Kapan Jam Makan Malam yang Baik? Ini Penjelasannya
(0)
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Tidak sedikit orang yang kebingungan mengenai jam makan malam yang baik. Ketika makan terlalu awal, Anda mungkin khawatir akan merasa lapar lagi nantinya. Namun, jika makan terlalu larut, hal ini ditakutkan menyebabkan gendut.Belum lagi pengaruh aktivitas lain yang tengah dilakukan, bisa saja membuat jam makan malam Anda menjadi mundur atau maju. Hal ini tentu dapat membuat pola makan Anda tidak teratur. Lantas, kapan jam makan malam yang baik?
Makan malam mendekati waktu tidur bisa meningkatkan berat badanSebuah studi pada tahun 2017 menemukan bahwa makan di malam hari, saat otak mulai bersiap untuk tidur, dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh. Selain itu, kebiasaan ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang juga berpengaruh terhadap kenaikan berat badan dan masalah kesehatan terkait. Oleh karena itu, sebaiknya Anda jangan makan terlalu malam.Di sisi lain, jika Anda masih merasa lapar di antara waktu makan malam dan tidur, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat secukupnya. Beberapa contoh camilan sehat meliputi granola, oatmeal, kacang-kacangan, buah, yogurt rendah lemak, hingga cokelat hitam. Berbagai camilan ini juga bermanfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Makan terlalu malam bisa sebabkan asam lambung naik Selain berpotensi meningkatkan berat badan, jam makan malam mendekati waktu tidur juga dapat menyebabkan asam lambung naik. Kondisi ini biasanya menimbulkan sejumlah gejala, seperti sensasi panas di dada (heartburn), mual, mulut terasa pahit, hingga sesak napas.Bagi para penderita asam lambung, Anda disarankan untuk makan malam maksimal 3 jam sebelum tidur. Misalnya, jika waktu tidur Anda pukul 22.00, maka paling lambat Anda makan pada jam 19.00. Jeda ini dapat memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik sehingga mencegah asam lambung naik di malam hari.
Jam makan malam yang baik
Sebetulnya, tidak ada aturan khusus mengenai jam makan malam yang sehat. Namun, umumnya disarankan untuk makan malam sebelum pukul 19.00 atau paling lambat 3 jam sebelum tidur. Sebab, jam makan malam mendekati waktu tidur dapat menyebabkan sejumlah kondisi berikut:Berat badan naik
Meningkatkan gula darah
Kenaikan asam lambung
Tips makan malam sehat
Mulai saat ini, terapkan jam makan malam yang sehat dan teratur, pastikan terakhir makan pukul 19.00. Selain waktu makan, Anda juga harus memerhatikan asupan yang dikonsumsi. Berikut tips makan malam sehat yang bisa Anda ikuti:Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi
Hindari makanan yang bisa memicu asam lambung naik
Makan dengan porsi yang sesuai
Hindari makan sambil menonton tv atau bermain gawai
Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/what-time-should-you-eat-dinner#make-the-timing-work-for-you
Diakses pada 05 Maret 2021Healthline. https://www.healthline.com/health-news/eating-an-early-dinner-can-help-you-burn-fat-lower-your-blood-sugar#What-to-do?
Diakses pada 05 Maret 2021Live Strong. https://www.livestrong.com/article/480862-what-time-should-you-eat-breakfast-dinner/
Diakses pada 05 Maret 2021
Diakses pada 05 Maret 2021Healthline. https://www.healthline.com/health-news/eating-an-early-dinner-can-help-you-burn-fat-lower-your-blood-sugar#What-to-do?
Diakses pada 05 Maret 2021Live Strong. https://www.livestrong.com/article/480862-what-time-should-you-eat-breakfast-dinner/
Diakses pada 05 Maret 2021
Bagikan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
