Kandungan Alpukat yang Bermanfaat bagi Kesehatan Tubuh Anda

(0)
17 Jun 2020|Salis Annisa
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Kandungan alpukat dipercaya baik bagi tubuhAlpukat memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh
Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang menyehatkan. Saking banyak manfaatnya, buah ini sampai dikategorikan sebagai superfood. yakni makanan kaya akan nutrisi yang baik bagi kesehatan Anda. Meski disebut mengandung lemak, alpukat juga kaya akan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.Tahukah Anda kandungan nutrisi apa saja yang ada dalam alpukat? Untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita simak penjelasan seputar nutrisi yang terkandung dari superfood ini.

Kandungan alpukat yang menyehatkan

Berikut adalah sejumlah kandungan alpukat yang bermanfaat bagi tubuh Anda.

1. Lemak

Kandungan alpukat yang pertama adalah lemak, tepatnya asam lemak tak jenuh tunggal. Jenis asam lemak yang paling melimpah di dalam buah ini adalah asam oleat, yang juga merupakan komponen utama minyak zaitun.Asam lemak tak jenuh tunggal dari sumber nabati seperti alpukat, disebut-sebut sebagai lemak baik karena dapat melindungi tubuh dari peradangan, penyakit jantung, dan diabetes. Kandungan alpukat ini juga mampu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda.Sebuah alpukat setidaknya mengandung sekitar 4 gram lemak jenuh, 3,6 gram lemak tak jenuh ganda, 20 ghram lemak tak jenuh tunggal, dan 30 gram lemak. Sebagian besar kalori di dalam alpukat berasal dari lemak.

2. Karbohidrat

Kandungan alpukat yang tidak kalah menarik adalah karbohidrat. 100 gram alpukat hanya mengandung setidaknya 1,8 gram karbohidrat. Alpukat juga merupakan buah yang mengandung paling sedikit gula dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.Karena kadar gulanya yang rendah, alpukat juga cenderung memiliki indeks glikemik yang sangat rendah. Oleh karena itu, alpukat dikategorikan sebagai buah yang sehat karena hanya sedikit meningkatkan kadar gula jika dikonsumsi.

3. Serat

Di dalam 100 gram alpukat juga terkandung setidaknya 6 gram serat. Jumlah ini cukup tinggi, bahkan dapat memenuhi sekitar 24 persen kebutuhan serat harian yang direkomendasikan. Kandungan seratnya bahkan memenuhi sekitar 70 persen bagian dari buah ini.Dengan mengonsumsi banyak serat, Anda dapat mengatur nafsu makan, memberi makan bakteri baik dalam usus, dan mengurangi risiko beragam penyakit; seperti stroke, diabetes, jantung, obesitas, hingga depresi.

4. Vitamin dan mineral

Kandungan alpukat lainnya yang tidak kalah menarik adalah ragam vitamin dan mineralnya. Dalam 68 gram (sekitar setengah cangkir) alpukat saja, Anda sudah dapat memberikan jumlah kalium yang cukup tinggi, yaitu sebanyak 345 miligram.Selain itu, alpukat juga mengandung 19 miligram magnesium dan 5 miligram sodium. Soal vitamin, alpukat memiliki kandungan vitamin A sebanyak 43 mikrogram, 14 mikrogram vitamin K, 1,3 miligram vitamin E, dan 0,2 miligram vitamin B.Alpukat juga mengandung folat, tembaga, vitamin C, vitamin B3, B5, B12, zinc, kolin, dan vitamin D. Banyaknya vitamin dan mineral yang terkandung dalam alpukat tentunya bermanfaat bagi tubuh Anda.

Perhatikan ini jika ingin mengonsumsi alpukat

Sebelum mengonsumsi alpukat secara rutin, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan terlebih dahulu.Pada dasarnya, alpukat cenderung aman untuk dikonsumsi oleh setiap orang. Meski begitu, orang-orang yang memiliki sindrom iritasi usus sebaiknya lebih berhati-hati dalam mengonsumsi buah ini karena berpotensi menimbulkan masalah, seperti diare, kembung, perut bergas, kram perut, atau bahkan sembelit.Selain itu, mengingat kandungan alpukat yang kaya akan lemak, mengonsumsinya secara berlebihan dalam jangka panjang dapat meningkatkan berat badan Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda menyesuaikan asupan alpukat berdasarkan aktivitas harian Anda dan berapa kalori yang Anda butuhkan dalam sehari.
manfaat alpukat
Medical news today
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318620#benefits
Diakses 2 Juni
Verywell fit
https://www.verywellfit.com/calories-in-an-avocado-3495640
Diakses 2 juni
Everyday health
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/avocados-health-benefits-nutrition-facts-weight-loss-info-more/#nutritionfacts
Diakses 2 Juni
Health
https://www.health.com/nutrition/how-much-avocado-healthy
Diakses 3 Juni
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait