5 Latihan Perut yang Mudah dan Praktis untuk Atasi Perut Buncit

Salah satu latihan perut yang direkomendasikan adalah plank
Plank dapat membantu membakar lemak di perut

Perut buncit bukan hanya tidak enak dilihat, tapi juga bisa menandakan masalah kesehatan yang serius, mulai dari susah bernapas hingga diabetes tipe 2. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena perut buncit bisa dihilangkan dengan pola makan yang baik dan latihan perut yang tepat.

Olahraga memang kerap dilakukan oleh banyak orang, baik pria maupun wanita, untuk mengurangi lemak di perut. Namun, perlu ditekankan bahwa tidak ada olahraga yang dapat mengurangi jumlah lemak di satu tempat saja.

Untuk mengurangi lemak perut, otomatis Anda harus melakukan diet penurunan berat badan secara keseluruhan, yakni dengan mengurangi konsumsi kalori. Tugas olahraga ini adalah membakar kalori lebih banyak dan membantu mengencangkan otot sehingga perut Anda tidak bergelambir.

Latihan perut untuk membantu mengurangi lemak

Pada dasarnya, setiap olahraga yang bertujuan membakar lemak tubuh dapat digunakan untuk mengurangi lemak dalam perut. Olahraga yang biasanya dilakukan adalah latihan kardio (jogging, berenang) atau angkat berat.

Ada pula latihan dengan gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, misalnya:

1. Plank

  • Tengkuraplah di atas lantai atau beralas matras
  • Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
  • Pastikan tubuh sejajar dengan lantai, tahan selama 60 detik.
  • Ulangi langkah yang sama selama 1-5 menit.

Gerakan ini ini akan mengencangkan otot perut sekaligus melatih setiap otot di tubuh Anda.

2. Sit-up

  • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar pinggul.
  • Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.
  • Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot-otot inti (otot perut bagian atas dan bawah) saat Anda mengangkat tubuh.
  • Pastikan telapak tangan selalu menempel ke kepala dan leher tidak ikut maju.
  • Ulangi 20 kali.

Latihan perut ini merupakan gerakan klasik yang banyak digunakan orang dan dipercaya mampu mengurangi lemak. Gerakan ini memang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lemak lebih cepat.

3. Gerakan mengayuh sepeda

  • Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai dan tangan di belakang kepala.
  • Tekuk dan angkat lutut kanan ke dada sambil luruskan kaki kaki kiri. Barengi dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang tertekuk.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.
  • Ulang latihan perut ini sebanyak 20 kali atau 10 kali pada masing-masing sisinya.

4. Gerakan mengangkat kaki

  • Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul.
  • Libatkan otot-otot inti Anda dan angkat pinggul dan kaki Anda agar tegak lurus dengan badan.
  • Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi kaki secara perlahan.
  • Ulangi sebanyak 10 - 12 kali.

5. Burpees

  • Mulailah dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu.
  • Tekuk lutut Anda ke posisi jongkok, letakkan tangan di lantai, kemudian lempar kedua kaki Anda ke belakang sehingga berada pada posisi push-up.
  • Kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai.
  • Langsung lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala.
  • Ulangi 10 kali.

Burpees disebut-sebut sebagai latihan perut paling efektif untuk menghilangkan perut buncit. Namun, Anda bisa mengombinasikan gerakan-gerakan di atas untuk merasakan khasiatnya dalam membantu tubuh untuk lebih cepat membakar lemak secara keseluruhan.

Berapa lama latihan perut harus dilakukan hingga perut rata?

Untuk menjawab pertanyaan ini, tentu sangat bergantung pada berapa banyak lemak yang harus dihilangkan dari perut Anda. Secara garis besar, Anda harus membakar 7.000 kalori untuk menghilangkan 1 kg lemak.

Jika Anda ingin mengalami penurunan berat badan 2 kg per bulan, maka rata-rata Anda harus mengenyahkan 500 kalori per hari. Ingat, penurunan kalori ini juga dipengaruhi oleh konsumsi makanan dan minuman Anda, bukan hanya olahraga.

Jika Anda melakukan latihan perut, namun tidak mengontrol pola makan, maka penurunan berat badan akan semakin lama. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang hanya melakukan latihan perut saja hingga 6 minggu lamanya tidak memperlihatkan perubahan yang signifikan pada perut buncitnya.

Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
Diakses pada 14 April 2020

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
Diakses pada 14 April 2020

Healthline. https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-to-lose-belly-fat
Diakses pada 14 April 2020

For Care Education and Research. https://fcer.org/exercises-to-lose-belly-fat/
Diakses pada 14 April 2020

Artikel Terkait