Mengenal Jenis-Jenis Stres dan Cara Mengatasinya

Setiap orang bisa mengalami stres akibat berbagai hal. Jangan anggap remeh, stres bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Penting bagi Anda mengenali jenis-jenis stres yang mungkin terjadi dan cara tepat mengatasinya. Simak ulasan berikut ini untuk penjelasan lebih lanjut. 

Apa itu stres?

Stres merupakan respons terhadap hal-hal yang membutuhkan perhatian atau tindakan tertentu. Stres bisa menyebabkan ketegangan fisik, emosional, hingga psikologis. 

Stres biasanya muncul ketika ada ketidakseimbangan dalam hidup, termasuk adanya ketidaksesuaian antara harapan dengan kenyataan yang terjadi. 

Saat stres melanda, tubuh akan mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol. Kedua hormon ini bisa menimbulkan berbagai reaksi di tubuh, seperti peningkatan denyut jantung, gangguan pencernaan, peningkatan tekanan darah dan kadar gula darah hingga perubahan dalam sistem saraf. Itu sebabnya, kedua hormon ini disebut juga dengan hormon stres.

Stres bisa dipicu oleh banyak hal, mulai dari masalah dalam berbagai aspek kehidupan hingga kebiasaan yang tidak sehat, seperti merokok atau terlalu banyak makan. 

BACA JUGA: Ketika Situasi Memicu Stres, Bagaimana Cara Beradaptasi yang Jitu?

Jenis-jenis stres 

Pada umumnya, stres bisa memiliki efek positif terhadap tubuh. Namun, jika terjadi secara berlebihan maka bisa berdampak negatif terhadap kesehatan. 

Ada beberapa jenis stres yang dapat terjadi, antara lain:

1. Stres akut

Stres akut merupakan jenis stres jangka pendek yang paling umum terjadi. Stres jenis ini bisa terjadi secara tiba-tiba dan tidak berlangsung lama. 

Saat mengalami stres akut, Anda mungkin akan merasa keadaan emosional Anda sedikit terguncang. Misalnya, saat tiba-tiba bertengkar dengan seseorang di jalan atau bertemu dengan hal yang tidak Anda sukai. 

BACA JUGA: Pentingnya Manajemen Stres dan Tips untuk Melakukannya

2. Stres kronis

Stres kronis adalah stres jangka panjang dan cenderung terjadi secara teratur. Jenis stres ini bisa membuat Anda merasa sangat lelah jika terus dibiarkan. Misalnya, stres karena kehidupan pernikahan yang buruk atau pekerjaan yang melelahkan. 

Stres kronis bisa berasal dari pengalaman traumatis atau trauma masa kecil yang terus membayangi hingga dewasa. 

Dikutip dari Mayo Clinic, jika dibiarkan, stres kronis bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan tidur, sakit kepala, penyakit kardiovaskuler, gangguan pencernaan, gangguan cemas, hingga depresi. Konseling mungkin dibutuhkan untuk mengatasi depresi dan bahaya stres lainnya.

3. Stres akut episodik

Stres akut episodik adalah jenis stres akut yang terus terjadi dan bisa berlanjut hingga menciptakan kehidupan yang terus-menerus tertekan. 

Kehidupan yang penuh tekanan dan terjadi berkepanjangan bisa menyebabkan stres akut episodik. 

4. Eustress

Tidak semua stres buruk, eustress adalah jenis stres positif yang menyenangkan. Jenis stres ini terjadi akibat lonjakan adrenalin dan bisa membuat Anda tetap berenergi. 

Stres eustress bisa timbul ketika Anda dihadapkan pada tantangan yang menyenangkan. Misalnya, eustress bisa terjadi saat Anda sedang balapan atau bermain ski. 

Stres eustress bisa membantu Anda termotivasi, bekerja sesuai dengan tujuan, dan merasa bersemangat. Itulah sebabnya eustress disebut sebagai stres yang positif. 

BACA JUGA: 13 Cara Hidup Bahagia di Kala Semuanya Terasa Berat Dijalani

Cara mengatasi stres 

Cara terbaik mengatasi stres adalah dengan mengubah situasi Anda. Ini termasuk mengubah cara Anda merespons hal-hal yang jadi penyebab stres. 

Mengetahui cara mengatasi stres bisa menciptakan pikiran yang tenang, lebih fokus, menciptakan hubungan yang berkualitas, hingga kualitas hidup yang lebih baik. 

Beberapa cara mengatasi stres yang bisa Anda lakukan, antara lain:

• Mencari tahu penyebab Anda mengalami stres dan bagaimana Anda menghadapinya
• Sebelum merespons, cobalah menarik napas sejenak untuk menenangkan diri 
• Penuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh yang cukup 
• Olahraga secara teratur dapat meningkatkan hormon bahagia
• Istirahat dan tidur yang cukup 
• Lakukan teknik relaksasi, meditasi, atau latihan pernapasan
• Pijat refleksi 
• Menulis atau membuat jurnal harian tentang pemikiran, hal-hal positif yang patut Anda syukuri, dan kegiatan harian Anda
• Meluangkan waktu untuk melakukan hobi, seperti membaca, menonton, atau mendengarkan musik
• Menjalin hubungan sosial yang sehat, baik dengan keluarga, teman, atau pasangan
• Mencoba menyaksikan atau mencari cara untuk tertawa
• Melakukan kegiatan sosial dengan cara menjadi relawan atau bergabung dengan komunitas
• Mengatur dan memprioritaskan hal-hal yang perlu Anda lakukan dan capai, baik di rumah atau di tempat kerja, hindari atau hilangkan hal-hal yang tidak perlu
• Berkonsultasi dengan profesional seperti psikolog atau psikiater untuk membantu Anda mengidentifikasi jenis stres dan cara coping untuk mengelola stres yang sesuai dengan kondisi Anda
• Hindari hal-hal negatif untuk melampiaskan stres Anda, seperti minum alkohol atau merokok

Stres, baik yang positif atau negatif, merupakan suatu hal yang umum terjadi dalam hidup manusia. Banyak hal yang bisa menjadi penyebab stres, tapi Anda juga bisa mengontrol diri dalam merespons dan menghadapi sesuatu sebagai upaya menghindari dan mengatasi stres. 

Jika Anda masih kesulitan dalam membedakan jenis stres dan cara mengatasinya, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!