Jangan Sembarangan, Ini Teknik Batuk Efektif dan Etika Batuk yang Benar

Batuk terus-menerus bisa mengganggu hingga membuat kelelahan. Padahal, ada cara untuk batuk lebih efektif sehingga Anda tak lelah atau merasa sakit.

Bagaimana teknik batuk efektif yang benar? Simak penjelasannya berikut ini.

Manfaat melakukan teknik batuk efektif

Batuk adalah respons alami tubuh untuk mengeluarkan benda asing yang masuk atau menghhambat jalan napas. Ada kalanya, batuk bisa jadi sangat melelahkan. Padahal jika dilakukan dengan benar, Anda bisa bernapas lebih lega dan risiko infeksi di saluran pernapasan pun menurun.

Teknik batuk efektif berguna untuk menghemat tenaga saat batuk. Apalagi, dahak yang sulit keluar juga bisa membuat Anda semakin kelelahan.

Mengutip Cleveland Clinic, teknik batuk efektif atau terkontrol adalah teknik yang dapat membantu mengeluarkan lendir atau dahak dari saluran pernapasan.

Kementerian Kesehatan RI juga menyebutkan, batuk terkontrol dapat melatih otot pernapasan agar melakukan fungsinya dengan baik. Dengan teknik ini, Anda pun akan terbiasa melakukan cara bernapas yang baik.

Mempelajari cara batuk yang efektif penting untuk orang-orang yang memiliki riwayat penyakit pernapasan, seperti:

• Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK)
• Emfisema
• Fibrosis
• Asma
• Infeksi paru-paru
• Pasien tirah baring (bedrest)
• Pasien yang baru selesai operasi

Sementara itu, orang dengan riwayat penyakit seperti di bawah ini, sebaiknya tidak melakukan teknik batuk efektif, karena berisiko memperparah kondisi, yaitu:

• Tension pneumotoraks
• Hemoptisis atau batuk berdarah
• Penyakit kardiovaskuler seperti hipertensi, hipotensi, infark miokard atau aritmia
• Edema paru
• Efusi pleura

Cara melakukan teknik batuk efektif

Teknik batuk efektif sebenarnya mirip dengan mempelajari teknik pernapasan dalam, karena berasal dari paru-paru terdalam. Kekuatannya bisa merelaksasi otot dan mengeluarkan dahak.

Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan teknik batuk efektif:

• Duduk di atas kursi atau tepi tempat tidur dengan kedua kaki menapak lantai.
• Posisikan tubuh sedikit condong ke depan tapi tetap rileks.
• Lipat lengan di depan perut dan bernapaslah secara perlahan melalui hidung.
• Saat membuang napas, posisikan tubuh lebih condong lagi dan tekan perut menggunakan lipatan tengan tersebut dan batuklah sebanyak 2-3 kali dengan sedikit membuka mulut.
• Batuk pertama akan menggerakkan dahak ke atas. Batuk kedua dan ketigalah yang kemudian akan mendorong dahak keluar.
• Tarik napas lagi dengan mengendus perlahan dan lembut melalui hidung. Ini mencegah lendir kembali ke saluran pernapasan.
• Istirahat terlebih dahulu.
• Ulangi kembali dari awal jika Anda memerlukannya.

Saat batuk, Anda tidak disarankan untuk bernapas terlalu cepat dan dalam melalui mulut. Sebab, hal ini bisa mengganggu pergerakan dahak untuk keluar dari paru-paru. Bernapas terlalu cepat dan dalam saat batuk malah bisa membuat batuk semakin parah.

Selain menggunakan teknik batuk efektif, Anda juga sebaiknya minum 6-8 gelas air dalam sehari. Banyak minum air jadi salah satu  cara mengencerkan dahak.

Anda bisa melakukan teknik batuk efektif setiap kali habis minum obat golongan bronkodilator atau setiap kali merasakan dahak yang susah keluar.

Teknik batuk efektif di atas mungkin hanya bisa dilakukan apabila Anda sedang berada di rumah atau rumah sakit. Saat berada di luar rumah, Anda bisa melakukannya sambil berdiri dengan tahap yang hampir sama, yaitu:

• Menarik napas dalam-dalam sebanyak 4-5 kali
• Pada tarikan napas terakhir, tahan napas selama 1-2 detik
• Angkat bahu dan dada dan longgarkan, setelah itu batuklah dengan kuat dan spontan
• Keluarkan dahak sambil berdeham
• Lakukan ulang sesuai kebutuhan

Saat batuk, baik di rumah mau pun di luar rumah, sediakan tempat untuk membuang dahak.

Kalau terpaksa, Anda bisa membuang dahak pada tisu, sapu tangan, wadah kosong, atau cari toilet umum. Jangan buang dahak sembarangan, apalagi langsung meludah di jalan. Air liur dan dahak bisa jadi media penularan penyakit.

Setelah membuang dahak, jangan lupa mencuci tangan atau semprot dengan hand sanitizer. Ingatlah selalu untuk melakukan etika batuk dan bersin, terutama saat Anda berada bersama orang lain untuk mencegah penularan. 

Cara lain mengeluarkan dahak

Ingatlah bahwa tidak semua orang bisa dengan mudah mengeluarkan lendir akibat batuk berdahak.

Selain melakukan teknik batuk efektif, berikut adalah beberapa cara mengeluarkan dahak yang bisa Anda coba:

• Minum obat pengencer dahak
• Gunakan humidifier agar udara lembap, sehingga lendir mudah keluar.
• Minum banyak cairan membantu mengencerkan lendir.
• Letakkan waslap atau handuk basah di area wajah. Ini bisa mengembalikan kelembapan pada hidung di tenggorokan.
• Semprot hidung dengan nasal spray atau air saline untuk membersihkan lendir.
• Berkumur dengan air garam untuk membersihkan sisa lendir.
• Menghirup minyak kayu putih atau meneteskannya saat mandi air hangat.

Beberapa orang mungkin kesulitan mengeluarkan dahak sampai akhirnya terus membatukkan diri. Tanpa sadar cara ini justru menghabiskan tenaga, dahak pun tidak bisa keluar maksimal. Teknik batuk efektif membantu Anda mengeluarkan dahak lebih baik tanpa harus membuang banyak tenaga.

Jangan lupa untuk selalu menerapkan etika batuk saat melakukan teknik ini agar tidak menularkan penyakit ke orang sekitar.

Apabila ada pertanyaan lain seputar batuk, Anda bisa bertanya langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.