10 Jenis Olahraga yang Digemari di Indonesia dan Manfaat Kesehatannya

Olahraga adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kesehatan otak, menjaga berat badan, mengurangi risiko penyakit, hingga memperkuat tulang dan otot. Di Indonesia, terdapat beraneka jenis olahraga yang banyak digandrungi masyarakat, seperti sepak bola, bulu tangkis, voli, dan bersepeda.

Selain menyenangkan, macam-macam olahraga ini juga menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

Jenis-jenis olahraga favorit di Indonesia dan manfaatnya

1. Sepak bola

Sepak bola adalah salah satu contoh olahraga yang paling banyak peminatnya di Tanah Air.

Olahraga ini melibatkan dua tim yang masing-masing diisi 11 pemain untuk berusaha mencetak gol ke gawang lawan.

Di samping memacu adrenalin, sepak bola juga baik untuk menjaga kesehatan, kebugaran, kekuatan, serta ketahanan tubuh.

Ditambah lagi, olahraga yang sudah ada sejak tahun 1863 ini dinilai mampu meningkatkan kapasitas aerobik dan kesehatan kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah).

2. Bulu tangkis

Tidak mengherankan jika bulu tangkis termasuk sebagai salah satu jenis olahraga yang sangat disukai masyarakat Indonesia.

Pasalnya, Indonesia merupakan negara yang memiliki segudang prestasi dalam kancah bulu tangkis internasional.

Bulu tangkis atau badminton adalah olahraga yang dimainkan dengan sistem satu lawan  satu (tunggal) atau dua lawan dua (ganda). Alat yang digunakan adalah raket untuk memukul kok ke area lawan.

Salah satu olahraga kesukaan orang Indonesia ini juga punya manfaat bagi kesehatan, misalnya menurunkan berat badan, membentuk otot-otot tubuh, hingga meningkatkan fungsi jantung.

3. Voli

Voli adalah tipe olahraga beregu yang dimainkan dua tim dalam lapangan (indoor atau outdoor) menggunakan bola dan jaring.

Setiap pemain harus mengembalikan atau memukul bola dengan tangannya agar bola bisa jatuh di area lawan.

Olahraga yang memacu tubuh untuk berkeringat ini dinilai mampu membantu Anda dalam membentuk otot-otot tubuh, meredakan stress dan kecemasan, hingga mengasah koordinasi otot serta saraf.

4. Basket

Basket adalah olahraga di mana dua tim saling bersaing untuk mencetak poin terbanyak.

Setiap tim bisa mendapatkan poin dengan cara memasukkan bola ke dalam ring.

Salah satu manfaat bermain basket untuk kesehatan adalah menurunkan berat badan. Bayangkan saja, seseorang bisa membakar sekitar 630-750 kalori dengan bermain basket selama 1 jam.

Selain itu, olahraga basket juga diyakini mampu melatih kestabilan dan koordinasi hingga mengembangkan konsentrasi dan kedisiplinan.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah jenis olahraga yang terbukti punya manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Olahraga ini mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskuler, memperkuat otot dan mengasah fleksibilitasnya, meningkatkan mobilitas persendian, hingga mengurangi stres.

Dengan berbagai manfaat di atas, wajar jika bersepeda disukai masyarakat Indonesia.

6. Tenis meja

Tenis meja adalah olahraga yang dimainkan oleh dua orang di atas meja kecil yang dipisahkan jaring.

Kedua pemain dituntut untuk memantulkan bola yang ringan menggunakan raket kecil agar lawan tidak mampu mengembalikannya.

Olahraga ini membutuhkan refleks cepat sekaligus koordinasi tangan dan mata yang baik.

Dengan rutin memainkan tenis meja, seseorang bisa meningkatkan koordinasi tangan dan mata, mengasah refleks tubuh, membakar kalori, serta mengembangkan ketajaman mental.

7. Tenis

Sebenarnya tenis tidak jauh berbeda dengan bulu tangkis. Hanya saja, raket atau bola yang digunakan mempunyai ukuran serta bobot yang lebih besar dan berat.

Olahraga ini mempunyai sistem permainan satu lawan satu (tunggal) atau dua lawan dua (ganda). Setiap tim bisa mendapatkan poin jika lawan tidak mampu mengembalikan bola.

Ada beragam manfaat tenis untuk kesehatan yang bisa Anda dapatkan, misalnya meningkatkan kapasitas aerobik, menurunkan detak jantung istirahat dan tekanan darah, mengasah fungsi metabolisme, meningkatkan kepadatan tulang, serta membakar lemak tubuh.

8. Senam

Senam adalah olahraga yang memadukan fleksibilitas, ketahanan, kekuatan, dan kelincahan.

Mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga lanjut usia (lansia) di Indonesia gemar dengan olahraga ini.

Hal ini tidak mengejutkan karena senam dinilai mampu mencegah beberapa penyakit, meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengasah kemampuan motorik dan belajar, hingga menjaga konsentrasi.

9. Renang

Berenang adalah olahraga populer yang bisa dilakukan dengan tujuan rekreasi atau kompetisi.

Terdapat empat gaya yang cukup umum dilakukan dalam olahraga ini, yaitu gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas.

Berenang tidak hanya mengasyikkan, tetapi juga dipercaya bisa membangun massa tulang, membantu menjaga fleksibilitas, hingga memperkuat otot.

10. Lari

Lari atau jogging juga merupakan salah satu dari macam-macam olahraga yang digandrungi masyarakat Indonesia.

Hal ini dapat dibuktikan dari banyaknya komunitas lari yang sering mengadakan pertemuan untuk lari bersama atau sekadar bersosialiasi.

Dari segi kesehatan, olahraga ini mampu memperkuat otot, meningkatkan kebugaran kardiovaskuler, membakar kalori, dan membantu menjaga berat badan ideal.