Latihan kebugaran jasmani tidak harus dilakukan di gym. Anda pun bisa mencobanya di rumah. Misalnya dengan lompat tali, berlari di treadmill, maupun circuit training sebagai bentuk latihan aerobik.
16 Feb 2021
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Lompat tali adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani
Table of Content
Salah satu kunci memiliki badan yang bugar dan sehat adalah rutin berolahraga. Untuk mewujudkannya, Anda tidak perlu memasang target yang muluk-muluk karena ada berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan di rumah, bahkan tanpa peralatan.
Advertisement
Selain membuat badan terasa lebih fit, latihan kebugaran jasmani juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan. Penelitian membuktikan, berolahraga secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit jantung.
Untuk mendapatkan manfaat ini, pastikan Anda berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu (30 menit per hari, 5 kali sepekan). Anda pun dapat mengombinasikan gerakan latihan kebugaran jasmani berikut ini agar selalu termotivasi untuk berolahraga.
Jika tidak sempat mengunjungi pusat kebugaran (gym) atau masih takut untuk keluar rumah di masa pandemi ini, Anda tidak perlu khawatir karena banyak jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan di rumah. Berikut ini contoh latihannya beserta beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan.
Latihan kebugaran jasmani ini juga dikenal dengan istilah kardio. Gerakan-gerakannya bertujuan meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan sistem kardiovaskular lainnya, serta kerap dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan karena dapat membakar lemak.
Beberapa contoh gerakan latihan aerobik yang dapat dilakukan di rumah antara lain:
Baca Juga
Latihan kebugaran jasmani ini bertujuan membangun massa otot sehingga Anda memiliki postur, stamina, keseimbangan, hingga koordinasi tubuh yang lebih baik. Latihan kekuatan biasanya memang dilakukan di gym dengan mengandalkan alat-alat berat, seperti barbel atau alat angkat beban lainnya.
Meskipun demikian, latihan kekuatan juga bisa dilakukan di rumah dengan mengandalkan berat tubuh sendiri atau dikenal juga dengan istilah bodyweight exercises. Latihan yang dimaksud antara lain:
Meski latihan kebugaran jasmani baik untuk tubuh, usahakan untuk tidak berlebihan dalam melakukannya. Istirahat juga penting bagi tubuh untuk memulihkan diri sehingga Anda akan mendapatkan manfaat dari berolahraga seperti disebutkan di atas.
Pola olahraga terbaik adalah dengan melakukannya secara bertahap. Bila Anda memiliki penyakit tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencoba gerakan-gerakan yang terlalu ekstrem.
Layaknya setiap olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelumnya, dan pendinginan sesudah selesai latihan. Jangan paksakan diri jika merasa latihan yang dijalankan terlalu berat. Terlebih jika Anda memiliki riwayat cedera maupun penyakit tertentu.
Untuk berdiskusi lebih lanjut tentang tips berolahraga dengan aman di rumah selama pandemi, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Protein powder adalah asupan protein tambahan bagi pria yang ingin mendambakan tubuh yang bugar dan maskulin dengan massa otot tinggi. Whey protein adalah satu satu jenis protein powder yang dapat membantu membentuk otot.
Startup di bidang health tech SehatQ bersama brand Biogesic membuka sentra vaksinasi Covid-19 di pusat perbelanjaan QBig BSD City, Tangerang, Banten. Vaksinasi ini diharapkan mampu mendukung upaya pemerintah dalam menciptakan herd immunity atau kekebalan komunitas.
Manfaat genjer untuk kesehatan cukup beragam karena kandungan nutrisinya. Sayuran ini berpotensi dapat mengganti sel tubuh yang rusak, mengendalikan tekanan darah, memperkuat kesehatan tulang, hingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Stasya Zephora
Dijawab oleh dr. R. H. Rafsanjani
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved