Ketahui Jam Makan yang Baik supaya Tubuh Senantiasa Sehat

(0)
05 May 2021|Dina Rahmawati
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Jam makan yang baik dapat membantu menjaga tubuh senantiasa sehatJam makan yang baik dapat membantu mengendalikan berat badan
Selain asupan makanan, jam makan yang baik juga perlu Anda perhatikan. Sebuah penelitian menyatakan bahwa waktu makan yang baik memainkan peran penting dalam mengendalikan berat badan dan menurunkan risiko obesitas.Sebaliknya, makan di waktu yang tidak tepat berpotensi merugikan kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit. Sayangnya, tidak semua orang tahu kapan jam makan yang baik sehingga penting bagi Anda untuk memahaminya.

Jadwal jam makan yang baik

Sebetulnya tidak ada ketentuan jam makan yang baik bagi setiap orang. Sebab, masing-masing individu memiliki kebiasaan dan pola makan yang berbeda. Namun, Anda dapat mengupayakan untuk memiliki jam makan yang teratur setiap harinya.Selain itu, Anda juga disarankan untuk makan 3 kali sehari dalam porsi yang wajar supaya tubuh mendapatkan cukup nutrisi. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda jadikan panduan dalam menentukan jam makan yang baik untuk Anda.
  • Sarapan dalam waktu 2 jam setelah bangun tidur

sarapan sehat
Sarapan dapat membantu meningkatkan energi
Sebagian orang kerap melewatkan sarapan meski waktu makan ini memiliki banyak manfaat. Sarapan dapat meningkatkan energi, mengendalikan nafsu makan, membuat Anda merasa kenyang, meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, serta menurunkan berbagai risiko penyakit.Waktu sarapan yang baik adalah sekitar pukul 7-9 pagi, atau dalam waktu 2 jam setelah bangun tidur. Semakin cepat Anda sarapan setelah bangun tidur, semakin baik dampaknya bagi metabolisme tubuh. Pada waktu sarapan yang baik ini, tubuh dapat menyerap nutrisi dengan lebih cepat dan lebih efektif. Pilihlah menu sarapan yang sehat dan bernutrisi, misalnya sereal gandum utuh, buah-buahan segar, telur rebus, roti gandum utuh, smoothie, atau yogurt.
  • Makan siang dalam waktu 4-5 jam setelah sarapan

makan siang yang bergizi seimbang
Makan siang harus menyehatkan dan bergizi seimbang
Setelah mengetahui waktu sarapan yang baik, mari kita beralih ke waktu makan siang yang tepat. Makan siang sebaiknya dilakukan sekitar 4-5 jam setelah sarapan. Misalnya, jika Anda sarapan pukul 7, maka jam yang baik untuk makan siang adalah sekitar pukul 11-12 siang.Namun, apabila Anda tidak bisa makan hingga jam 2 siang, makanlah camilan di antara dua waktu tersebut atau sekitar 3-4 jam setelah sarapan. Camilan dapat membantu Anda menunda rasa lapar. Pastikan Anda mengonsumsi menu makan siang yang sehat dan bergizi seimbang, tepatnya terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, dan buah-buahan. Selain itu, makanlah dengan porsi yang cukup.
  • Makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur

makan malam jangan mendekati waktu tidur
Makan malam jangan terlalu dekat dengan waktu tidur
Jam makan malam yang baik disarankan setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur. Misalnya, jika Anda tidur pukul 10 malam, maka jam makan yang tepat adalah sekitar pukul 7. Alasannya, makan mendekati waktu tidur dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga risiko Anda terkena diabetes pun meningkat.Selain itu, makan dekat jam tidur dapat menyebabkan asam lambung naik, terutama bila Anda cepat-cepat berbaring setelah makan. Berat badan pun bisa naik karena makan terlalu malam dapat meningkatkan lemak tubuh dan mengganggu ritme sirkadian tubuh.Sebagian orang mungkin perlu ngemil di antara waktu makan siang dan makan malam. Jadi, konsumsilah camilan sehat setidaknya 3-4 jam setelah makan siang. Bukan hanya jam makan yang baik, asupan makan malam pun tidak boleh sembarangan. Di samping menerapkan pola makan yang sehat, pastikan Anda juga berolahraga secara teratur, minum cukup air putih, tidur dengan cukup, berhenti merokok, dan batasi konsumsi minuman beralkohol. Ini semua dapat membantu menjaga kesehatan dengan baik sehingga mencegah Anda terkena berbagai penyakit.

Catatan dari SehatQ

Meski tidak ada ketentuan khusus mengenai jam makan yang baik, Anda tetap bisa menerapkan jam makan yang teratur setiap harinya. Hal ini baik untuk kesehatan tubuh dan membantu Anda terhindar dari masalah kesehatan.Jika Anda ingin bertanya seputar jam makan yang baik, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
makanan sehatmakanan diethidup sehatpola hidup sehat
NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893547/
Diakses pada 21 April 2021
NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520689/
Diakses pada 21 April 2021
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/what-time-should-you-eat-dinner#make-the-timing-work-for-you
Diakses pada 21 April 2021
Better Health. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/breakfast
Diakses pada 21 April 2021
NDTV. https://www.ndtv.com/health/weight-loss-tips-what-is-the-best-time-to-eat-breakfast-for-weight-loss-know-experts-advice-and-best-2133168
Diakses pada 21 April 2021
NM. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/nutrition/best-times-to-eat#:~:text=Lunch%20should%20be%20about%20four,in%20between%20those%20two%20meals.
Diakses pada 21 April 2021
Live Strong. https://www.livestrong.com/article/480862-what-time-should-you-eat-breakfast-dinner/
Diakses pada 21 April 2021
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait