Kenali Pentingnya Kalsium untuk Ibu Hamil Berikut Ini

11 Sep 2019 | Oleh Nina Hertiwi Putri
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Kalsium untuk ibu hamil sangat penting untuk penting untuk perkembangan jantung dan saraf bayi
Kalsium untuk ibu hamil penting untuk perkembangan tulang janin

Selama masa kehamilan, ada banyak nutrisi dan mineral yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil. Kalsium adalah salah satunya. Kalsium untuk ibu hamil sangatlah penting. Pasalnya, mineral yang satu ini berperan penting dalam pembentukan tulang, jantung, hingga saraf janin.

Mengonsumsi cukup kalsium selama masa kehamilan juga akan membantu ibu terhindar dari berbagai kondisi berbahaya, seperti tekanan darah tinggi dan kram di otot dan kaki. Lebih lengkap, berikut ini penjelasan mengenai hubungan kalsium dan ibu hamil.

Pentingnya kalsium untuk ibu hamil

Saat hamil, nutrisi dan mineral yang Anda terima, tidak hanya bermanfaat bagi diri sendiri, namun juga janin. Tidak terkecuali kalsium. Mineral ini dapat memengaruhi perkembangan janin, dalam beberapa hal, seperti:

  • Pertumbuhan gigi dan tulang
  • Pembentukan jantung, saraf, dan otot yang sehat
  • Membantu pembentukan detak jantung normal serta kemampuan pembekuan darah

Sementara itu, bagi ibu, kebutuhan terhadap kalsium juga sangat penting dipenuhi, untuk mengurangi risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi selama kehamilan. Tingginya tekanan darah selama kehamilan sangatlah berbahaya, karena bisa berkembang menjadi pre-eklampsia.

Selain itu, jika selama masa kehamilan, Anda tidak memiliki cukup kalsium, maka bayi di dalam kandungan pun akan mengalami hal yang sama. Akibatnya, janin akan berusaha memenuhi kebutuhan kalsiumnya dengan mengambil kalsium dari tulang Anda.

Jika kondisi ini terus terjadi selama kehamilan, akan terjadi berbagai gangguan kesehatan di kemudian hari.

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil

Tubuh kita tidak dapat menghasilkan kalsium dengan sendirinya. Kalsium hanya bisa didapatkan dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Kalsium juga bisa diperoleh dari suplemen tambahan, sesuai rekomendasi dokter.

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil memang akan berbeda, dibanding dengan wanita lainnya. Setiap harinya, ibu hamil perlu mendapatkan kalsium setidaknya sebanyak 1.000 mg.

Jika ibu hamil berusia di bawah 18 tahun, maka kebutuhan kalsiumnya juga akan meningkat menjadi 1.300 mg per harinya.

Kebutuhan kalsium tidak hanya perlu diperhatikan saat masa kehamilan. Pada persiapan kehamilan maupun setelah persalinan, Anda juga harus tetap memenuhi kebutuhan kalsium harian untuk menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.

Sumber kalsium untuk ibu hamil

Ada banyak makanan maupun minuman yang bisa menjadi sumber kalsium untuk ibu hamil. Berikut ini adalah daftar asupan yang bisa dikonsumsi, untuk mendapatkan kalsium secara alami.

1. Sayur dan buah

Mengonsumsi sayur dan buah dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium dengan sehat. Berikut ini beberapa jenis sayur dan buah yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian Anda.

  • Sawi
  • Selada
  • Brokoli
  • Kale
  • Bok choy
  • Jeruk

2. Ikan

Tidak hanya kaya lemak sehat dan omega-3, beberapa jenis ikan seperti salmon dan sarden juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium untuk ibu hamil. Selain ikan, makanan laut lainnya seperti udang juga mengandung kalsium yang baik untuk ibu hamil.

3. Produk susu

Susu dan produk olahannya sudah lama dikenal sebagai sumber kalsium. Jika bosan mengonsumsi susu, maka Anda dapat menggantinya sesekali dengan produk olahannya seperti yogurt, keju, dan es krim.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan bahan makanan yang padat nutrisi. Karena itu, tidak mengherankan jika jenis kacang seperti kacang merah, kacang almond, edamame, dan kacang chickpea (kacang Arab) juga bisa menjadi sumber kalsium untuk ibu hamil.

Selain memerhatikan jenis asupan, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium dengan melakukan beberapa tips mengolah makanan berikut ini.

  • Saat masak nasi, mi, atau pasta, ganti air dengan susu nonfat (tidak berlemak)
  • Tambahkan susu bubuk nonfat saat memasak sup atau saus untuk makanan
  • Taburkan keju rendah lemak di atas sayuran, atau salad favorit Anda
  • Pilih susu rendah lemak sebagai minuman pendamping makan
  • Saat tambahkan susu rendah lemak pada kopi atau teh Anda
  • Saat ingin camilan, konsumsilah keju
  • Saat ingin mengonsumsi sesuatu yang manis, dibandingkan permen, lebih baik minum susu cokelat

Apa yang terjadi jika ibu hamil kurang kalsium?

Kekurangan kalsium saat hamil umumnya akan menyebabkan komplikasi yang serius apabila disertai dengan riwayat penyakit lain (seperti gangguan ginjal), perlu melakukan operasi tertentu, atau akibat konsumsi obat-obatan tertentu.
Komplikasi yang dapat terjadi akibat kekurangan kalsium pada ibu hamil di antaranya:

  • Tekanan darah tinggi
  • Kelahiran prematur
  • Berat badan bayi lahir rendah
  • Kebas dan kesemutan di jari-jari tangan dan kaki
  • Pertumbuhan janin terhambat
  • Janin tidak mendapatkan cukup kalsium di tulangnya
  • Gangguan jantung
  • Kram otot dan kaki
  • Tidak nafsu makan
  • Berisiko lebih besar mengalami patah tulang di kemudian hari

Pada kasus yang parah, kekurangan kalsium juga bisa berujung pada kematian. Namun, hal tersebut sangat jarang terjadi.

Komplikasi di atas memang terlihat menyeramkan. Namun sebenarnya, memenuhi kebutuhan kalsium tidak sesulit yang Anda bayangkan. Selain itu, jika idak memiliki riwayat penyakit seperti yang telah disebutkan di atas, maka risiko mengalami kekurangan kalsium pun rendah.

Selain kalsium, nutrisi dan mineral yang penting untuk tubuh juga penting untuk dipenuhi. Karena itu, selalu konsumsi makanan bergizi seimbang dan jangan lalai untuk rutin kontrol ke dokter kandungan, sebagai langkah pencegahan berbagai gangguan yang dapat timbul selama kehamilan.

Referensi

Baby Center. https://www.babycenter.com/0_calcium-in-your-pregnancy-diet_665.bc
Diakses pada 11 September 2019

WebMD. https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy#1
Diakses pada 11 September 2019

Parents. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/are-you-getting-enough-calcium-during-pregnancy/
Diakses pada 11 September 2019

American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/naturally/where-to-get-calcium-naturally-during-pregnancy/
Diakses pada 11 September 2019

Very Well Family. https://www.verywellfamily.com/calcium-needs-during-pregnancy-4580491
Diakses apda 11 September 2019

Yang juga penting untuk Anda
Baca Juga
Diskusi Terkait:
Lihat pertanyaan lainnya
Back to Top