9 Jenis Makanan untuk Mengencangkan Payudara

Memiliki payudara yang kendur bagi banyak wanita adalah hal yang mengganggu, sehingga tidak jarang berbagai cara dilakukan untuk membuatnya kembali kencang. Selain dengan olahraga, mengonsumsi makanan untuk mengencangkan payudara juga bisa membantu Anda mencapai bentuk payudara yang indah.

Macam-macam makanan untuk mengencangkan payudara

Berikut ini adalah sejumlah makanan untuk mengencangkan payudara yang dapat Anda konsumsi secara rutin.

1. Brokoli

Vitamin A dan C dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, termasuk di antaranya melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memperlambat pertumbuhan payudara. Makanan yang kaya akan vitamin A dan C, seperti brokoli merupakan salah satu sayuran yang baik untuk mempertahankan kesehatan dan keindahan payudara.

2. Tomat

Sama seperti brokoli, tomat juga kaya akan kandungan vitamin A dan C yang baik untuk menjaga kesehatan payudara. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk segar atau mencampurkannya ke dalam berbagai masakan, selama pengolahannya sehat. 

3. Kuning telur

Kuning telur adalah sumber vitamin D alami yang dipercaya sebagai salah satu makanan untuk mengencangkan payudara. Selain membantu penyerapan kalsium, vitamin D juga dapat membantu pengodean genetik yang dapat mendorong pertumbuhan payudara secara sehat, meningkatkan kekencangan otot, memperbaiki jaringan yang rusak, dan menurunkan risiko kanker payudara.

Selain kuning telur, Anda juga bisa mengonsumsi sumber vitamin D alami lain seperti ikan salmon, daging merah, dan susu.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan kandungan vitamin E. Vitamin ini berfungsi dalam melindungi payudara dari kerusakan sel yang dapat menyebabkan penuaan dini, termasuk payudara yang mengendur.

Selain alpukat, Anda juga bisa mendapatkan vitamin E secara alami dari biji bunga matahari, kacang almond, dan hazelnut.

5. Sayuran hijau

Beberapa jenis sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, kaya akan fitoestrogen yang dikenal mampu membantu meningkatkan jaringan payudara.

Selain itu, sayuran hijau umumnya kaya akan zat besi, kalsium, dan antioksidan. Maka tidak hanya sebagai makanan untuk mengencangkan payudara saja, sayuran ini juga bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

6. Produk olahan kedelai

Produk-produk olahan kedelai termasuk dalam makanan untuk mengencangkan payudara. Kedelai kaya akan isoflavon yang dapat meningkatkan pertumbuhan jaringan payudara dan membantu menyingkirkan sel kanker. Oleh karena itu, Anda dapat menambahkan tempe, tahu, atau edamame ke dalam menu makanan sehari-hari.

7. Makanan laut

Sejumlah makanan laut, seperti udang, tiram dan kerang, mengandung senyawa mangan yang dapat mendorong estrogen dan meningkatkan pertumbuhan jaringan payudara.

8. Biji-bijian

Jenis biji-bijian yang digolongkan sebagai makanan untuk mengencangkan payudara, di antaranya:

• Biji labu
• Biji bunga matahari
• Biji rami
• Biji adas manis.

Biji-bijian di atas dapat meningkatkan kadar estrogen alami dalam tubuh sehingga mampu mengencangkan payudara. Biji-bijian ini juga memiliki sifat antioksidan yang dapat menyehatkan tubuh, termasuk payudara. Anda dapat mengonsumsinya sebagai camilan atau menaburkannya di atas salad.

9. Kacang-kacangan

Kacang dapat disebut sebagai makanan untuk mengencangkan payudara karena kaya akan protein dan lemak baik. Konsumsi kacang-kacangan, seperti mete, kenari, almond dan kacang tanah, dapat membantu mengencangkan dan memperbesar ukuran payudara secara normal.

Selain bermanfaat untuk payudara, kacang-kacangan juga sangat bermanfaat untuk kesehatan otak dan jantung Anda.

Cara mengencangkan payudara lainnya

Selain dengan makanan, ada beberapa cara mengencangkan payudara lain yang bisa Anda lakukan, seperti: 

1. Latihan dada

Latihan dada adalah salah satu gerakan olahraga yang bisa mengencangkan payudara. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot di bawah payudara dan memperbaiki postur tubuh. Anda dapat melakukan latihan dada dalam bentuk push up dan berenang.

Olahraga teratur akan membantu membentuk jaringan ikat fibrosa dan otot di bawah payudara sehingga membantu meningkatkan penampilan dada secara keseluruhan.

2. Pertahankan postur tubuh yang baik

Postur tubuh yang baik dapat mendistribusikan berat badan secara merata ke seluruh tubuh sehingga payudara tidak menggantung dan menahan bebannya sendiri.

3. Pilih penyangga (bra) yang sesuai dengan payudara

Memilih penyangga (bra) dengan benar dapat mengurangi ketegangan dan tekanan pada jaringan fibrosa dan otot pendukung payudara. Bra yang sesuai dengan payudara Anda dapat membantu mempertahankan postur tubuh dan menjaga bentuk payudara tetap kencang.

Jika Anda punya pertanyaan seputar payudara, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.