11 Pilihan Makanan untuk Rambut Rontok yang Baik Dikonsumsi

Rambut rontok merupakan masalah yang kerap dialami oleh kebanyakan orang. Salah satu penyebab kondisi ini adalah pola makan yang tidak sehat. Untuk mengatasinya, Anda bisa meningkatkan asupan nutrisi tertentu melalui makanan untuk rambut rontok.

Makanan untuk rambut rontok yang bisa dikonsumsi

Sama seperti anggota tubuh lain, rambut juga memerlukan asupan nutrisi yang cukup agar dapat tumbuh sehat dan terhindar dari masalah kerontokan.

Asupan nutrisi ini sendiri bisa Anda dapat dari menu makanan sehari-hari. Berikut adalah berbagai pilihan makanan untuk rambut rontok yang dapat dikonsumsi.

1. Telur

Salah satu makanan untuk rambut rontok yang dapat dikonsumsi adalah telur. Telur merupakan sumber makanan mengandung protein yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. 

Pasalnya, sebagian besar folikel rambut terbuat dari protein. Jika Anda kekurangan protein, masalah kerontokan rambut bisa muncul.

Telur juga menjadi sumber biotin. Biotin adalah zat esensial yang memproduksi protein rambut bernama keratin. 

Sebuah studi yang dimuat dalam Skin Appendage Disorders membuktikan, konsumsi makanan mengandung biotin dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, terutama bagi orang-orang yang kekurangan biotin.

Ditambah lagi, telur mengandung sejumlah vitamin dan mineral, seperti selenium dan zinc. 

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, tuna, dan herring, juga bisa menjadi sumber makanan untuk rambut rontok. 

Berbagai nutrisi yang terkandung di dalamnya, seperti asam lemak omega-3 dan vitamin D dipercaya dapat menyuburkan rambut. 

Bahkan, sebuah artikel ilmiah yang dimuat dalam Dermatology Practical and Conceptual mengemukakan bahwa ikan berlemak merupakan sumber protein, selenium, dan berbagai vitamin B yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut agar sehat dan kuat.

Meski demikian, masih dibutuhkan studi lebih lanjut untuk membuktikan ikan berlemak sebagai sumber makanan untuk menyuburkan rambut rontok.

3. Bayam

Bayam merupakan makanan untuk rambut rontok yang kaya akan nutrisi, seperti folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C yang semuanya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. 

Vitamin A dalam bayam diketahui dapat membantu kelenjar minyak pada kulit kepala menghasilkan sebum, yakni minyak alami yang berfungsi melembapkan kulit kepala agar rambut tetap sehat.

Bayam juga merupakan sumber makanan mengandung zat besi yang baik untuk menyuburkan dan memperkuat rambut. 

Kekurangan zat besi diketahui dapat menimbulkan berbagai kondisi kesehatan yang ditandai dengan gejala kerontokan rambut, seperti anemia. 

Selain bayam, Anda dapat mengonsumsi makanan mengandung zat besi melalui ragam sayuran hijau lainnya. 

4. Ubi jalar

Makanan untuk rambut rontok parah berikutnya adalah ubi jalar. Manfaat ubi jalar untuk rambut berasal kandungan beta-karoten. Zat ini dapat diubah menjadi vitamin A yang mampu memperbaiki kesehatan rambut. 

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, vitamin A dapat merangsang produksi pada kulit kepala sehingga rambut dapat terjaga kesehatannya. 

Selain itu, vitamin A dapat mempercepat pertumbuhan rambut sehingga lebih tebal, sekaligus mencegah folikel rambut rontok. 

5. Alpukat

Tahukah Anda jika alpukat bisa dijadikan sebagai pilihan makanan yang bagus untuk rambut rontok? 

Alpukat merupakan buah yang lezat, bergizi, dan sumber lemak sehat sehingga baik dikonsumsi untuk mengatasi rambut rontok. 

Alpukat juga sumber vitamin E yang sangat baik yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. 

Layaknya vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh paparan radikal bebas. 

Lebih lanjut, alpukat merupakan sumber makanan yang mengandung asam lemak esensial. Kekurangan jenis asam lemak baik ini diketahui dapat menyebabkan masalah rambut rontok. 

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan yang bagus untuk rambut rontok. Berbagai kandungan nutrisi di dalamnya diyakini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengatasi rambut rontok. 

Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, seperti walnut (kacang kenari) dan kacang almond. Dalam 1 ons kacang almond, misalnya, menyediakan sebanyak 37% kebutuhan vitamin E harian. 

Selain itu, almond juga mengandung vitamin B, zinc, dan asam lemak esensial yang seluruhnya baik untuk menyuburkan rambut. Dengan demikian, masalah kerontokan rambut dapat dikurangi. 

7. Biji-bijian

Biji-bijian menawarkan sejumlah nutrisi untuk meningkatkan pertumbuhan rambut, seperti vitamin E, zinc, dan selenium. 

Dalam 1 ons (28 gram) biji bunga matahari, mislanya, menyediakan sebanyak 50% kebutuhan vitamin E harian.

Selain biji bunga matahari, pilihan biji-bijian lain yang bisa dikonsumsi, yakni flaxseed dan chia seed, yang mengandung asam lemak omega-3.

8. Paprika

Paprika merupakan salah satu sumber makanan mengandung vitamin C yang sangat baik untuk pertumbuhan rambut. Vitamin C dapat membantu merangsang produksi kolagen sehingga memperkuat batang rambut. 

Jenis vitamin ini juga menjadi sumber antioksidan yang dapat melindungi batang rambut dalam melawan stres oksidatif.

Tak hanya vitamin C, paprika juga kaya akan vitamin A yang baik untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.

9. Tiram

Jika ingin mengatasi masalah rambut rontok, coba perbanyak konsumsi tiram. Pasalnya, jenis makanan laut ini diketahui dapat mengatasi kerontokan rambut. 

Kandungan zinc di dalamnya dapat membantu sekaligus merangsang pertumbuhan rambut. 

Menambah asupan zinc melalui makanan, seperti tiram, disebut lebih sehat dibandingkan mengonsumsi suplemen kesehatan. 

10. Udang

Selain tiram, udang juga termasuk makanan laut yang kandungan nutrisinya berpotensi mengatasi masalah rambut rontok. 

Udang merupakan sumber protein, vitamin B, zinc, zat besi, dan vitamin D yang sangat baik untuk kesehatan rambut. 

Menariknya lagi, udang juga mengandung asam lemak omega-3 yang mampu memperbaiki pertumbuhan rambut. 

11. Daging merah

Makanan yang bagus untuk rambut rontok lainnya adalah daging merah. Daging merah mengandung sejumlah nutrisi yang dapat merangsang pertumbuhan rambut. 

Kandungan protein di dalamnya merangsang pertumbuhan, memperbaiki, dan memperkuat folikel rambut. 

Daging merah juga mengandung zat besi, yakni jenis mineral yang dapat mengirim oksigen ke seluruh sel-sel dalam tubuh, termasuk folikel rambut. 

Cara mengatasi rambut rontok lainnya 

Selain mengonsumsi makanan untuk rambut rontok, Anda juga perlu melakukan berbagai cara mengatasi rambut rontok lainnya agar hasilnya maksimal, seperti:

• Keramas menggunakan sampo yang lembut, kemudian gunakan kondisioner setelahnya.
• Batasi penggunaan alat penata rambut, seperti catokan, pengeriting rambut, atau hair dryer. 
• Jangan mengikat rambut terlalu kencang
• Hindari kebiasaan menarik atau mencabut rambut. 
• Sisir rambut secara lembut.
• Konsumsi suplemen vitamin untuk rambut rontok, bila perlu.

Jika mengonsumsi makanan untuk rambut rontok dan melakukan berbagai perawatan lain tidak kunjung berhasil mengurangi gejala, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi yang Anda alami. 

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter lewat aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Caranya, unduh aplikasi melalui App Store dan Google Play.