Kepala sering sakit biasanya dipicu oleh hal-hal kecil yang mungkin sering Anda sepelekan
Kepala sering sakit biasanya dipicu oleh hal-hal kecil yang mungkin sering Anda sepelekan

Bayangkan saat sedang asyik asyiknya melakukan kegiatan sehari-hari, Anda tiba-tiba saja mengalami sakit kepala. Tentunya hal ini cukup membuat kesal, apalagi jika kepala sering sakit secara mendadak.

Benarkah sakit kepala ini tidak ada pemicunya? Jangan salah, bisa jadi kebiasaan-kebiasaan yang Anda lakukan justru menjadi faktor penyebab kepala sering sakit!

[[artikel-terkait]]

7 Kebiasaan yang membuat kepala sering sakit

1. Pola tidur yang tidak teratur

Tidur bukan hanya kegiatan yang menyenangkan, tetapi juga berfungsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Pola tidur yang tidak teratur memicu kepala sering sakit. Terlalu sering ataupun kurang tidur dapat menimbulkan migrain dan sakit kepala.  

Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Tetap konsisten dengan jadwal tersebut bahkan saat akhir pekan sekalipun. 

2. Mengalami stres

Terlalu sering memikirkan berbagai hal, seperti masalah kerja, keuangan, keluarga, teman, dan sebagainya ternyata dapat memicu kepala sering sakit. Jangan biarkan pikiran Anda terlalu larut dalam masalah sehingga membuat penat. Lepaskanlah sejenak beban pikiran dengan cara melakukan hal-hal yang dapat meredakan ketegangan, seperti berendam di air hangat, membaca buku, melakukan meditasi, dan sebagainya.

3. Pola makan yang tidak dijaga

Pola makan teratur membantu menjaga kesehatan Anda. Sebaliknya pola makan yang berantakan membuat Anda rentan mengalami penyakit tertentu, salah satunya adalah sakit kepala. 

Tidak mengatur asupan nutrisi dan melewatkan waktu makan berpotensi menimbulkan kepala sering sakit. Atur menu makanan Anda bervariasi, yaitu mengandung sayuran, protein rendah lemak, lemak baik, buah-buahan, dan biji-bijian.

4. Mengonsumsi makanan tertentu

Jangan salah, apa yang Anda makan sangat memengaruhi tubuh Anda. Kepala sering sakit bisa jadi diakibatkan oleh jenis makanan tertentu yang sering dikonsumsi. 

Beberapa jenis makanan, seperti cokelat, keju yang diawetkan, dan alkohol adalah pemicu dari sakit kepala atau migrain. Bila makanan di atas menyebabkan kepala sering sakit, maka Anda perlu membatasi atau bahkan menghindari makanan tersebut.

5. Terlalu lama terpapar sinar matahari

Hal-hal kecil seperti paparan sinar matahari dalam durasi yang lama bisa membuat kepala sering sakit. Begitupun juga dengan sinar matahari yang langsung mengarah ke mata. Anda bisa menanggulanginya dengan menggunakan kacamata hitam dan topi ketika sedang berada di bawah terik matahari. 

6. Kurang minum air putih

Dehidrasi atau kurang minum air mampu membuat otak berkontraksi atau ‘mengkerut’ karena kekurangan cairan. Hal ini menyebabkan kepala sering sakit.

Cara menanggulanginya cukup mudah, yaitu dengan mengganti cairan dengan mengonsumsi air. Sebaiknya minum sebanyak empat sampai enam cangkir air setiap harinya, serta konsumsi sayur atau buah yang kaya cairan, seperti semangka, timun, dan sebagainya.

7. Olahraga berlebih

Olahraga adalah salah satu kunci utama untuk hidup yang lebih sehat, tetapi olahraga secara berlebih menyebabkan otot leher dan kulit kepala membutuhkan lebih banyak darah untuk bisa bersirkulasi yang akhirnya menimbulkan pelebaran pembuluh darah.

Pelebaran pembuluh darah mengakibatkan sakit kepala. Oleh karenanya, saat berolahraga, jangan terlalu memaksakan diri Anda dan beristirahatlah saat Anda sudah tidak mampu melanjutkan kegiatan olahraga yang dilakukan.

Konsultasi ke dokter

Bila sakit kepala terus berulang dan terasa mengganggu, sebaiknya segera ke dokter untuk pemeriksaan lebih menyeluruh. Bisa saja sakit kepala ini merupakan gejala penyakit lain.

American Migraine Foundation. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/understanding-migraineheadache-hygiene-what-is-it/
Diakses pada 19 Juni 2019

Healthline. https://www.healthline.com/health/headache-after-exercise
Diakses pada 19 Juni 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317511.php
Diakses pada 19 Juni 2019

PPM. https://www.practicalpainmanagement.com/patient/conditions/headache/7-lifestyle-tips-help-prevent-migraines-headaches
Diakses pada 19 Juni 2019

WebMD. https://www.webmd.com/migraines-headaches/triggers-exercise
Diakses pada 19 Juni 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed