Pembagian Jam Makan untuk Diet dari Sarapan hingga Makan Malam

Jam makan untuk diet penting diperhatikan jika ingin rencana menurunkan berat badan Anda berhasil. Tidak hanya masalah jenis dan porsi makanan, waktu mengonsumsinya pun ternyata juga berperan penting dalam proses memperoleh berat badan idaman.

Untuk mengetahui pentingnya jadwal makan saat diet dan waktu makan yang paling tepat, mari kita simak penjelasan selengkapnya pada artikel kali ini.

Mengapa mengatur jam makan saat diet penting dilakukan?

Jam makan yang kacau atau tidak teratur dapat membuat rencana menurunkan berat badan terasa lebih sulit. Anda perlu tahu bahwa sepanjang hari, tubuh mencerna makanan secara berbeda pada waktu yang berbeda.

Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian atau jam internal tubuh. Waktu makan dan ritme sirkadian dapat saling memengaruhi. Bahkan, ritme sirkadian juga berkaitan dengan berat badan serta resistensi insulin.

Waktu makan yang tidak sesuai dengan ritme sirkadian dinilai dapat meningkatkan kadar gula darah 18 persen lebih tinggi dari biasanya, terlepas dari seberapa sehat makanan yang Anda konsumsi. Pada akhirnya, kondisi ini dapat meningkatkan kadar hormon penyimpan lemak dan membuat penurunan berat badan jadi lebih sulit terjadi.

Panduan jam makan untuk diet yang bisa diikuti

Jam makan untuk diet yang dijadwalkan dengan baik, dapat mencegah gangguan proses pencernaan sehingga dapat memberikan penurunan berat badan maksimal. Berikut ini waktu makan untuk diet yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

1. Sarapan antara pukul 06:00 – 09:45

National Weight Control Registry mengungkapkan bahwa hampir 80 persen orang yang berhasil menurunkan berat badan 13 kg atau lebih, selalu sarapan setiap pagi.

Sementara itu, mengonsumsi sarapan berprotein tinggi antara pukul 06:00 dan 09:45 dinilai dapat menurunkan risiko penambahan lemak tubuh dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Jam sarapan pagi yang banyak direkomendasikan para ahli kesehatan adalah sekitar satu jam setelah bangun tidur.

2. Snack pagi 2 hingga 4 jam setelah sarapan

Anda dapat makan snack pagi sekitar 2 hingga 4 jam setelah sarapan. Ini adalah periode waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna dan menyerap makanan dari sarapan Anda. Jadwal makanan untuk diet antara sarapan dan camilan ini dapat membantu menjaga energi tetap tinggi dan mencegah penurunan gula darah.

3. Makan siang sebelum pukul 3 sore

Saat diet, Anda disarankan untuk mengonsumsi makan siang sebelum pukul 3 sore. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Obesity menyebutkan bahwa dari 420 orang yang diteliti untuk melihat dampak jam makan terhadap penurunan berat badan, orang yang makan siang lebih terlambat, mengalami penurunan berat badan yang lebih lama dibanding orang yang makan siang lebih awal.

4. Snack sore 2 hingga 4 jam setelah makan siang.

Dengan prinsip yang sama seperti snack pagi, snack sore juga sebaiknya dikonsumsi dua hingga empat jam setelah makan siang. Ini dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah makan berlebihan saat makan malam.

5. Makan malam sebelum pukul 7 malam

Waktu makan malam yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan adalah sebelum pukul 7 malam. Berhenti makan malam sebelum waktu tersebut dinilai bisa menurunkan asupan kalori harian hingga hampir 250 kalori.

Pada orang yang tidak membatasi waktu makan malam, penambahan jumlah kalori biasanya terjadi saat tengah malam, kala rasa lapar seringkali melanda dan meningkatkan dorongan untuk ngemil.

Selain membantu menurunkan berat badan, berhenti makan sebelum pukul 7 malam juga akan membuat tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Fakta Mengenai Jam Makan yang Bikin Gemuk

Hal yang harus diperhatikan ketika memilih jam makan untuk diet

Pemilihan jam makan untuk diet dapat berpengaruh pada proses penurunan berat badan. Meskipun demikian, setiap orang memiliki kebiasaan dan waktu makan terbaik yang berbeda-beda.

Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menentukan jam makan untuk diet:

• Sarapan dan makan siang di waktu-waktu awal dapat membantu penurunan berat badan lebih efektif.
• Makan lebih awal di malam hari dan menghindari makanan berkalori tinggi sebelum tidur atau sepanjang malam dapat meningkatkan kondisi kesehatan.
• Dengan membatasi jendela makan harian dalam jangka waktu 12 jam, maka risiko pencernaan akan mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda.
• Jika Anda berolahraga, maka jam makan untuk diet yang baik adalah 1 hingga 2 jam sebelum latihan serta kembali makan 1 hingga 2 jam setelahnya.

Itulah jam makan untuk diet yang disarankan. Jika Anda tidak bisa menahan diri untuk mengonsumsi snack malam, hal itu tidak masalah selama asupan kalori tidak melebihi anjuran serta Anda tidak langsung tidur agar tubuh punya cukup waktu untuk mencernanya.

Apabila Anda masih punya pertanyaan seputar jam makan untuk diet maupun cara menurunkan berat badan lain yang paling sesuai dengan kondisi, konsultasikan langsung pada dokter lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store maupun Google Play.