Kebutuhan vitamin C per hari setiap orang berbeda, tergantung jenis kelamin dan usianya. Laki-laki dewasa biasanya butuh vitamin C yang lebih tinggi.
26 Sep 2022
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Kebutuhan vitamin C per hari dibedakan berdasarkan usia dan jenis kelamin
Table of Content
Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang paling dikenal sebagai solusi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan bagi tubuh, Anda harus memenuhi jumlah kebutuhan vitamin C per hari.
Advertisement
Mulai dari bayi, ibu hamil, hingga orang dewasa mempunyai kebutuhan vitamin C per hari yang berbeda, tergantung usia dan jenis kelamin. Rata-rata kebutuhan vitamin C per hari untuk pria dewasa umumnya lebih tinggi dibandingkan perempuan. .
Vitamin C, atau disebut juga asam askorbat, adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Manfaat utama vitamin C untuk tubuh adalah sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Normalnya, kebutuhan vitamin C per hari untuk orang dewasa adalah sekitar 90 mg vitamin C atau setara dengan 2 buah jeruk. Batas maksimal konsumsi vitamin C per hari orang dewasa adalah 2.000 mg.
Namun, perlu diingat bahwa dosis di atas 1000 mg/hari hanya akan diserap 50% oleh tubuh, sisanya dibuang melalui urine.
Dikutip dari Kementerian Kesehatan RI, dosis kebutuhan vitamin C harian orang per hari beda-beda tergantung jenis kelamin dan usia.
Berikut adalah kebutuhan vitamin C per hari yang direkomendasikan:
Bayi usia 0-6 bulan atau sebelum memasuki masa MPASI masih mendapatkan asupan vitamin C dari ASI. Ibu menyusui bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin C untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil.
Setelah memasuki masa MPASI, ibu bisa mulai memberikan makanan pendamping yang tinggi kandungan vitamin C dari buah maupun sayur.
Kebutuhan vitamin C untuk anak usia 0-9 tahun adalah sebagai berikut:
Kebutuhan vitamin C per hari untuk laki-laki dewasa lebih tinggi dibandingkan kebutuhan vitamin C untuk perempuan. Kurangnya asupan vitamin C pada laki-laki dapat menyebabkan berkurangnya kemampuan yang berhubungan dengan memori, fokus, dan penglihatan.
Kebutuhan vitamin C harian untuk laki-laki adalah:
Baca Juga
Kebutuhan vitamin C perempuan usia remaja tidak terlalu berbeda dengan laki-laki. Namun, kebutuhan vitamin C untuk perempuan dewasa lebih rendah.
Kurangnya asupan vitamin C pada perempuan bisa menurunkan kemampuan yang melibatkan kemampuan fisik.
Kebutuhan vitamin C per hari untuk perempuan, adalah:
Ibu hamil membutuhkan asupan vitamin C yang lebih banyak setiap harinya untuk memenuhi nutrisi bayi dalam kandungan.
Idealnya, kebutuhan vitamin C per hari ibu hamil lebih banyak 10 mg dibandingkan kondisi normal, baik itu trimester 1-3.
Dosis vitamin C harian untuk ibu menyusui juga perlu ditambah dari kebutuhan normal vitamin C per hari. Selama satu tahun pertama menyusui, ibu menyusui membutuhkan tambahan 45 mg vitamin C per harinya.
Vitamin C memang punya banyak manfaat bagi tubuh. Namun, mengonsumsinya terlalu banyak akan berdampak negatif pada kesehatan.
Kelebihan vitamin C akan dibuang tubuh lewat urine. Artinya, terlalu banyak mengonsumsi vitamin C akan membuat kerja ginjal semakin berat.
Beberapa efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C adalah:
Banyak suplemen vitamin C yang dijual bebas punya berbagai dosis. Namun, sumber vitamin C paling baik adalah dari makanan. Sebab, penyerapan vitamin C oleh tubuh paling baik jika berasal dari sumber alami.
Vitamin C dari makanan sehat jauh lebih dianjurkan daripada suplemen karena mengandung kebutuhan nutrisi penting lainnya.
Berikut sejumlah makanan yang bisa menjadi sumber vitamin C harian Anda:
Baca juga: Ragam Gejala Kekurangan Vitamin C, Picu Gangguan pada Kulit Hingga Gusi
Vitamin C adalah nutrien yang sangat dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat optimal. Vitamin ini juga mudah larut dalam air sehingga memiliki potensi keracunan yang rendah. Tetapi konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi setiap harinya bukanlah hal yang baik.
Karena pada dasarnya seseorang hanya memerlukan sekitar 90 mg vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Kelebihan dosis vitamin C malah dapat menimbulkan risiko penyakit.
Dibandingkan dengan suplemen, mendapatkan vitamin C lewat mengonsumsi sayur dan buah jauh lebih baik. Namun ada kalanya suplemen vitamin C diperlukan tubuh Anda. Konsultasikan kepada dokter jika Anda berencana mengonsumsi suplemen vitamin secara rutin.
Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter seputar kebutuhan Vitamin C per hari, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Manfaat multivitamin memang banyak. Namun, Anda sebaiknya tak mengkonsumsinya sembarangan. Produk multivitamin biasanya ditujukan untuk orang dengan gangguan kesehatan atau rekomendasi dari dokter.
Vitamin prenatal adalah vitamin yang dapat mendukung proses kehamilan agar ibu dan janin bisa sehat. Mengonsumsi vitamin ini bisa mengurangi berbagai risiko kehamilan seperti keguguran hingga bayi lahir cacat.
Daftar obat wajib dibawa saat mudik adalah obat sakit kepala, antimabuk, parasetamol, dan obat maag. Obat ini bisa menjaga perjalanan nyaman sampai ke tujuan.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Stasya Zephora
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab oleh dr. R. H. Rafsanjani
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved