Manfaat Kalsium untuk Ibu Menyusui dan Sumber Terbaiknya

Tahukah kamu kalau kalsium di dalam tubuh ibu menyusui akan pindah ke bayi lewat ASI? Hal ini lah yang menyebabkan kepadatan tulang ibu menyusui bisa berkurang hingga 3-5 persen, sehingga risiko penyakit seperti kram otot bisa meningkat. Karena itu, memenuhi kalsium untuk ibu menyusui sangat penting dilakukan.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, ibu menyusui bisa makan makanan yang mengandung kalsium atau dengan mengonsumsi suplemen. 

Manfaat kalsium untuk ibu menyusui

Mencukupi kebutuhan nutrisi untuk ibu menyusui, termasuk kalsium, sangatlah penting karena bisa membantu menjaga kepadatan tulang, mengurangi pegal, hingga mengurangi risiko kualitas ASI menurun. 

Di samping itu, ada beberapa manfaat kalsium untuk ibu menyusui lainnya yang tidak boleh diremehkan, seperti:

1. Memperkuat tulang

Semakin besar bayi, semakin tinggi juga kadar kalsium yang diserap lewat ASI.

Ini membuat ibu menyusui rentan kekurangan kalsium. Padahal, kalsium adalah mineral yang penting untuk menjaga kesehatan. Bukan hanya memperkuat tulang, kalsium untuk busui juga berfungsi mencegah terjadinya pembekuan darah dan juga mengoptimalkan sistem saraf.

Dengan mengonsumsi asupan kalsium yang cukup, kesehatan tulang ibu menyusui akan terjaga. Selain itu, kalsium yang hilang selama menyusui juga bisa kembali terpenuhi.

2. Menyehatkan mulut

Selain menyehatkan tulang, kalsium juga dapat membantu menyehatkan rongga mulut. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko ibu terkena penyakit periodontal yang merusak gusi, gigi, hingga tulang pendukung gigi yang disebut sebagai tulang alveolar. 

3. Menjaga kesehatan ibu dan bayi secara keseluruhan

Kalsium yang dikonsumsi ibu akan diterima bayi melalui ASI. Ketika kadar kalsium di tubuh kurang dari normal, maka ibu dan bayi bisa merasakan berbagai gangguan kesehatan, seperti:

• Kram otot. Ibu menyusui mungkin akan mulai merasakan sakit pada bagian paha hingga ketiak
• Rentan terinfeksi virus dan bakteri
• Meningkatkan risiko bayi kejang
• Terganggunya fungsi saraf yang dapat menyebabkan otot melemah dan detak jantung juga tidak teratur. Gejala kondisi ini bisa berupa munculnya gejala mati rasa pada jari atau sering kesemutan
• Sakit gigi
• Kualitas ASI berkurang
• Insomnia

Dosis kebutuhan kalsium ibu menyusui

Kebutuhan kalsium untuk ibu menyusui adalah 1.000 miligram per hari, sama seperti ibu hamil dan wanita berusia 18-50 tahun. Ibu menyusui boleh mengonsumsi lebih dari 1.000 miligram kalsium per hari, tapi jangan sampai melebihi 2.500 miligram karena dapat menimbulkan efek samping yang merugikan.

Cobalah untuk mengonsumsi kalsium dari makanan. Dengan begitu, tubuh bisa menyerap kalsium lebih baik. Jika kamu ingin mengonsumsi suplemen kalsium, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum melakukannya.

Baca Juga: Rekomendasi Vitamin yang Bagus untuk Ibu Menyusui

Tips memenuhi kebutuhan kalsium ibu menyusui

Kebutuhan kalsium harian untuk ibu menyusui bisa dipenuhi lewat makanan hingga suplemen. Namun, jika ingin mengonsumsi suplemen kalsium pastikan kamu  sudah mendapatkan izin dari dokter terlebih dahulu. .

Berikut tips memilih suplemen kalsium yang aman untuk ibu menyusui: 

• Suplemen kalsium harus mengandung magnesium agar penyerapannya bisa berlangsung sempurna. 
• Ibu menyusui yang tidak bisa mengonsumsi susu atau produk susu lainnya harus membeli suplemen kalsium yang juga mengandung zinc. Sebab, produk susu adalah sumber zinc yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Sumber kalsium yang dibutuhkan ibu menyusui juga bisa didapatkan dari makanan. 

Berikut adalah beberapa rekomendasi  makanan yang mengandung kalsium terbaik untuk ibu menyusui: :

• Susu, keju, yogurt, dan produk susu lainnya
• Sayuran berdaun hijau seperti bayam, okra, hingga kale
• Ikan seperti sarden dan salmon
• Kacang almond
• Edamame dan tofu
• Kacang kedelai
• Daging 

Agar kebutuhan nutrisi seimbang, usahakan untuk tidak mengonsumsi satu makanan yang mengandung kalsium saja, melainkan berbagai makanan yang mengandung nutrisi penting lain bagi ibu hamil. Hal ini dilakukan agar nutrisi yang masuk ke dalam tubuh menjadi beragam.

Saat menyusui, ibu membutuhkan sekitar 2500 kalori per hari. Pastikan juga asupan lemak, protein, dan karbohidrat terjaga.