9 Minuman Anak-anak yang Dapat Menyehatkan Tubuh Si Kecil

Saat membeli minuman anak-anak, sebaiknya Anda lebih jeli dalam melihat kandungan nutrisinya. Sebab, terdapat sejumlah minuman yang dapat merugikan kesehatan mereka, terutama yang mengandung gula atau pemanis buatan.

Sebagai solusinya, Anda bisa memberikan sejumlah minuman sehat untuk anak yang bernutrisi tinggi dan baik untuk kesehatan tubuhnya. Apa saja?

Macam-macam minuman sehat untuk anak 

Mulai dari air putih hingga smoothies buah dan sayur, berikut adalah  minuman anak-anak yang mengandung berbagai nutrisi penting dan bermanfaat bagi kesehatan.

1. Air putih

Air putih menjadi minuman paling sehat dan paling utama untuk diberikan saat anak haus. Pasalnya, air putih sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh anak, termasuk mengatur suhu tubuh dan fungsi organ.

 

Selain itu, anak-anak cenderung membutuhkan asupan air putih yang lebih besar dibandingkan orang dewasa karena tingginya laju pertumbuhan dan metabolisme mereka.

Konsumsi air putih yang cukup juga berkaitan dengan berat badan ideal, mengurangi risiko gigi berlubang, dan meningkatkan fungsi otak anak.

2. Infused water

Sebagian anak mungkin bosan dengan air putih yang tidak ada rasanya. Infused water bisa menjadi solusinya.

Minuman sehat untuk anak ini terbuat dari air putih yang ditambah dengan buah-buahan segar maupun rempah-rempah.

Selain menambah nutrisi berkat buah-buahan tersebut, mereka juga bisa mendapatkan rasa buah yang menjadi kesukaannya dengan kalori yang sangat rendah.

Beberapa kombinasi bahan infused water yang bisa dicoba sebagai minuman anak-anak adalah:

• Nanas dan daun mint
• Semangka dan timun
• Stroberi dan lemon

3. Air kelapa

Jika anak sering merengek untuk membeli minuman manis atau bersoda, Anda bisa menawarkan pilihan minuman anak-anak yang lebih sehat, yakni air kelapa.

Dengan rasanya yang menyegarkan, air kelapa memberikan beraneka nutrisi yang penting untuk anak, termasuk vitamin C, kalium, dan magnesium.

Minuman sehat untuk anak ini juga menjadi sumber yang baik untuk elektrolit. Partikel elektrolit berperan penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf.

Jika si kecil sering bermain dan mengeluarkan banyak keringat, atau mengalami dehidrasi (seperti yang dipicu oleh diare dan muntah), minuman elektrolit alami seperti air kelapa adalah pilihan yang tepat.

Selalu utamakan air kelapa alami ketimbang air kelapa kemasan siap minum. Jika membeli air kelapa kemasan siap minum, pastikan Anda berhati-hati dengan gula tambahan dan zat perasa yang dikandungnya.

4. Smoothies buah dan sayur

Smoothies buah dan sayur yang dibuat sendiri, dapat menjadi cara konsumsi buah dan sayur yang menyenangkan untuk anak.

Terlebih, anak-anak terkadang sulit mengonsumsi kelompok makanan ini sehingga berisiko kekurangan vitamin dan mineral tertentu.

Beberapa kombinasi smoothies buah dan sayur yang bisa diberikan kepada si kecil adalah:

• Sayur kale dan nanas
• Sayur bayam dan blueberry
• Buah persik dan kembang kol.

Anda pun bisa menambahkan beberapa bahan lain, seperti daging kelapa, alpukat, flax seeds, bubuk cokelat tanpa pemanis, dan alpukat.

Dikarenakan kalori smoothies buah cukup tinggi, minuman sehat untuk anak ini lebih cocok dijadikan sebagai snack sehingga bukan menjadi minuman utama.

Anda juga lebih disarankan untuk membuat smoothies sendiri di rumah supaya gula tambahan dan zat tidak sehat lainnya bisa dihindari.

5. Susu tanpa pemanis

Seperti smoothies, susu juga bukan minuman anak-anak yang utama, melainkan minuman sehat pelengkap di antara jadwal makannya. 

Contoh minuman sehat ini mengandung banyak nutrisi untuk membantu tumbuh kembang si kecil. Nutrisi tersebut meliputi zat gizi makro protein, kalsium, fosfor, dan magnesium.

6. Susu nabati

Walaupun susu merupakan minuman bergizi yang mengandung berbagai nutrisi penting bagi anak, sebagian anak memiliki intoleransi terhadap minuman ini.

Gejala intoleransi tersebut dapat ditandai dengan diare, perut kembung, ruam kulit, dan kram di perut.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mengganti susu sapi dengan susu yang terbuat dari tumbuhan. Misalnya, susu almond, susu kelapa (bukan santan), dan susu kedelai.

Sebagian susu berbahan tumbuhan ini diperkaya dengan zat gizi esensial, seperti vitamin B12, kalsium, dan vitamin D.

Meskipun demikian, selalu perhatikan kandungan bahannya jika Anda ingin membeli minuman sehat untuk anak ini.

7. Teh herbal

Tahukah Anda kalau ada beberapa jenis teh herbal yang aman dan menyehatkan untuk anak? Jenis teh yang dimaksud adalah teh serai, mint, chamomile, dan rooibos.

Beragam jenis teh dapat dijadikan alternatif yang lebih baik ketimbang minuman dengan pemanis, karena bebas dari kafein dan rasanya bisa diterima anak-anak.

Selain itu, minuman sehat untuk anak ini mengandung berbagai nutrisi penting, beberapa di antaranya bahkan dapat membantu saat anak sakit atau merasa cemas.

Sebagai contoh, teh chamomile telah digunakan sejak dahulu sebagai obat alami dari berbagai masalah pencernaan, seperti mual, diare, gas, dan gangguan pencernaan, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.

Meskipun dinilai aman, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memberikan minuman bernutrisi ini.

8. Kombucha

Kombucha adalah salah satu minuman sehat kemasan yang dapat Anda beli di swalayan.

Minuman fermentasi ini mengandung probiotik yang dipercaya dapat merangsang produksi bakteria baik di dalam usus.

Bakteri baik ini dianggap bermanfaat untuk sistem pencernaan dan berpotensi membantu tubuh menyerap vitamin serta mineral.

Meski begitu, pilihlah kombucha yang sudah dipasteurisasi. Selain itu, ada baiknya Anda menunggu sampai anak berusia 4 tahun sebelum memberikan kombucha.

Jangan lupa untuk memilih kombucha dengan kadar gula yang rendah untuk menurunkan risiko gigi berlubang, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung di masa depan.

9. Yogurt

Yogurt adalah minuman yang sehat dan baik untuk anak-anak. Minuman fermentasi ini juga memiliki rasa yang disukai sebagian besar anak.

Sama seperti kombucha, minuman yang menyehatkan ini mengandung probiotik yang bisa meningkatkan produksi bakteri baik sehingga kesehatan sistem pencernaannya terjaga.

Untuk menambah cita rasanya, Anda bisa menambahkan buah-buahan sebagai topping, contohnya stroberi atau pisang.

Baca juga: Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Masa Pertumbuhan Anak

Jenis minuman tak sehat yang harus dihindari

Selain memahami macam-macam minuman sehat untuk anak, Anda juga patut berhati-hati dengan minuman berikut yang kerap menjadi kesukaannya:

• Minuman soda dan minuman manis: meningkatkan risiko diabetes dan perlemakan hati
• Jus buah kemasan: kurang serat dan meningkatkan risiko obesitas
• Minuman berkafein: meningkatkan detak jantung, tekanan darah, kecemasan, dan gangguan tidur.

Catatan dari SehatQ

Ada berbagai minuman untuk anak-anak yang menyehatkan selain air putih. Mereka mungkin tidak akan menyukai semuanya dan bisa saja menolaknya sehingga menjadi tantangan tersendiri bagi Anda.

Walaupun begitu, mengonsumsi minuman bergizi ini dan menjauhi minuman berbahaya, dapat menjadi cara terbaik agar si kecil mendapatkan nutrisi penting.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan anak, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.