logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Hidup Sehat

Ini Kebutuhan Vitamin C Per Hari Berdasarkan Jenis Kelamin dan Kelompok Usia

open-summary

Kebutuhan vitamin C per hari setiap orang berbeda, tergantung jenis kelamin dan usianya. Laki-laki dewasa biasanya butuh vitamin C yang lebih tinggi.


close-summary

26 Sep 2022

| Rianti Dea Rizky Pratiwi

Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri

kebutuhan vitamin c per hari

Kebutuhan vitamin C per hari dibedakan berdasarkan usia dan jenis kelamin

Table of Content

  • Kebutuhan vitamin C per hari berdasarkan kelompok usia 
  • Efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C
  • Sumber makanan yang mengandung vitamin C 
  • Catatan dari SehatQ

Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang paling dikenal  sebagai solusi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.  Untuk mendapatkan manfaat kesehatan bagi tubuh, Anda harus memenuhi jumlah kebutuhan vitamin C per hari.  

Advertisement

Mulai dari bayi, ibu hamil, hingga orang dewasa mempunyai  kebutuhan vitamin C per hari yang berbeda, tergantung usia dan jenis kelamin. Rata-rata kebutuhan vitamin C per hari untuk pria dewasa umumnya lebih tinggi dibandingkan perempuan. .

Kebutuhan vitamin C per hari berdasarkan kelompok usia 

Vitamin C, atau disebut juga asam askorbat, adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Manfaat utama vitamin C untuk tubuh adalah sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Normalnya, kebutuhan vitamin C per hari untuk orang dewasa adalah sekitar 90 mg vitamin C atau setara dengan 2 buah jeruk. Batas maksimal konsumsi vitamin C per hari orang dewasa adalah 2.000 mg.

Namun, perlu diingat bahwa dosis di atas 1000 mg/hari hanya akan diserap 50% oleh tubuh, sisanya dibuang melalui urine.  

Dikutip dari Kementerian Kesehatan RI, dosis kebutuhan vitamin C harian orang per hari beda-beda tergantung jenis kelamin dan usia.

Berikut adalah kebutuhan vitamin C per hari yang direkomendasikan: 

1. Bayi / Anak

Bayi usia 0-6 bulan atau sebelum memasuki masa MPASI masih mendapatkan asupan vitamin C dari ASI.  Ibu menyusui bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin C untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. 

Setelah memasuki masa MPASI, ibu bisa mulai memberikan makanan pendamping yang tinggi kandungan vitamin C dari buah maupun sayur.

Kebutuhan vitamin C untuk anak usia 0-9 tahun adalah sebagai berikut:

  • 0 - 5 bulan = 40 mg
  • 6 - 11 bulan = 50 mg
  • 1 - 3 tahun 40 mg
  • 4 - 6 tahun 45 mg
  • 7 - 9 tahun 45 mg

2. Laki-laki

Kebutuhan vitamin C per hari untuk laki-laki dewasa lebih tinggi dibandingkan kebutuhan vitamin C untuk perempuan. Kurangnya asupan vitamin C pada laki-laki dapat menyebabkan berkurangnya kemampuan yang berhubungan dengan memori, fokus, dan penglihatan.

Kebutuhan vitamin C harian untuk laki-laki adalah:

  • 10 - 12 tahun = 50 mg
  • 13 - 15 tahun 75 mg
  • 16 - 18 tahun = 90 mg
  • 19 - 29 tahun 90 mg
  • 30 - 49 tahun 90 mg
  • 50 - 64 tahun 90 mg
  • 65 - 80 tahun 90 mg
  • 80 ke atas = 90 mg

Baca Juga

  • Sederet Manfaat Stimuno Anak untuk Tingkatkan Daya Tahan dan Hadapi Virus Corona
  • 5 Jenis Vitamin yang Baik untuk Ginjal
  • 6 Vitamin untuk Menghilangkan Capek dan Pegal ini Terbukti Manjur

3. Perempuan

Kebutuhan vitamin C perempuan usia remaja tidak terlalu berbeda dengan laki-laki. Namun, kebutuhan vitamin C untuk perempuan dewasa lebih rendah. 

Kurangnya asupan vitamin C pada perempuan bisa menurunkan kemampuan yang melibatkan kemampuan fisik. 

Kebutuhan vitamin C per hari untuk perempuan, adalah:

  • 10 - 12 tahun = 50 mg
  • 13 - 15 tahun 65 mg
  • 16 - 18 tahun = 75 mg
  • 19 - 29 tahun 75 mg
  • 30 - 49 tahun 75 mg
  • 50 - 64 tahun 75 mg
  • 65 - 80 tahun 75 mg
  • 80 tahun ke atas = 75 mg

4. Ibu hamil (dosis tambahan)

Ibu hamil membutuhkan asupan vitamin C yang lebih banyak setiap harinya untuk memenuhi nutrisi bayi dalam kandungan.

Idealnya, kebutuhan vitamin C per hari ibu hamil lebih banyak 10 mg dibandingkan kondisi normal, baik itu trimester 1-3. 

5. Ibu menyusui (dosis tambahan)

Dosis vitamin C harian untuk ibu menyusui juga perlu ditambah dari kebutuhan normal vitamin C per hari. Selama satu tahun pertama menyusui, ibu menyusui membutuhkan tambahan 45 mg vitamin C per harinya.

Efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C

Vitamin C memang punya banyak manfaat bagi tubuh. Namun, mengonsumsinya terlalu banyak akan berdampak negatif pada kesehatan.

Kelebihan vitamin C akan dibuang tubuh lewat urine. Artinya, terlalu banyak mengonsumsi vitamin C akan membuat kerja ginjal semakin berat.

Beberapa efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C adalah:

  • Sakit perut
  • Diare
  • Kram perut
  • Insomnia
  • Heartburn
  • Mual
  • Batu ginjal
  • Katarak 
  • Menyerap zat besi dalam jumlah banyak sehingga berbahaya bagi mereka yang menderita hemokromatosis.

Sumber makanan yang mengandung vitamin C 

Banyak suplemen vitamin C yang dijual bebas punya berbagai dosis. Namun, sumber vitamin C paling baik adalah dari makanan. Sebab, penyerapan vitamin C oleh tubuh paling baik jika berasal dari sumber alami.

Vitamin C dari makanan sehat jauh lebih dianjurkan daripada suplemen karena mengandung kebutuhan nutrisi penting lainnya.

Berikut sejumlah makanan yang bisa menjadi sumber vitamin C harian Anda:

  • Jeruk
  • Stroberi
  • Cabai merah
  • Kiwi
  • Lemon
  • Pepaya
  • Jambu biji
  • Nanas
  • Mangga
  • Brokoli
  • Kembang kol
  • Bayam

Baca juga: Ragam Gejala Kekurangan Vitamin C, Picu Gangguan pada Kulit Hingga Gusi

Catatan dari SehatQ

Vitamin C adalah nutrien yang sangat dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat optimal. Vitamin ini juga mudah larut dalam air sehingga memiliki potensi keracunan yang rendah. Tetapi konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi setiap harinya bukanlah hal yang baik.

Karena pada dasarnya seseorang hanya memerlukan sekitar 90 mg vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Kelebihan dosis vitamin C malah dapat menimbulkan risiko penyakit.

Dibandingkan dengan suplemen, mendapatkan vitamin C lewat mengonsumsi sayur dan buah jauh lebih baik. Namun ada kalanya suplemen vitamin C diperlukan tubuh Anda. Konsultasikan kepada dokter jika Anda berencana mengonsumsi suplemen vitamin secara rutin.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter seputar kebutuhan Vitamin C per hari, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Advertisement

vitaminvitamin ckekurangan vitamin c

Referensi

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 24 Jam

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2023. All Rights Reserved