Daftar Makanan untuk Sakit Maag yang Ampuh Redakan Gejalanya

Maag umumnya ditandai dengan rasa tidak nyaman pada perut bagian atas, sakit perut, hingga rasa begah setelah makan. Agar gejalanya tidak semakin parah dan kemunculannya bisa dicegah, penting bagi penderitanya untuk mengenali apa saja makanan untuk sakit maag yang aman dikonsumsi. 

Macam-macam makanan untuk sakit maag 

Penyakit maag umumnya disebabkan oleh refluks asam lambung yang mengiritasi lapisan lambung atau tenggorokan. Akibatnya, perut terasa kembung, begah, hingga sakit.

Salah satu cara untuk meringankan gejala dan mencegah kekambuhannya, kamu bisa mengkonsumsi makanan untuk sakit maag. Pasalnya,beberapa makanan dapat membantu meringankan kerja lambung dan mengurangi produksi asam lambung. 

Berikut beberapa makanan untuk orang sakit maag yang aman dikonsumsi:

1. Jahe

Jahe adalah rempah yang tergolong sebagai makanan untuk sakit maag dan asam lambung. Salah satu bumbu masak ini mengandung senyawa fenolik yang bisa membantu meredakan iritasi pada sistem pencernaan serta mengurangi kontraksi lambung. 

Itu artinya, manfaat jahe berpotensi mengurangi risiko mengalirnya asam lambung ke kerongkongan dan mencegah timbulnya gejala maag dan heartburn. 

2. Oatmeal

Oatmeal adalah gandum utuh yang mengandung serat tinggi dan bisa membantumu merasa kenyang serta lancar buang air besar (BAB). 

Tidak hanya itu, oatmeal bisa menyerap asam lambung sehingga mencegah timbulnya refluks asam lambung. 

Itulah salah satu alasan mengapa oatmeal dianggap sebagai makanan untuk orang sakit maag yang aman dikonsumsi. 

3. Pepaya

Manfaat pepaya sebagai makanan yang baik untuk sakit maag bukanlah rumor belaka. Buah inidapat mendukung sistem pencernaan, meredakan maag, dan membantu mengatasi sembelit. 

Berbagai khasiatnya tersebut datang dari kandungan enzim papain yang bertugas dalam memecah makanan yang mengiritasi lambung. 

Sementara itu, ada juga enzim chimopapain yang membantu memecah protein sekaligusmenenangkan lambung. 

4. Pisang

Pisang adalah buah yang bersifat basa dan tidak asam. Karena itu, buah berwarna kuning ini dipercaya tidak akan memicu refluks asam lambung dan memperparah maag. 

Lebih dari itu, buah pisang juga diyakini mampu menetralkan asam lambung dengan cara melapisi lapisan kerongkongan yang teriritasi. 

Terlebih lagi, pisang mengandung serat larut pektin yang bisa membantu makanan mengalir dengan baik melalui sistem pencernaan. 

Makanan yang baik untuk sakit maag ini juga diperkaya dengan serat dan vitamin B6, serta dapat membantu menjaga kadar kalium yang penting untuk kesehatan jantung serta tulang.

5. Yoghurt

Yoghurt yang tidak terlalu asam dianggap baik untuk mengatasi asam lambung. Sebab, produk olahan susu ini mengandung probiotik yang bisa membantu menormalkan fungsi lambung. 

Yoghurt juga diperkaya dengan protein, bisa meredakan rasa ketidaknyamanan pada perut, hingga memberikan sensasi menyejukkan. 

Berbagai faktor di atas menjadikan yogurt sebagai makanan untuk sakit maag yang baik untuk dikonsumsi. 

6. Teh peppermint

Tahukah kamu bahwa teh peppermint termasuk sebagai minuman untuk sakit maag?

Dikutip dari laman Mount Sinai, peppermint dapat menenangkan otot-otot lambung serta meningkatkan aliran cairan empedu yang berfungsi mencerna lemak. Alhasil, makanan dapat melewati lambung dengan lebih cepat sehingga maag bisa diatasi. 

Kendati demikian, apabila gejala maag yang kamu alami terkait dengan kondisi gastroesophageal reflux disease atau GERD, kamu sebaiknya tidak mengonsumsi teh peppermint. 

7. Lidah buaya

Sebuah studi dalam Journal of Traditional Chinese Medicine menyebutkan bahwa lidah buaya adalah makanan untuk sakit maag yang bisa dilahap. 

Para ahli dalam studi tersebut menemukan bahwa jus lidah buaya yang melewati proses penghilangan warna (dekolorisasi) dan dimurnikan, bisa mengurangi gejala refluks asam lambung seefektif obat-obatan tradisional tanpa menimbulkan efek samping.

8. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, dianggap baik untuk GERD dan asam lambung. 

Alasannya, sayuran yang kerap diolah menjadi makanan berkuah ini tidak bersifat asam, jadi tidak memicu refluks asam lambung yang bisa memperparah gejala maag. 

Selain sayur bayam, beberapa sayuran hijau lain di bawah ini bisa kamu coba untuk membantu mengatasi gejala maag:

• Arugula
• Kale
• Swiss chard
• Bit hijau
• Pakcoy.

9. Adas

Makanan untuk sakit maag lainnya adalah adas, yang merupakan salah satu tanaman rempah dengan banyak khasiat. 

Adas cocok untuk dikonsumsi oleh penderita dispepsia fungsional, yaitu kondisi medis yang ditandai dengan gejala nyeri di perut bagian atas dan rasa tidak nyaman. 

Hasil tinjauan dari 2 studi yang masing-masing dimuat dalam Journal of Research in Medical Sciences dan Nutrition Today, menunjukkan bahwa penderita dispepsia fungsional bisa mendapatkan manfaat dengan mengonsumsi 3 gram bubuk adas sebanyak 3 kali sehari dengan makanan, selama 4 minggu. 

Walaupun khasiat adas sebagai makanan untuk sakit maag cukup menjanjikan, masih dibutuhkan studi lanjutan dengan partisipan yang lebih banyak. Dengan ini, cara kerja adas dalam mengatasi maag bisa lebih dipahami. 

10. Kacang almond

Tidak seperti kacang pecan, mete, dan kenari, kacang almond umumnya bersifat basa sehingga cocok jika mendapatkan predikat sebagai makanan untuk sakit maag. 

Kacang lezat ini juga dilengkapi dengan asam lemak omega-3, vitamin E, antioksidan alami, dan mineral, seperti mangan serta magnesium 

11. Daging rendah lemak

Daging ayam, kalkun, ikan, serta makanan laut lainnya termasuk rendah lemak sehingga memiliki  kemungkinan kecil menyebabkan refluks asam lambung yang bisa memperparah maag. 

Untuk menikmatinya, kamu sebaiknya mengolah berbagai jenis daging ini dengan cara memanggang, mengukus, atau merebus. 

Hindari memasak bahan pangan ini dengan menggoreng. Pasalnya, minyak dan lemak yang tinggi berpotensi memicu refluks asam lambung. Begitu juga makanan seperti gorengan, produk olahan susu berlemak tinggi, serta daging berlemak.

Jika kamu ingin mengonsumsi daging sebagai makanan untuk sakit maag, pilihlah bagian daging yang rendah lemak atau bebas lemak. 

12. Beras cokelat

Bukan tanpa alasan apabila beras cokelat dikenal sebagai makanan untuk sakit maag. Pasalnya, jenis beras ini kaya akan serat yang bisa berdampak baik bagi sistem pencernaan. 

Makanan ini juga bagus untuk jantung dan dilengkapi dengan vitamin B yang bisa menambah energi tubuh. 

Apabila gejala maag yang kamu alami tidak kunjung mereda meskipun sudah menjalani pengobatan dan mengonsumsi berbagai makanan untuk sakit maag di atas, segera periksakan diri ke dokter. 

Dengan demikian, dokter dapat memberikan obat-obatan medis yang ampuh dalam meredakan keluhanmu. Dokter juga mungkin memintamu untuk memperbaiki atau mengubah pola makan sebagai langkah pencegahan.

Tips makan untuk sakit maag

Berikut beragam tips makan untuk sakit maag yang bisa kamu praktikkan: 

• Menghindari makanan yang memicu sakit maag, seperti makanan berlemak, buah yang asam, kafein, soda, dan lain-lain
• Makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil, bukan 3 kali dengan porsi besar
• Mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol dan kafein
• Menghindari obat-obatan pereda nyeri tertentu, seperti aspirin, ibuprofen, hingga naproxen 
• Mengendalikan stres dan kecemasan. 

Walaupun maag umumnya tidak menyebabkan komplikasi serius, kondisi ini bisa berdampak pada kualitas hidup orang yang mengalaminya. Jadi, ada baiknya kamu lebih berhati-hati dalam memilih makanan apa yang akan kamu konsumsi. 

Lakukan pula konsultasi dengan dokter supaya gejala maag bisa reda dan pola makanmu bisa diatur sehingga gejala maag tidak kumat.