5 Pertolongan Pertama pada Kaki Terkilir Tepat

Saat kaki terkilir atau keselo, ada beberapa langkah pertolongan pertama yang dapat Anda lakukan mulai dari mengompresnya dengan es, membalutnya dengan perban, hingga mengonsumsi obat untuk meredakan nyeri. Penanganan cedera ini harus segera dilakukan dalam 72 jam pertama setelah keseleo. 

Anda tidak disarankan untuk mengurut kaki yang keseleo karena berisiko memperparah kondisi. Sehingga, setelah melakukan pertolongan pertama, segera periksakan kondisi tersebut ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Langkah pertolongan pertama pada kaki yang keseleo

Seseorang dikatakan mengalami kaki terkilir atau keseleo ketika satu atau lebih ligamen di pergelangan kakinya tertarik atau robek.

Kondisi ini menyebabkan penderita merasakan sakit dan mengalami bengkak di area cedera, sehingga pergelangan kaki sulit digerakkan maupun berjalan. Kulit pada bagian terkilir juga bisa berubah menjadi kemerahan atau mengalami memar dan terasa hangat ketika disentuh.

Tujuan utama pertolongan pertama untuk keseleo adalah mengurangi rasa sakit maupun bengkak. Anda juga harus memastikan ligamen di pergelangan kaki yang terkilir tidak bertambah parah. Bagaimanakah caranya?

1. Jangan menggerakkan kaki yang cedera

Sesaat setelah keseleo atau terkilir, jangan gerakkan kaki yang cedera. Apalagi mencoba untuk berjalan. Sebisa mungkin, batasi pergerakan Anda selama 24 hingga 48 jam pascacedera.

Bila memang Anda harus berpindah posisi, minta bantuan orang lain untuk memapah Anda. Anda juga bisa memakai alat bantu, seperti tongkat atau kruk, untuk bergerak.

2. Tempel kompres dingin

Jangan mengompres area yang terkilir dengan air hangat atau mengoleskan balsem otot selama 24 jam pertama. Kedua langkah ini justru bisa memicu pembengkakan.

Sebaliknya, gunakan kompres dingin dari es batu berlapis handuk atau kain. Anda juga bisa menggunakan kompres dingin instan yang bisa dibeli di toko-toko terdekat atau benda lain yang dingin (seperti daging beku atau sayuran beku yang masih terbungkus).

Anda bisa terus mengompres area yang cedera dengan selama 15-20 menit dan mengulanginya sebanyak tiga hingga lima kali sehari hingga nyeri dan bengkak berkurang.

Penting untuk tidak menempelkan es batu langsung ke kulit. Pasalnya, langkah ini malah berpotensi meningkatkan risiko kemunculan radang dingin (frostbite). 

3. Angkat pergelangan kaki yang keseleo

Seusai mengompres, angkat pergelangan kaki secara perlahan-lahan dan posisikan lebih tinggi dari jantung ketika Anda berbaring. Sisipkan bantal untuk menyangga tumit Anda. 

Langkah ini juga bisa Anda terapkan pada saat duduk. Usahakan untuk menempatkan kaki yang cedera hingga sejajar atau lebih tinggi dari pinggang.

4. Bebat bagian yang keseleo

Bila memungkinkan, bebat area yang keseleo untuk membatasi pergerakan pergelangan kaki. Caranya, mulai dengan membalut perban elastis di antara jari kaki Anda. Kemudian bungkus telapak kaki dan naik ke arah tumit hingga pergelangan kaki. 

Setiap lapisan perban harus menutup setidaknya separuh dari perban sebelumnya. Pastikan Anda membungkus pergelangan kaki hingga beberapa centimeter di atas bagian yang cedera, serta tidak ada kulit yang terlihat.

Perhatikan juga supaya bebat tidak terlalu kencang agar aliran darah tidak terhambat dan memicu rasa nyeri.

5. Minum obat pereda nyeri

Anda juga bisa mengonsumsi obat antiinflamasi non-steroid (OAINS), seperti ibuprofen, untuk menghilangkan nyeri. Akan tetapi, penggunaan jenis obat minum ini sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, apalagi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau alergi.

Bagi beberapa orang, salah satu bentuk pertolongan pertama keseleo ialah urut. Namun hal ini tidak dibenarkan dalam dunia medis. Jika Anda ingin tetap diurut, sebaiknya tunda sampai setelah 72 jam. Langkah ini bertujuan agar tidak terjadi pembengkakan yang lebih parah.

Pastikan pula Anda meminta bantuan fisioterapis profesional untuk melakukan urut pada bagian yang cedera, dan bukan tukang urut tradisional.

Baca juga: Kenali Penyebab dan Cara Menangani Lutut Terkilir

Manfaat penanganan cedera terkilir

Keseleo atau terkilir sering kali dianggap sepele dan dipandang sebelah mata. Namun, kondisi sederhana ini juga bisa menyebabkan komplikasi jika tidak mendapatkan pertolongan yang benar. Mulai dari sakit kronis (jangka panjang) di pergelangan kaki, ketidakseimbangan sendi, serta munculnya artitis atau peradangan sendi di pergelangan kaki.

Untuk meminimalisir risiko komplikasi tersebut, Anda harus benar-benar memperhatikan proses penyembuhan kaki terkilir yang Anda alami. Biasanya, kondisi ini akan sembuh dalam satu hingga enam minggu.

Setelah melakukan pertolongan pertama keselo, selalu konsultasikan dan periksakan kondisi cedera Anda ke dokter. Sekecil apapun cedera yang terjadi, kemungkinan komplikasi tetap ada. Jadi, tangani dengan cermat dan benar agar tak ada penyesalan di kemudian hari.

Baca juga: Cegah Keseleo dengan Latihan Otot Punggung secara Konsisten

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika rasa sakit tidak kunjung sembuh. Manfaatkan aplikasi SehatQ untuk konsultasi online dan tebus resep. Download SehatQ dari Play Store dan App Store sekarang.