13 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Tubuh yang Sayang Dilewatkan

Tentu, Anda sudah mengetahui bahwa air putih sangat baik untuk kesehatan. Namun, manfaat air putih untuk tubuh ternyata tidak hanya berkaitan dengan kesehatan ginjal. Ragam manfaat minum air putih lainnya dalam melumasi sendi sehingga menjaga kesehatan otak pun bisa Anda dapatkan.

Dalam sehari, ada batas-batas tertentu konsumsi air putih yang perlu Anda ikuti. Jika Anda kekurangan air atau terlalu banyak minum air putih, manfaat tersebut justru berkurang, dan malah membawa dampak negatif untuk kesehatan.

Manfaat minum air putih untuk kesehatan tubuh

Komposisi tubuh manusia didominasi oleh cairan. Oleh karena itu, fungsi air bagi tubuh manusia sangatlah penting sehingga Anda tidak boleh melewatkan minum air putih.

Berikut adalah manfaat minum air putih untuk tubuh yang lebih sehat:

Berikut manfaat rutin minum air putih yang baik untuk kesehatan tubuh:

1. Baik untuk kesehatan kulit

Manfaat minum air putih setelah bangun tidur salah satunya adalah menyebabkan kulit jadi berkilau. Kulit mengandung banyak air dan berfungsi sebagai tameng untuk mencegah tubuh kehilangan terlalu banyak cairan. Saat Anda kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, maka kulit akan terlihat kering dan keriput.

Air juga membantu produksi kolagen dan melembapkan kulit sehingga menjadikan kulit lebih sehat.

Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan cairan Anda.

2. Membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh

Sebanyak 60% tubuh manusia terdiri dari cairan. Cairan tubuh ini berperan dalam berbagai proses di tubuh seperti pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi, hingga menjaga suhu tubuh.

Dikutip dari Kementerian Kesehatan RI, manfaat minum air putih sebelum tidur dapat menjaga tubuh terhidrasi dengan baik dan membantu melancarkan proses regenerasi sel.

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, seluruh organ dalam akan lebih lembap. Kelembapan pada jaringan tubuh, termasuk pada bagian mata, hidung, dan mulut dapat menjaga kebersihan jaringan dari infeksi penyebab penyakit. Menjaga organ tubuh tetap lembap juga mencegah terjadinya iritasi.

3. Membantu melumasi sendi

Sebagian besar tulang rawan di tubuh terbuat dari air. Tulang ini berfungsi untuk menjadi bantalan pada persendian. Jika tubuh kekurangan cairan, maka tulang rawan dapat kehilangan kemampuannya dan membuat sendi-sendi di tubuh terasa nyeri.

4. Menyehatkan rongga mulut

Salah satu manfaat air putih yang jarang diketahui adalah perannya untuk kesehatan gigi dan mulut. Cairan tubuh membantu pembentukan air liur di rongga mulut.

Air liur memiliki fungsi yang sangat penting untuk kesehatan gigi dan mulut, karena komponen ini adalah pembersih alami rongga mulut. Orang yang mengalami kekurangan produksi air liur, berisiko tinggi memiliki gigi berlubang.

5. Membantu menjaga tekanan darah

Jika Anda kurang mengonsumsi air putih, maka darah Anda juga akan terkena imbasnya. Darah akan semakin mengental, sehingga alirannya pun tidak selancar seharusnya. Akibatnya, tekanan darah menjadi semakin tinggi.

6. Baik untuk sistem sirkulasi tubuh

Cairan penting untuk kelancaran sirkulasi darah di tubuh. Pasalnya, 90% kandungan darah adalah air. Adanya air dalam tubuh akan membantu darah mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel di dalam tubuh.

Selain itu, air akan membantu mengeluarkan zat-zat sisa yang tidak dibutuhkan oleh tubuh melalui keringat, urine, dan tinja sehingga membantu mengurangi beban ginjal dan hati.

Air juga menjaga suhu tubuh tetap optimal. Saat suhu mengalami kenaikan, sirkulasi darah ke kulit akan meningkat. Pembuangan panas dapat dilakukan dengan cara mengeluarkan keringat sehingga suhu tubuh tetap stabil.

Baca juga: 9 Minuman Alternatif Air Putih yang Bisa Jadi Minuman Kesehatan

7. Meningkatkan stamina

Cairan sangat penting untuk meningkatkan stamina di tubuh. Kehilangan cairan sedikit saja, akan memengaruhi kebugaran tubuh Anda. Sehingga, tidak heran apabila Anda akan merasa lemas dan mudah lelah setelah berolahraga, dan saat cuaca sedang panas.

8. Meningkatkan fungsi otak

Agar otak dapat menjalankan fungsinya dengan baik, maka penuhilah kebutuhan cairan harian Anda. Kehilangan sedikit saja cairan tubuh, dapat memengaruhi kinerja otak, seperti gangguan konsentrasi dan suasana hati, serta memicu sakit kepala.

9. Mencegah dan mengatasi sakit kepala

Bagi sebagian orang, dehidrasi dapat memicu terjadinya sakit kepala dan migrain. Oleh karena itu, minum air putih dapat membantu meredakan kedua kondisi tersebut.

10. Melancarkan sistem pencernaan

Manfaat air putih lain yang perlu Anda ketahui adalah membantu melancarkan pencernaan. Air menjaga kesehatan pencernaan dengan membantu mencerna makanan lebih baik dan mencegah sembelit. Air juga membantu melarutkan mineral dan nutrisi agar dapat diakses, diolah, dan dipergunakan oleh tubuh.

Sebaliknya, kurang minum air putih meningkatkan risiko terhadap konstipasi.

11. Membantu mencegah terbentuknya batu ginjal

Minum air putih, akan membuat urine terbentuk di ginjal. Aliran urine tersebut kemudian akan membantu melarutkan mineral di saluran kemih, dan mencegah terbentuknya batu ginjal.

12. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat minum air putih yang satu ini sudah banyak diketahui. Minum air dalam jumlah yang cukup, akan membantu meningkatkan proses metabolisme di tubuh, sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.

Air juga membantu meningkatkan performa fisik karena air dapat memengaruhi kekuatan, tenaga, dan ketahanan tubuh.

13. Baik untuk sistem pernapasan

Saat mengalami dehidrasi, tubuh secara alami akan membatasi jalan napas untuk meminimalisir tubuh kehilangan cairan. Pada orang tertentu, kondisi ini dapat memperparah asma dan alergi.

Berapa banyak kita harus minum air putih dalam sehari?

Konsumsi air yang cukup dibutuhkan supaya tubuh dapat berfungsi secara oprtimal. Air putih atau berbagai jenis cairan yang Anda konsumsi, pertama-tama akan diserap oleh usus. Air ini lantas diedarkan ke seluruh tubuh dalam berbagai bentuk cairan tubuh, seperti darah, lendir, ludah, atau lainnya.

Air akan digunakan oleh berbagai sel, jaringan, dan organ supaya tubuh dapat berfungsi dengan semestinya dan mampu bertahan hidup. Namun, setiap hari tubuh juga akan kehilangan cairan melalui berbagai proses seperti bernapas dan buang air kecil. Agar fungsi tubuh dapat tetap berjalan dengan baik, cairan yang hilang tersebut harus terus digantikan.

Kebutuhan cairan dapat berbeda pada pria dan wanita. Pria membutuhkan 3,7 liter cairan setiap harinya. Sementara itu, tubuh wanita memerlukan 2,7 liter cairan setiap harinya.

Tidak hanya dengan air putih, kebutuhan cairan juga bisa Anda dapatkan dari minuman lain, buah, hingga sayur.

Baca juga: Begini Ternyata Aturan Minum Air Putih yang Benar

Faktor yang memengaruhi kebutuhan cairan dalam tubuh

Beberapa faktor ini juga dapat memengaruhi kebutuhan cairan Anda, seperti:

1. Olahraga

Saat sedang berolahraga, Anda perlu lebih banyak cairan karena keluarnya keringat membuat tubuh kehilangan cairan. Anda perlu minum sebelum, saat, dan setelah latihan.

2. Cuaca dan lingkungan

Cuaca yang panas dan lembap dapat memicu keringat, sehingga Anda perlu asupan cairan tambahan. Selain itu, dehidrasi juga dapat terjadi jika Anda berada di dataran tinggi.

3. Kondisi kesehatan

Saat demam atau diare, tubuh kehilangan banyak cairan. Sehingga, dokter umumnya akan menyarankan Anda untuk banyak minum air putih saat mengalami kedua kondisi tersebut.

Gangguan kesehatan lain seperti infeksi saluran kemih dan batu ginjal, juga membuat Anda perlu lebih banyak minum air putih.

4. Kehamilan atau menyusui

Ibu hamil dan menyusui, perlu lebih banyak asupan cairan. Bahkan, Ibu menyusui direkomendasikan untuk mengonsumsi sebanyak 3,1 liter cairan per harinya.

Bahaya jika terlalu banyak minum air putih

Segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, termasuk dalam hal memenuhi asupan air putih. Jika Anda terlalu banyak minum air putih, maka dapat timbul kondisi yang disebut sebagai water intoxication atau keracunan air putih.

Minum air putih terlalu berlebihan, bisa meningkatkan jumlah cairan di tubuh. Air tersebut dapat melarutkan elektrolit yang ada di tubuh, termasuk sodium. Jika kadar sodium di tubuh terlalu rendah, maka bisa timbul kondisi yang disebut hiponatremia.

Sodium berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel. Jika kadar sodium sudah terlalu rendah, maka cairan yang ada di luar sel dapat masuk, sehingga sel-sel tersebut semakin membengkak.

Jika sel yang membengkak adalah sel otak, maka dapat timbul dampak yang berbahaya untuk kesehatan Anda. Pada kondisi yang parah, keracunan air putih bahkan dapat menyebabkan kematian.

Pesan dari SehatQ

Mengambil manfaat air putih untuk kesehatan tentulah baik. Namun, jangan sampai maksud Anda untuk meningkatkan kesehatan menjadi terbalik, dan membuat sakit. Imbangi juga konsumsi air putih dengan makan makanan bergizi dan sehat, serta olahraga secara teratur.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.