Jenis Nutrisi dan Vitamin yang Baik untuk Mata

Mata merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting. Saat penglihatan terganggu, aktvitas harian akan sulit dilakukan. Oleh karena itu Anda perlu menjaga kesehatan mata setiap hari.

Cara menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat. Ada beberapa jenis nutrisi dan vitamin yang baik untuk kesehatan mata. Apa saja? Berikut daftarnya.

1. Vitamin A

Hampir setiap orang mengetahui bahwa vitamin A adalah vitamin untuk kesehatan mata. Hal ini memang didukung oleh fakta bahwa Vitamin A bermanfaat menjaga kesehatan sel photoreceptor di dalam mata. 

Saat tubuh kekurangan vitamin A, kesehatan sel photoreceptor dapat terganggu Anda bisa mengalami rabun senja dan juga mata kering.

Beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin A adalah sayuran hijau, wortel, hati sapi, ikan makarel, minyak ikan kod, kale, hingga bayam.

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) sangat baik bagi kesehatan mata terlebih untuk bagian retina. Karena itu mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan mata dan penglihatan.

Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari suplemen.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 dapat mengurangi mata kering.

3. Lutein

Lutein merupakan nutrisi yang dapat menjaga kesehatan makula. Makula sendiri merupakan bagian dari retina yang berada di bagian belakang bola mata. Makula berperan penting dalam penglihatan pusat Anda.

Lutein juga dapat mencegah penyakit degenerasi makula yang menyebabkan penglihatan menjadi kabur. Di samping itu lutein juga bermanfaat sebagai antioksidan penangkal radikal bebas bagi mata.

Lutein bisa Anda dapatkan dengan cara mengonsumsi makanan seperti sayur bayam, kale, kacang hijau, pistachio, kuning telur, hingga jagung manis.

4. Vitamin C

Meski vitamin C tidak sepopuler vitamin A sebagai vitamin untuk mata, faktanya vitamin satu ini sangat penting dalam menjaga kesehatan mata. 

Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan dan dipercaya dapat mengurangi risiko katarak. Pasalnya orang-orang yang mengalami katarak cenderung memiliki antioksidan yang rendah dalam tubuhnya.

Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai sumber seperti jeruk, tomat, paprika, jambu biji, kale, hingga suplemen.

5. Vitamin E

Vitamin E juga merupakan vitamin mata yang baik. Sama seperti vitamin A dan C, vitamin E merupakan antioksidan yang dapat melindungi kesehatan mata. 

Vitamin E membantu menjaga retina mata dari kerusakan. Sementara itu kekurangan vitamin E dapat menyebabkan degenerasi retina dan kebutaan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi vitamin E lebih dari 7 mg setiap hari dapat menurunkan risiko katarak akibat penuaan sebanyak 6%. 

Sumber vitamin E berasal dari almond, minyak flaxseed, dan juga biji bunga matahari.

6. Zinc

Zinc merupakan mineral yang membantu pembentukan pigmen pada retina. Sehingga fungsinya penting dalam menjaga kesehatan retina. Saat tubuh kekurangan zinc, Anda bisa mengalami rabun senja.

Tubuh tidak dapat memproduksi zinc sendiri, oleh karena itu Anda perlu mendapatkanya dari sumber lain seperti:

• Daging merah
• Biji labu
• Kacang-kacangan
• Tiram
• Susu
• Telur

7. Vitamin B

Meski masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, vitamin B3, B6, B9, dan B12 dipercaya dapat mengurangi risiko degenerasi makula akibat pertambahan usia.

Di sisi lain, kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan glaukoma. Bila tidak ditangani dengan segera glaukoma dapat menyebabkan kebutaan. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B, Anda bisa mendapatkanya dari suplemen.

Itulah 7 nutrisi yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata. Selain mengonsumsi makanan sehat, berbagai nutrisi ini bisa Anda dapatkan juga dari suplemen mata.

Umumnya suplemen mata sudah mengandung berbagai vitamin yang baik untuk kesehatan mata Anda.

Bila penglihatan Anda terganggu, jangan ragu untuk segera memeriksakan diri Anda ke dokter mata.