Mengenal Faktor Risiko dan Cara Mengatasi Haid Tidak Lancar

Cara mengatasi haid tidak lancar wajib diketahui oleh para wanita. Selain olahraga teratur dan mengonsumsi kayu manis, vitamin D juga diketahui dapat melancarkan haid.

0,0

13 Jun 2019|Asni Harismi

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Cara mengatasi haid tidak lancar dengan olahraga

Mengatasi haid tidak lancar ternyata bisa dilakukan dengan yoga

Mengalami menstruasi yang tidak menentu memang bisa membuat Anda tidak nyaman. Mulai dari munculnya rasa kram hingga darah yang terlalu banyak sampai mengganggu aktivitas. Lalu, apakah penyebab dan bagaimana cara mengatasi haid tidak lancar ini?

[[artikel-terkait]]

Faktor risiko dan penyebab menstruasi tidak lancar

Penyebab utama dari haid yang tidak lancar adalah adanya ketidakseimbangan kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh. Banyak faktor yang bisa memengaruhi perubahan kadar kedua hormon tersebut. Contohnya, usia, kehamilan, menopause, hingga penggunaan alat kontrasepsi tertentu.Tidak hanya itu, ada juga sederet kondisi kesehatan yang berkaitan dengan siklus haid tak lancar. Beberapa di antaranya adalah:

Penurunan atau kenaikan berat badan yang ekstrem.
Stres atau kondisi emosi Anda tengah labil.
Kelainan pada pola makan, misalnya anoreksia atau bulimia.
Sedang menjalankan latihan untuk meningkatkan stamina, misalnya atlet yang bersiap menghadapi olimpiade.
Mengidap penyakit tertentu, seperti mioma atau endometriosis.

8 cara mengatasi haid tidak lancar

Berikut 7 langkah penanganan haid tidak lancar yang bisa Anda coba di rumah agar siklus menstruasi Anda kembali normal:

1. Berat badan yang ideal

Berat badan berlebih atau di bawah batas normal bisa saja menjadi pemicu di balik gangguan haid. Untuk mengetahui apakah berat badan Anda termasuk ideal atau tidak, Anda butuh melakukan perhitungan dengan rumus tertentu.Namun jangan khawatir karena dewasa ini telah banyak situs maupun aplikasi penghitung berat badan yang bisa diunduh, sehingga lebih praktis. Anda bisa mencobanya untuk mengukur batas berat badan ideal Anda.Jika masih ragu, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi, dokter umum atau dokter spesialis gizi mengenai berat badan ideal untuk Anda. Apabila berat badan Anda lebih atau kurang normal, Anda bisa sekaligus menanyakan cara untuk meraih batas angka ideal berat badan tersebut.

2. Olahraga dengan teratur

Sudah bukan rahasia lagi kalau rutin berolahraga memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah membantu dalam mengembalikan siklus menstruasi Anda pada kondisi normal dengan mengontrol berat badan.Selain itu, aktifitas fisik seperti olahraga juga bisa meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh. Hormon ini kemudian dapat membantu Anda dalam menurunkan level stres yang menjadi salah satu pemicu haid tidak lancar.

3. Yoga

Menurut NCBI, berlatih yoga secara rutin dinilai dapat membantu kaum hawa sebagai cara mengatasi haid tidak lancar. Namun yoga seperti apakah yang bisa memberikan manfaat ini?Sebuat penelitian menunjukkan bahwa yoga yang dilakukan 35-40 menit per hari dalam lima hari dan rutin selama enam bulan, terbukti dapat menyeimbangkan kondisi hormon Anda. Dengan ini, gangguan haid pun bisa teratasi.Tidak hanya itu, yoga juga mampu mengurangi kram menstruasi serta menstabilkan mood dan emosi. Misalnya, kondisi depresi dan cemas.

4. Kayu manis

Di samping menjadi rempah pelengkap hidangan, kayu manis ternyata berpotensi dalam menormalkan periode menstruasi sekaligus bermanfaat sebagai terapi bagi penderita polycystic ovary syndrome (PCOS). Khasiat ini terbukti berdasarkan studi tertentu yang diadakan pada tahun 2014.Sementara penelitian lain menunjukkan bahwa kayu manis mampu mengurangi mual dan muntah akibat dysmenorrhea primer. Demikian pula dengan kram dan perdarahan haid yang berlebihan.

5. Vitamin D

Konsumsi vitamin D dipercaya bisa membantu kaum hawa dalam memperlancar siklus menstruasi yang mengalami gangguan. Vitamin ini juga berpotensi mengatasi haid tidak lancar yang disebabkan oleh PCOS, serta mengurangi depresi dan berat badan.

6. Cuka apel

Bagi Anda yang mengalami haid tidak lancar akibat PCOS, konsumsi cuka apel mungkin bisa membantu. Menurut sebuah riset, Anda dianjurkan meminum sebanyak 15 gram per hari untuk mendapatkan manfaat ini. Bila tidak menyukai rasa cuka apel, Anda bisa mencampurnya dengan air atau sedikit madu.

7. Nanas dan Jahe

Tak hanya segar dimakan, nanas dinilai dapat menjadi salah satu cara mengatasi haid tidak lancar. Buah berdaging kuning ini memiliki enzim bromelain yang konon mampu melunakkan dinding rahim dan berpotensi melancarkan menstruasi.Sementara konsumsi suplemen jahe dikatakan dapat memperbaiki kondisi menstruasi dengan perdarahan yang sangat banyak. Meski demikian, manfaat kedua bahan pangan ini masih perlu penelitian lebih jauh agar hasilnya bisa akurat.

8. Vitamin B

membuktikan bahwa berbagai macam vitamin B dapat melancarkan siklus haid wanita. Ditambah lagi, vitamin B sering kali direkomendasikan bagi mereka yang sedang berusaha untuk hamil.Selain itu, vitamin B juga bisa mencegah kedatangan premenstrual syndrome (PMS) yang sering datang 1-2 minggu sebelum masa haid datang.Menstruasi yang tidak lancar bisa kembali normal. Terdapat berbagai cara untuk mengatasinya, baik yang bisa dilakukan sendiri di rumah maupun dengan bantuan dokter. Tapi cara manakah yang cocok untuk Anda? Ini tergantung dari gangguan haid yang Anda rasakan.

Kapan harus ke dokter?

Kondisi ini tidak boleh Anda anggap sepele jika gejalanya semakin parah. Segera temui dokter jika:

Menstruasi Anda tiba-tiba menjadi tidak teratur sebelum usia 45 tahun
Anda mengalami menstruasi lebih sering setiap 21 hari atau kurang dari setiap 35 hari
Menstruasi Anda berlangsung lebih dari 7 hari
Ada perbedaan besar (setidaknya 20 hari) antara siklus menstruasi terpendek dan terpanjang Anda
Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur dan Anda sedang berjuang untuk hamil

Mungkin tidak ada yang salah dengan kondisi Anda, tetapi sebaiknya Anda memeriksakan diri untuk mengetahui apa penyebabnya. Anda mungkin akan dirujuk ke spesialis yang disebut ginekolog jika Anda memerlukan tes atau perawatan apa pun.

haid menstruasi gangguan menstruasi siklus haid

Healthline. https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies#1
Diakses pada 28 Mei 2019Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/178635.php
Diakses pads 28 Mei 2019Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14633-abnormal-menstruation-periods
Diakses pads 28 Mei 2019NCBI. https://www.nhs.uk/conditions/irregular-periods/
Diakses pada 8 September 2020