Latihan Otot Paha untuk Bantu Rehabilitasi Penderita Cedera Hamstring

Latihan yang tepat dapat membantu mengembalikan fungsi otot paha yang mengalami cedera hamstring
Latihan otot paha bisa dilakukan sebagai salah satu alternatif terapi cedera hamstring

Sering dengar mengenai cedera hamstring? Bagi Anda yang senang mengikuti perkembangan dunia olahraga, terutama sepakbola, pasti tidak asing dengan istilah ini. Untuk mengatasi cedera tersebut, latihan otot paha merupakan salah satu jenis terapi yang direkomendasikan.

Hamstring adalah tiga otot besar yang terletak di paha bagian belakang, yang berfungsi untuk menekuk lutut, dan membantu pergerakan pinggul. Melihat pentingnya fungsi otot ini, cedera yang terjadi dapat membuat sulit bergerak, karena otot menjadi lebih kaku dan kencang, dibandingkan kondisi normal.

Pentingnya melakukan latihan otot paha saat cedera hamstring

Dengan gerakan latihan yang tepat, rasa kaku dan kencang dari otot akan berangsur-angsur membaik, dan membuat pergerakan tubuh menjadi normal, seperti sedia kala.

Latihan yang tepat dapat membantu mengembalikan fungsi otot paha yang cedera. Saat hamstring sobek, sebagai bagian dari proses penyembuhannya, akan terbentuk benjolan di area yang cedera.

Benjolan tersebut adalah jaringan yang terdiri dari kolagen, dan dinamakan jaringan parut. Kondisi ini normal timbul setelah terjadinya cedera. Untuk menghilangkan benjolan dan membuat jaringan kembali ke bentuk semula, diperlukan latihan perlahan, yang dimulai dari pemanasan.

Jenis latihan otot paha untuk cedera hamstring

Berikut ini tiga jenis latihan yang bisa dilakukan, sebagai bagian dari terapi cedera hamstring.

1. Peregangan otot paha sambil telentang

Latihan peregangan untuk otot paha yang cedera, perlu dilakukan secara perlahan. Mulailah dengan intensitas ringan, lama-kelamaan tingkatkan intensitas latihan, dalam jangka waktu empat hingga enam minggu.

Latihan dasar yang dapat mulai dilakukan adalah dengan peregangan sambil telentang, mengikuti tahapan-tahapan ini.

  • Tidur dalam posisi telentang.
  • Angkat kaki yang otot pahanya mengalami cedera secara perlahan ke arah dada, sambil menekuknya.
  • Tempatkan kedua tangan Anda di belakang lutut kaki yang sedang diangkat.
  • Dengan bantuan tumpuan dari tangan, luruskan kaki yang ditekuk tadi ke arah atas.
  • Tahan posisi tersebut selama dua detik, dan kembali tempatkan kaki pada posisi semula.

2. Peregangan otot paha sambil duduk

Latihan otot paha untuk cedera hamstring juga bisa dilakukan, dengan menggunakan bantuan kursi. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukannya.

  • Duduk di kursi dengan posisi kaki yang cedera, di depan kaki lainnya.
  • Lalu secara perlahan, dengan posisi punggung yang tegak gerakkan badan ke depan. Saat melakukan gerakan ini, Anda akan merasakan otot hamstring mulai tertarik.
  • Tahan posisi tersebut selama dua detik, lalu kembali ke posisi semula.

3. Peregangan otot paha sambil berdiri

Masih dengan bantuan kursi, Anda dapat melakukan latihan otot paha sambil berdiri. Ikuti panduannya berikut ini.

  • Berdiri di belakang kursi dengan posisi tegap.
  • Berpeganglah pada belakang sandaran kursi.
  • Gerakkan kaki yang cedera secara perlahan ke arah belakang, dengan sedikit menekuknya.
  • Saat melakukan posisi tersebut, Anda akan merasakan sedikit tekanan pada otot paha belakang.
  • Tahan posisi tersebut selama dua detik, lalu kembali ke posisi semula.

Ketiga latihan di atas merupakan latihan paling sederhana. Meski begitu, sebelum melakukannya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dokter memastikan kesiapan kondisi Anda untuk melakukan latihan otot paha.

Jenis latihan lain seperti latihan kekuatan otot paha juga dapat dilakukan, sebagai bagian dari terapi. Semua jenis latihan harus dilakukan dengan pendampingan dari terapis atau dokter, untuk memastikan posisi yang dilakukan sudah benar, agar tidak memperparah cedera.

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed