Teknik batuk efektif adalah cara batuk yang paling tepat untuk mengeluarkan dahak yang menumpuk di paru-paru dan tenggorokan. Dengan begitu, gangguan pernapasan bisa lebih cepat reda.
23 Jun 2022
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Teknik batuk efektif bermanfaat untuk mencegah keparahan batuk berdahak
Table of Content
Batuk terus-menerus bisa mengganggu hingga membuat kelelahan. Padahal, ada cara untuk batuk lebih efektif sehingga Anda tak lelah atau merasa sakit.
Advertisement
Bagaimana teknik batuk efektif yang benar? Simak penjelasannya berikut ini.
Batuk adalah respons alami tubuh untuk mengeluarkan benda asing yang masuk atau menghhambat jalan napas. Ada kalanya, batuk bisa jadi sangat melelahkan. Padahal jika dilakukan dengan benar, Anda bisa bernapas lebih lega dan risiko infeksi di saluran pernapasan pun menurun.
Teknik batuk efektif berguna untuk menghemat tenaga saat batuk. Apalagi, dahak yang sulit keluar juga bisa membuat Anda semakin kelelahan.
Mengutip Cleveland Clinic, teknik batuk efektif atau terkontrol adalah teknik yang dapat membantu mengeluarkan lendir atau dahak dari saluran pernapasan.
Kementerian Kesehatan RI juga menyebutkan, batuk terkontrol dapat melatih otot pernapasan agar melakukan fungsinya dengan baik. Dengan teknik ini, Anda pun akan terbiasa melakukan cara bernapas yang baik.
Mempelajari cara batuk yang efektif penting untuk orang-orang yang memiliki riwayat penyakit pernapasan, seperti:
Sementara itu, orang dengan riwayat penyakit seperti di bawah ini, sebaiknya tidak melakukan teknik batuk efektif, karena berisiko memperparah kondisi, yaitu:
Baca Juga
Teknik batuk efektif sebenarnya mirip dengan mempelajari teknik pernapasan dalam, karena berasal dari paru-paru terdalam. Kekuatannya bisa merelaksasi otot dan mengeluarkan dahak.
Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan teknik batuk efektif:
Saat batuk, Anda tidak disarankan untuk bernapas terlalu cepat dan dalam melalui mulut. Sebab, hal ini bisa mengganggu pergerakan dahak untuk keluar dari paru-paru. Bernapas terlalu cepat dan dalam saat batuk malah bisa membuat batuk semakin parah.
Selain menggunakan teknik batuk efektif, Anda juga sebaiknya minum 6-8 gelas air dalam sehari. Banyak minum air jadi salah satu cara mengencerkan dahak.
Anda bisa melakukan teknik batuk efektif setiap kali habis minum obat golongan bronkodilator atau setiap kali merasakan dahak yang susah keluar.
Teknik batuk efektif di atas mungkin hanya bisa dilakukan apabila Anda sedang berada di rumah atau rumah sakit. Saat berada di luar rumah, Anda bisa melakukannya sambil berdiri dengan tahap yang hampir sama, yaitu:
Saat batuk, baik di rumah mau pun di luar rumah, sediakan tempat untuk membuang dahak.
Kalau terpaksa, Anda bisa membuang dahak pada tisu, sapu tangan, wadah kosong, atau cari toilet umum. Jangan buang dahak sembarangan, apalagi langsung meludah di jalan. Air liur dan dahak bisa jadi media penularan penyakit.
Setelah membuang dahak, jangan lupa mencuci tangan atau semprot dengan hand sanitizer. Ingatlah selalu untuk melakukan etika batuk dan bersin, terutama saat Anda berada bersama orang lain untuk mencegah penularan.
Baca Juga
Ingatlah bahwa tidak semua orang bisa dengan mudah mengeluarkan lendir akibat batuk berdahak.
Selain melakukan teknik batuk efektif, berikut adalah beberapa cara mengeluarkan dahak yang bisa Anda coba:
Baca Juga
Beberapa orang mungkin kesulitan mengeluarkan dahak sampai akhirnya terus membatukkan diri. Tanpa sadar cara ini justru menghabiskan tenaga, dahak pun tidak bisa keluar maksimal. Teknik batuk efektif membantu Anda mengeluarkan dahak lebih baik tanpa harus membuang banyak tenaga.
Jangan lupa untuk selalu menerapkan etika batuk saat melakukan teknik ini agar tidak menularkan penyakit ke orang sekitar.
Apabila ada pertanyaan lain seputar batuk, Anda bisa bertanya langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ.
Download sekarang di App store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Batuk anak tak kunjung sembuh bisa disebabkan oleh infeksi, alergi, reflux, hingga asma.
Mengubah pola hidup sehat, minum obat, mendapatkan prosedur medis, serta kombinasi pengobatan dapat membantu mengatasi keparahan gejala gagal jantung.
Intoleransi gluten adalah keluhan yang dialami banyak orang. Ini adalah kondisi alergi makanan mengandung gluten, protein utama dalam gandum, barley, dan rye. Bentuk intoleransi gluten yang paling parah adalah penyakit celiac.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. R. H. Rafsanjani
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved