Bermacam-macam Latihan Kebugaran Jasmani yang Menyehatkan

1. Latihan aerobik

Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan treadmill

• Lompat tali

  Jika Anda baru pertama kali mencoba gerakan ini, lakukan selama 15 detik dan istirahat 15 detik hingga 18 kali ulangan. Untuk level intermediate, lakukan 30 detik dan istirahat 30 detik. Sementara itu di level advanced, lakukan 60 detik dan istirahat 60 detik. Sebelum berlatih, usahakan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit.

• Lari dengan treadmill

  Jika suka jogging, tapi tidak bisa melakukannya di luar rumah (misalnya karena cuaca hujan), cobalah lakukan pada olahraga bersepeda jika Anda memiliki sepeda statis di rumah.

• Circuit training

  Latihan kebugaran jasmani ini mengombinasikan beberapa gerakan sekaligus dalam satu sesi (misalnya 20-30 menit) dengan masing-masing gerakan berkisar antara 30-60 detik dan jeda 10 detik di antara gerakan. Gerakan yang dilakukan misalnya melompat, jalan di tempat, dan lain-lain.

2. Latihan kekuatan

Cobalah plank sebagai bentuk latihan kekuatan

• Bicep curl

  Pegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan, kaki di bawah pinggul, tekuk lengan, angkat beban ke arah bahu, luruskan siku, dan turunkan beban kembali ke bawah.

• Plank

  Posisikan tubuh seperti telungkup, tapi posisi lengan menyentuh lantai. Kencangkan otot perut dan bokong, angkat tubuh dari tanah secara perlahan, tahan selama mungkin, lalu turunkan.

• Pose pohon

  Pose pohon alias tree pose ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian pindahkan berat badan ke kaki kanan dengan lutut kiri ke dada, putar lutut ke samping, tekan telapak kaki ke betis, letakkan telapak tangan di atas kepala Anda. Tahan napas 5-10 detik.

• Squat

  Rentangkan kaki selebar bahu, punggung lurus. Lalu, tekuk lutut dan turunkan punggung Anda seolah-olah duduk di kursi, tahan selama beberapa detik.