Latihan otot perut di rumah dapat dilakukan melalui beberapa gerakan seperti bridge, oblique crunch, plank, crunch sepeda, dan leg raises. Ikuti panduannya untuk mengurangi risiko cedera.
2
(5)
8 Mar 2021
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Contoh latihan otot perut di rumah salah satunya bridge
Table of Content
Memiliki otot perut yang kencang adalah dambaan hampir setiap orang, bahkan mungkin Anda salah satunya. Untuk mewujudkannya, Anda dapat melakukan latihan otot perut di rumah dengan atau tanpa bantuan instruktur kesehatan.
Advertisement
Melakukan latihan otot perut di rumah pada dasarnya aman dilakukan oleh semua orang pada setiap kelompok umur. Kendati demikian, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti sakit perut, punggung, tengah hamil, maupun baru saja melahirkan.
Selain itu, jangan memaksakan diri jika memang Anda tidak kuat melakukan rangkaian latihan ini. Bila Anda memiliki keluhan, segera periksakan diri ke dokter.
Baca Juga
Bagi Anda yang belum bisa kembali berlatih di gymnasium, melakukan gerakan untuk membentuk otot perut ini di rumah bisa menjadi pemanasan agar otot tidak kaku atau kendur di kemudian hari.
Berikut ini beberapa contoh dan cara melakukan latihan otot perut di rumah.
Bridge adalah jenis latihan dasar yang bagus untuk memperkuat otot perut. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan:
Ulangi 10 repetisi untuk 3 set.
Gerakan ini dapat dilakukan sebagai latihan otot perut samping. Cara melakukannya adalah dengan:
Lakukan 12 kali oblique cruch dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Plank adalah latihan otot perut di rumah yang menyasar punggung bawah dan otot inti. Cara melakukannya adalah dengan:
Latihan otot perut di rumah ini dapat melatih otot perut bagian bawah. Cara melakukannya adalah dengan:
Selesaikan dengan total 20 repetisi (10 di setiap sisi) untuk 3 set.
Latihan otot perut di rumah ini mungkin terlihat sederhana, padahal gerakan tersebut merupakan bentuk latihan yang cukup menantang. Ketika mengangkat kedua kaki, fokuskan kekuatan pada perut dan usahakan bagian bokong tidak ikut mengangkat.
Cara melakukan leg raises adalah sebagai berikut ini.
Selain latihan otot perut di rumah yang telah disebutkan di atas, Anda dapat mencoba gerakan-gerakan lain sesuai dengan kemampuan.
Gerakan untuk membentuk otot perut lainnya adalah stomach crunch. Gerakannya sederhana, tapi bisa memberikan hasil yang bagus.
Berikut ini cara melakukan stomach crunch sebagai latihan otot perut:
Posisi side plank bisa menjadi gerakan latihan otot perut yang efektif. Berikut ini cara melakukan side plank yang benar.
Baca Juga
Ada banyak cara membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat khusus. Dengan berlatih secara teratur, tak hanya badan yang akan perlahan terbentuk tapi kesehatan fisik pun akan semakin meningkat.
Apabila Anda masih punya pertanyaan seputar latihan otot perut dan manfaatnya untuk kesehatan, diskusikan secara langsung dengan dokter lewat fitur Chat Dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh secara gratis di Google Play dan App Store.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Selain menyebabkan gangguan tidur dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan, bahaya olahraga malam juga berkaitan dengan masalah keselamatan. Berikut beberapa bahaya olahraga malam yang harus Anda sadari.
Cedera olahraga dapat terjadi jika dilakukan dengan teknik yang salah. Misalnya saja terjadi cedera lutut, cedera bahu, cedera otot achilles, cedera tulang kering, dan lain-lain.
Creatine atau kreatin adalah senyawa dalam otot yang penting dalam produksi energi. Kreatin pun bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Apa manfaat dan efek samping suplemen kreatin?
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Sylvia V
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab oleh dr. Lidya Hapsari
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved