Jangan Anggap Remeh, 7 Kebiasaan Ini Membuat Berat Badan Naik

Pernah merasa berat badan naik padahal sudah membatasi asupan kalori? Hati-hati, ternyata beberapa kebiasaan sehari-hari justru tanpa sadar membuat berat badan naik. Apa saja? 

Kebiasaan sehari-hari yang bikin gemuk 

Berikut ini beberapa kebiasaan sepele yang tanpa sadar membuat berat badan Anda naik:

1. Kurang tidur

Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia. Anda perlu tidur cukup untuk memulihkan kembali tubuh Anda setelah seharian beraktivitas. 

Kurang tidur sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Orang yang memiliki waktu tidur sedikit cenderung memiliki lemak tubuh yang lebih banyak. Hal ini berkaitan dengan metabolisme.

Sebuah penelitian dalam Environmental Health Perspectives menyatakan bahwa kurang tidur berhubungan dengan sindrom metabolik yang tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga penyakit jantung, stroke, dan diabetes. 

2. Stres

Ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol lebih banyak. Hormon kortisol ini terbukti dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat Anda makan makanan tinggi kalori.

Itu sebabnya, saat stres ada orang yang melampiaskannya dengan makan makanan enak tinggi kalori. Hal inilah yang kemudian memicu penambahan berat badan.

3. Makan terlalu cepat

Siapa sangka, kebiasaan makan cepat juga bisa membuat berat badan naik tanpa Anda sadari. 

Normalnya, tubuh membutuhkan waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Jika Anda makan terlalu cepat, tubuh tidak sempat menginformasikan ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Akibatnya, Anda akan makan lebih banyak.

4. Makan sambil menonton TV

Sebagian dari Anda mungkin sering makan sambil menonton acara favorit di TV atau browsing internet. Kebiasaan ini ternyata bisa memicu kenaikan berat badan. 

Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa membagi fokus antara makanan dengan hal lain dapat memengaruhi asupan makanan. Saat fokus Anda teralih pada hal lain, Anda bisa tanpa sadar makan lebih banyak.

Itulah sebabnya, makan sambil menonton TV atau melakukan hal lain bisa membuat Anda makan lebih banyak dan meningkatkan berat badan.

5. Kurang minum 

Kurang minum air putih juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Pasalnya, rasa haus akibat kurang minum bisa disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan makan oleh tubuh. Ini bisa memicu Anda makan lebih banyak. 

Pastikan Anda mencukupi kebutuhan 8 gelas air sehari. Selain menghindari tubuh dari dehidrasi, air juga memiliki nol kalori sehingga tidak akan membuat Anda gemuk. 

Minum air putih sebelum makan juga terbukti dapat mengurangi asupan makanan sehingga membatasi asupan kalori dalam tubuh. 

6. Duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama juga dikaitkan dengan peningkatan berat badan, bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes. 

Duduk terlalu lama dikaitkan dengan gaya hidup sedentari (sedentary lifestyle) atau kurangnya gerak dan aktivitas fisik. Hal ini menjadi faktor risiko penumpukan lemak dan kegemukan. 

7. Tidak punya waktu makan yang teratur 

Siapa sangka, waktu makan yang tidak teratur juga bisa membuat berat badan Anda naik. 

Waktu makan yang tidak teratur memengaruhi ritme jam internal tubuh. Jam internal tubuh ini membantu proses teratur dalam tubuh, seperti metabolisme, pencernaan, dan nafsu makan. 

Makan di waktu yang tidak teratur bisa memengaruhi ritme kerja jam internal tubuh. Selain itu, orang yang makan di waktu yang tidak teratur juga sering merasa lebih lapar sehingga akan makan lebih banyak. 

Tips menjaga berat badan ideal

Selain menghindari kebiasaan-kebiasaan yang bisa memicu kenaikan berat badan di atas, beberapa tips berikut ini bisa Anda lakukan untuk menjaga berat badan ideal:

• Perhatikan pola dan jenis makanan bergizi seimbang
• Makan di waktu yang teratur
• Menerapkan mindful eating 
• Cukup minum air putih 
• Lakukan aktivitas fisik atau olahraga rutin
• Cukup tidur 
• Hindari stres, rokok, dan alkohol
• Rutin memeriksakan diri ke dokter 

Banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa sengaja berkontribusi dalam meningkatkan berat badan Anda. Utamanya, gaya hidup sedentari, alias malas gerak. 

Dengan mengetahui kebiasaan tersebut, kini Anda bisa lebih menghargai waktu makan dan mengubah gaya hidup Anda. 

Jika masih ada pertanyaan seputar kebiasaan yang membuat berat badan naik, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!