Gerakan latihan untuk plantar fasciitis antara lain peregangan betis, rolling stretch, hingga mengambil kelereng dengan menggunakan jari kaki. Tak hanya itu, beberapa perawatan rumahan juga dapat membantu mengurangi nyeri.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
9 Jan 2021
Ketegangan otot yang terjadi pada kaki dan betis dapat memperparah rasa nyeri akibat plantar fasciitis
Table of Content
Plantar fasciitis adalah kondisi timbulnya rasa nyeri, yang terjadi akibat adanya peradangan pada jaringan penghubung tumit dan jari kaki (plantar fascia). Nyeri yang dialami penderita plantar fasciitis akan terasa sangat menusuk saat baru mulai bergerak setelah diam dalam waktu lama.
Advertisement
Beragam cara bisa dilakukan untuk mengatasi plantar fasciitis, salah satunya dengan cara melakukan gerakan latihan tertentu. Namun, sebelum mengetahui apa saja latihan untuk plantar fasciitis, ada baiknya Anda mengetahui penyebab kondisi ini.
Plantar fasciitis disebabkan oleh robeknya serat penghubung fascia akibat ketegangan serta tekanan yang terlalu besar. Peregangan dan robekan yang terjadi secara berulang inilah yang kemudian memicu plantar fasciitis.
Beberapa faktor juga turut meningkatkan risiko Anda terserang plantar fasciitis, di antaranya:
Untuk mengatasi plantar fasciitis, Anda dapat berlatih dengan menerapkan gerakan tertentu. Berikut beberapa rekomendasi latihan untuk mengatasi plantar fasciitis yang bisa dilakukan di rumah:
Ketegangan otot yang terjadi pada kaki dan betis dapat memperparah rasa nyeri akibat plantar fasciitis. Untuk meredakan nyeri yang disebabkan oleh plantar fasciitis, Anda dapat melakukan gerakan peregangan betis.
Peregangan dengan meletakkan dan memanfaatkan benda bulat di bawah kaki yang digulirkan ke depan dan belakang bisa membantu mengendurkan otot kaki yang tegang. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa menggunakan rolling pin, bola golf, maupun roller busa.
Untuk melakukan gerakan peregangan ini, Anda tidak memerlukan adanya alat bantu. Latihan untuk plantar fasciitis ini hanya perlu dilakukan menggunakan dengan tangan dan duduk dalam posisi tegak.
Gerakan melenturkan kaki dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terasa nyeri. Selain itu, cara ini juga bisa membantu meredakan ketegangan pada betis kaki. Untuk melakukannya, Anda harus menyiapkan strap elastis yang biasa dipakai untuk olahraga.
Dalam melakukan latihan untuk plantar fasciitis ini, Anda perlu menyiapkan handuk terlebih dahulu. Gerakan meremas handuk dengan kaki membantu meregangkan otot kaki dan otot betis.
Sama seperti namanya, Anda perlu menyiapkan kelereng terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan ini. Gerakan mengambil kelereng dengan jari-jari kaki dapat membantu melenturkan sekaligus meregangkan otot yang tegang.
Selain latihan dengan gerakan tertentu, masih ada beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi plantar fasciitis. Sejumlah perawatan rumahan untuk membantu meredakan nyeri akibat plantar fasciitis, antara lain:
Baca Juga
Plantar fasciitis adalah kondisi timbulnya rasa nyeri akibat tekanan berlebih pada jaringan penghubung tumit dan jari kaki. Untuk mengatasinya, Anda dapat berlatih menggunakan gerakan tertentu.
Beberapa gerakan latihan untuk plantar fasciitis, di antaranya peregangan betis, rolling stretch, hingga mengambil kelereng dengan menggunakan jari kaki. Tak hanya itu, beberapa perawatan rumahan lain seperti mengompres kaki memakai es, konsumsi obat pereda nyeri, dan memijat lengkungan telapak kaki juga dapat membantu mengatasi kondisi ini.
Jika kondisi Anda tidak kunjung membaik setelah melakukan latihan dan perawatan rumahan, segera berkonsultasi dengan dokter. Penangan sedini mungkin bisa mengurangi risiko kondisi yang Anda alami bertambah parah.
Untuk berdiskusi lebih lanjut terkait latihan untuk plantar fasciitis dan perawatan rumahan lain untuk mengatasinya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Ditulis oleh Bayu Galih Permana
Referensi
Artikel Terkait
Manfaat kinesio tape diyakini tidak hanya mitos belaka oleh beberapa atlet dan terapis. Manfaat kinesio tape diyakini mampu membantu mengobati cedera dan meningkatkan performa saat sedang berolahraga.
20 Apr 2023
Interval training adalah salah satu metode olahraga yang dapat dilakukan oleh orang-orang yang sibuk. Meskipun durasinya cepat, olahraga ini mampu membakar banyak kalori.
14 Jan 2020
Kaki lemas tidak boleh disepelekan. Kondisi ini bisa terjadi akibat nyeri otot, gejala stroke, multiple sclerosis, skiatika, neuropati perifer, hingga ALS.
28 Apr 2023
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved