Isometrik adalah latihan kontraksi otot tanpa melibatkan gerakan sendi dan tanpa memanjang-pendekkan otot. Plank, wall sit, dan glute bridge, merupakan latihan isometrik yang bisa Anda coba rumah.
2023-03-30 08:38:50
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Salah satu latihan isometrik yang bisa Anda lakukan adalah pose glute bridge
Table of Content
Istilah latihan isometrik mungkin belum begitu awam di telinga masyarakat. Padahal, gerakan-gerakan dalam latihan isometrik cukup sering dilakukan, seperti pose plank yang sering dilakukan sendiri rumah. Sudah tahu apa itu latihan isometrik? Kenali lebih jauh di sini.
Advertisement
Latihan isometrik adalah latihan otot yang dilakukan dengan statis tanpa pergerakan sendi serta tanpa memanjang-pendekkan otot.
Bentuk gerakan kontraksi isometrik yang tepat dilakukan adalah dengan melibatkan posisi berdiam diri atau statis selama beberapa detik atau menit. Karena dilakukan dengan berdiam diri tanpa memanjang-pendekkan otot, kontraksi isometrik dapat melatih kekuatan pada satu posisi yang spesifik.
Beberapa latihan isometrik dapat dilakukan dengan mengandalkan berat tubuh saja. Namun, beberapa jenis latihan isometrik lain bisa menggunakan beban dengan berat tertentu.
Latihan plank, ketika tubuh berdiam diri menghadap lantai selama beberapa menit, merupakan salah satu contoh isometrik yang paling populer dilakukan. Apakah Anda juga menyukai gerakan plank?
Latihan isometrik seperti plank dapat menawarkan sejumlah manfaat. Namun, karena latihan ini cenderung melatih dan memicu kontraksi otot yang spesifik, Anda perlu memvariasikan berbagai jenis latihan isometrik demi meningkatkan kekuatan bagian otot lain.
Anda juga tentu disarankan untuk melakukan aktivitas fisik lain yang sifatnya dinamis atau melibatkan perpanjangan dan perpendekan otot. Latihan yang dinamis ini disebut dengan latihan isotonik.
Latihan isometrik menawarkan manfaat berikut ini:
Ada beberapa latihan isometrik yang bisa Anda lakukan di rumah. Latihan tersebut, misalnya:
Plank merupakan latihan isometrik yang mungkin paling populer. Pose plank menjadi cara yang efektif untuk menguatkan otot inti tubuh.
Berikut ini adalah contoh kontraksi isometrik pose plank yang benar:
Latihan wall sit merupakan latihan isometrik yang membantu meningkatkan kekuatan di paha. Sesuai namanya, latihan ini memang dilakukan seolah-olah Anda duduk bersandar pada dinding.
Cara melakukan wall sit dengan benar:
Latihan glute bridge merupakan latihan isometrik yang menargetkan otot gluteal di belakang quadricep.
Berikut ini cara melakukan latihan glute bridge:
Baca Juga
Latihan isometrik adalah latihan kontraksi otot tanpa melibatkan gerakan sendi serta tanpa memanjang-pendekkan otot. Latihan isometrik menawarkan sejumlah manfaat walau tetap perlu divariasikan dengan latihan-latihan dinamis.
Bila masih memiliki pertanyaan terkait faktor latihan isometrik, Anda bisa menanyakan ke dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia gratis di Appstore dan Playstore yang berikan Anda informasi olahraga terpercaya.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Payudara kendur bisa terjadi karena usia, menyusui, atau gaya hidup tidak sehat. Tak harus operasi, mengencangkan payudara bisa dilakukan dengan olahraga. Berikut gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara.
Gerakan olahraga di rumah untuk pemula antara lain naik turun tangga, jalan dan jogging di tempat, arm circle, jumping jacks, dan lunges.
Pakaian renang pada umumnya terbuat dari bahan lycra, polyester, dan juga nylon. Ketiga bahan ini dapat membantu gerak Anda lebih mudah saat berada di dalam air.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved