dalamnya juga tergantung prebiotik yang bisa menyehatkan pencernaan.
23 Mar 2023
Syarat utama apabila orangtua ingin tahu bagaimana pergaulan remaja yang sehat di dunia maya, jangan setengah-setengah. Ikutlah masuk ke dalamnya. Pahami apa itu Instagram dengan berbagai fiturnya.
13 Feb 2021
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved