Penyebab Tubuh Kekurangan Vitamin B12 dan Cara Mengatasinya

Apakah Anda mengalami kekurangan vitamin B12? Anda bisa memastikannya dengan berkonsultasi ke dokter. Kekurangan vitamin B12 dapat mengganggu kesehatan karena vitamin ini memiliki berbagai fungsi penting untuk tubuh Anda seperti membuat DNA hingga membentuk sel darah merah.

Tubuh kita tidak bisa menghasilkan vitamin B12. Oleh karena itu, Anda harus mendapatkannya dari makanan yang bersumber dari hewan atau suplemen secara teratur. Sumber makanan hewani yang kaya akan vitamin B12, yaitu produk olahan susu, telur, ikan, daging sapi, dan daging unggas.

Penyebab Kekurangan Vitamin B12

Seiring bertambah usia, tubuh Anda akan semakin sulit menyerap vitamin B12. Selain faktor alami, kekurangan vitamin B12 juga bisa terjadi pada seseorang pasca operasi penurunan berat badan atau operasi lainnya.

Vegetarian yang membatasi makanan seperti telur atau produk olahan susu juga berpotensi kekurangan vitamin B12 harian. Anda bisa menambahkan makanan atau supleman yang diperkaya vitamin B12 agar kebutuhan vitamin ini tetap dapat terpenuhi. Sebab, vitamin B12 tidak akan disimpan dalam waktu yang lama di dalam tubuh dan harus dikonsumsi secara teratur.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kerusakan pada saraf dan otak. Kekurangan vitamin B12 meski hanya sedikit saja sudah dapat memicu timbulnya berbagai gejala seperti depresi, gangguan memori, dan kelelahan. Gejala lain yang dapat muncul saat Anda kekurangan vitamin B12 di antaranya:

• Konstipasi
• Berkurangnya nafsu makan
• Berat badan turun
• Kesemutan di tangan dan kaki

Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan Anda terkena anemia. Gejala yang umum dialami oleh penderita anemia di antaranya:

• Kelelahan
• Kesulitan bernapas
• Detak jantung tidak teratur
• Nyeri di rongga mulut atau lidah
• Turun berat badan
• Kulit pucat atau kekuningan
• Diare
• Gangguan menstruasi

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin B12

Kesulitan menyerap vitamin B12 bisa diatasi dengan suntikan vitamin B12. Selain itu, apabila Anda tidak mengonsumsi produk hewani atau seorang vegan, Anda masih memiliki pilihan lainnya. Misalnya, Anda bisa mengubah pola makan dengan memasukkan unsur makanan biji-bijian yang diperkaya vitamin B12.

Anda juga bisa menambahkan suplemen atau suntikan vitamin B12 untuk mencegah kekurangan vitamin B12. Sementara itu, pada orang yang berusia lanjut, kekurangan vitamin B12 bisa dicegah dengan mengonsumsi suplemen B12 setiap hari atau multivitamin yang mengandung vitamin B12.

Bagi sejumlah orang berusia lanjut, mengonsumsi obat-obatan tertentu mungkin sedikit merepotkan. Namun, patut diingat bahwa kerusakan saraf akibat kekurangan vitamin B12 jauh lebih serius bahkan bisa menyebabkan kerusakan permanen.

Cara Mencegah Kekurangan Vitamin B12

Sebagian orang dapat mencegah kekurangan vitamin B12 dengan mengonsumsi menu makanan kaya B12, seperti daging, unggas, makanan laut, produk olahan susu, dan telur.

Jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani, atau Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang mengharuskan membatasi menu hewani, Anda dapat mengambil multivitamin atau suplemen yang diperkaya vitamin B12.

Sebelum Anda mengonsumsi suplemen vitamin B12, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Sehingga dokter dapat memastikan kondisi Anda dan suplemen apa yang tepat untuk Anda konsumsi.