Manfaat Senam Kegel Pria dan Cara Melakukannya yang Benar


Senam kegel sederhana untuk pria memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari meningkatkan fungsi ereksi hingga intensitas orgasme bisa didapatkan pria dari senam ini.

0,0
08 May 2019|Nina Hertiwi Putri
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Senam kegel pria untuk menguatkan otot panggulSenam kegel pria dapat membantu menguatkan otot dasar panggul pada pria
Tidak bisa dipungkiri, senam kegel selama ini identik sebagai olahraga bagi para wanita. Padahal, manfaat senam kegel untuk pria juga beragam. Salah satu manfaat senam kegel pria adalah dapat membantu mengembalikan kontrol kandung kemih, apalagi untuk Anda yang baru saja melakukan operasi prostat. Bahkan, pada sebagian pria, senam kegel pun bisa membantu mengobati disfungsi ereksi dan mencegah ejakulasi dini. Tidak terlewat, rutin melakukan senam kegel juga mampu meningkatkan intensitas orgasme Anda.

Apa itu senam kegel?

Senam kegel juga disebut latihan otot dasar panggul (PFMT). Olahraga ini menargetkan penguatan untuk otot-otot dasar panggul yang juga dikenal sebagai otot pubococcygeal (PC).

Baik pria maupun wanita memiliki otot PC. Otot ini bekerja untuk memberikan dukungan pada organ-organ di area panggul, termasuk uretra, kandung kemih, dan usus. Otot ini juga membantu mempertahankan posisi organ-organ tersebut agar tetap ada di tempat, serta bekerja mengontrol kandung kemih dan fungsi seksual yang baik.

Saat muda, otot PC biasanya lebih kencang dan kuat. Akan tetapi, seiring dengan bertambahnya usia, otot-otot ini dapat menjadi lemah dan meregang. Otot ini bahkan dapat menjadi terlalu lemah atau longgar akibat proses kehamilan, persalinan, operasi untuk kanker prostat, masalah kandung kemih atau usus, hingga beragam faktor lainnya.

Manfaat senam kegel pria

senam kegel pria
Ada sejumlah manfaat senam kegel pria, salah satunya atasi impotensi
Banyak faktor yang dapat melemahkan otot PC pada pria, di antaranya adalah operasi pengangkatan prostat, diabetes, dan kondisi overactive bladder (OAB). Pada kondisi OAB, seseorang akan sulit mengontrol pengeluaran urine sehingga urine dapat keluar bahkan saat batuk atau tertawa. Nah, melakukan senam kegel dapat membantu menguatkan otot PC Anda sehingga hal tersebut dapat dicegah.Di samping itu, penelitian yang dilaporkan dalam Sexual Medicine Reviews menyatakan bahwa manfaat senam kegel pria juga bisa untuk:

Cara melakukan senam kegel sederhana pria

Cara melakukan senam kegel sama untuk pria maupun wanita. Berikut adalah cara senam kegel sederhana untuk pria menurut para ahli:

1. Temukan Otot PC

Pertama, temukan otot PC Anda. Anda dapat mengidentifikasi otot-otot ini saat buang air kecil. Caranya, cukup hentikan air seni saat sedang buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk menahan keluarnya urine adalah otot PC Anda. Untuk pria, testis juga akan naik saat otot PC Anda berkontraksi.

2. Lakukan gerakan senam kegel pria

Setelah Anda menemukan otot PC, Anda dapat mulai berlatih melenturkannya. Kontraksikan dan tahan otot PC Anda selama 5 hingga 20 detik. Lalu lepaskan mereka. Anda dapat mengulangi gerakan senam kegel untuk laki-laki ini sebanyak 10 hingga 20 kali berturut-turut. Lakukan latihan ini 3-4 kali sehari. Secara bertahap, tingkatkan jumlah kontraksi yang Anda lakukan dan jumlah waktu untuk setiap kontraksi.Seiring waktu, latihan sederhana ini dapat membantu memperkuat otot PC Anda. Perlahan-lahan, Anda akan mendapatkan kemampuan untuk mengendalikan kandung kemih dan fungsi seksual.

3. Coba berbagai macam variasi senam kegel pria

Cara melakukan senam kegel pria yang selanjutnya adalah, lakukan variasi dalam latihan kegel. Ya, Anda dapat melakukan gerakan senam kegel sederhana pria ini dari berbagai macam posisi untuk lebih menguatkan kerja otot PC yang sedang dilatih.

Efek samping senam kegel pria

Jika Anda merasa nyeri di bagian perut atau punggung setelah melakukan latihan, artinya Anda salah dalam melakukan gerakannya. Perlu diingat, ketika Anda mengencangkan otot lantai pelvis, otot di perut, punggung, dan bokong seharusnya akan tetap lemas.Jangan lakukan senam ini secara berlebihan karena akan membuat otot lelah dan membuatnya tidak menjalankan fungsinya dengan baik.

Lakukan senam kegel pria secara rutin agar manfaatnya terasa

senam kegel pria
Lakukan senam kegel secara rutin agar manfaatnya terasa
Untuk merasakan manfaat senam kegel pria, Anda perlu melakukannya secara rutin. Jika dilakukan sebanyak tiga kali sehari, Anda dapat merasakan hasilnya dalam tiga hingga enam minggu, bahkan beberapa dapat merasakannya lebih cepat. Jika belum juga ada perubahan yang Anda rasakan bahkan setelah satu bulan setelah rutin melakukan senam kegel, mungkin Anda telah salah menentukan lokasi otot PC Anda. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk membantu menemukan lokasi otot PC yang tepat. 

Catatan dari SehatQ

Setelah mengenali manfaat senam kegel untuk pria, Anda dapat menambahkannya sebagai salah satu alternatif olahraga harian Anda. Selain itu, jangan lupa juga untuk selalu menjaga pola makan agar kesehatan Anda senantiasa terjaga.Punya pertanyaan lebih lanjut seputar kesehatan pria? Anda bisa langsung chat dokter dari smartphone di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store dan Google Play
olahragatren kesehatankesehatan pria
Healthline. https://www.healthline.com/health/kegel-exercises-for-men
Diakses pada 28 November 2018
Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
Diakses pada 28 November 2018
WebMD. https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/
Diakses pada 28 November 2018
https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/kegel-exercises-treating-male-urinary-incontinence#2
Diakses pada 28 November 2018
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait