Jadwal Makan Anak 2 Tahun agar Kebutuhan Gizinya Terpenuhi

Selain asupan makanannya, jadwal makan anak 2 tahun juga perlu diperhatikan orangtua. Hal tersebut sangat penting dalam menunjang tumbuh kembang si kecil. Apalagi di tahun-tahun pertama kehidupan, pola dan kebiasaan makan anak berkembang. 

Anda juga harus memenuhi kebutuhan gizi anak dengan baik. Untuk mewujudkannya, Anda tidak boleh memilih menu makan anak 2 tahun secara sembarangan. Jika hal ini tidak diperhatikan, pertumbuhan dan perkembangan anak dapat mengalami masalah.

Jadwal makan anak 2 tahun

Tidak ada aturan pasti mengenai jadwal makan anak 2 tahun. Namun, dalam usia ini anak harus dibiasakan memiliki jadwal makan yang teratur. Umumnya, jadwal ini terdiri dari tiga kali makan dan dua kali camilan dengan jarak waktu sekitar 2-3 jam.

Berikut adalah jadwal makan anak 2 tahun jika sudah tidak diberi ASI yang bisa Anda jadikan acuan.

• 07.30 sarapan atau makan pagi
• 10:00 makanan selingan
• 12:30 makan siang
• 15.30 makanan selingan
• 18.30 makan malam.

Sementara itu, jika anak masih diberi ASI, contoh jadwal makan yang dapat Anda terapkan, sebagai berikut:

• 06.00 ASI
• 08.00 sarapan atau makan pagi
• 10.00 makanan selingan
• 12.00 makan siang
• 14.00 ASI
• 16.00 makanan selingan
• 18.00 makan malam
• 21.00 ASI.

Waktu di atas bukanlah patokan, namun anak harus diberi jadwal makan sekitar setiap 2 jam agar anak belajar mengenal sinyal lapar dan kenyang.

Dalam upaya memenuhi kebutuhan gizi selama sehari penuh, dianjurkan agar anak makan secara teratur 3 kali sehari dan mengonsumsi camilan sehat. Supaya terhindar dari makan makanan yang tidak sehat, sebaiknya selalu makan bersama keluarga.

Anda juga dapat menyesuaikan jadwal makan anak 2 tahun dengan waktu bangun dan tidurnya. Dengan memiliki jadwal makan yang teratur, Anda dapat membantu mengendalikan berat badan anak dan memenuhi kebutuhan nutrisinya.

Jenis makanan anak 2 tahun

Selain memahami jadwal makan anak 2 tahun, Anda juga perlu mengetahui berbagai jenis makanan yang sebaiknya diberikan. Makanan untuk anak 2 tahun umumnya tidak jauh berbeda dengan orang dewasa.

Makanan yang dikonsumsi anak 2 tahun harus terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayur-mayur, dan buah-buahan segar supaya gizinya seimbang. Selain itu, ada beberapa anjuran mengenai makan anak 2 tahun, di antaranya:

• Perbanyak konsumsi makanan kaya protein

Dalam menu makan anak 2 tahun dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang kaya protein, seperti ikan, telur, susu, tempe, dan tahu.  

Berbagai makanan ini merupakan sumber protein yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan si kecil. 

Ikan bahkan juga mengandung omega-3, DHA, dan EPA yang bermanfaat untuk perkembangan otak anak.

• Perbanyak konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan

Sayur-mayur dan buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat. Berbagai nutrisi ini bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel, memperlancar pencernaan, dan mengurangi risiko anak terkena berbagai penyakit.

• Batasi mengonsumsi makanan selingan yang terlalu manis, asin, dan berlemak

Terlalu banyak mengonsumsi camilan yang manis, asin, dan berlemak dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, hiperglikemia, diabetes melitus, hingga penyakit jantung. Jadi, beri anak makanan selingan yang menyehatkan.

Pada usia 2 tahun, sebagian anak mungkin masih diberikan ASI. Namun, jika anak sudah tidak minum ASI, Anda dapat memberinya susu full cream untuk mendapatkan energi dan vitamin tambahan. 

Porsi makan anak 2 tahun

Rata-rata kebutuhan kalori anak berusia 2 tahun adalah sekitar 1.000-1.400 kalori per hari. Anda dapat membagi kebutuhan makan tersebut dengan porsi yang sesuai untuk anak, sebagai berikut:

• Makanan pokok

Anda bisa memberikan makanan pokok, seperti nasi, bihun, mie, roti, atau kentang untuk si kecil. Satu porsi nasi dengan berat kurang lebih 100 gram (¾ gelas) mengandung 175 kalori.

Sementara itu, sebagai penukar satu porsi nasi, Anda dapat memberinya 50 gram bihun (½ gelas), 200 gram mie basah (2 gelas), 70 gram roti putih (3 iris), atau 210 gram kentang (2 buah kentang berukuran sedang).

• Protein hewani

Protein hewani yang dapat diberikan, yaitu ikan, telur, daging sapi, daging ayam, atau udang. Satu porsi ikan segar berukuran sedang dengan berat sekitar 40 gram mengandung 50 kalori.

Sebagai alternatif satu porsi ikan segar, Anda dapat memberi makanan balita 2 tahun berupa 35 gram daging sapi (1 potong sedang), 40 gram daging ayam (1 potong sedang), 55 gram telur ayam (1 butir telur), atau 35 gram udang basah (5 ekor sedang).

• Protein nabati

Protein nabati terdiri dari kacang-kacangan dan hasil olahannya, misalnya tahu atau tempe. Satu porsi tempe dengan berat 50 gram (2 potong berukuran sedang) mengandung 80 kalori.

Sebagai alternatif satu porsi tempe, Anda dapat memberinya 25 gram kacang merah (2 ½ sdm), 15 gram kacang mete (1 ½ sdm), 50 gram oncom (2 potong besar), dan 100 gram tahu (2 potong sedang).

• Sayur dan buah

Dalam jadwal makan 2 tahun dianjurkan mengonsumsi 300-400 gram sayur dan buah setiap hari. Sekitar dua pertiga dari jumlah tersebut adalah porsi sayur. 

Anda dapat memberinya sayur berupa bayam, brokoli, kembang kol, wortel, atau kubis. Sementara itu, buah-buahan yang bisa Anda berikan untuk anak, yaitu jeruk, apel, pir, kiwi, melon, pepaya, buah naga, atau mangga.

• Makanan selingan

Buatkanlah camilan sehat yang rasanya lezat untuk anak. Anda dapat memberikan potongan sayur-mayur rebus, potongan buah-buahan, puding buah, bubur kacang hijau, keju, atau yogurt.

Menu makanan anak 2 tahun

Sebagian anak dapat memilih-milih makanannya (picky eater) sehingga membuat Anda kesulitan dalam menyiapkan menu makanan anak 2 tahun. 

Untuk mengatasi persoalan ini, Anda dapat memberikan makanan yang beragam agar si kecil tidak cepat bosan. Berikut adalah contoh menu makan anak 2 tahun.

1. Sup udang

Sup udang untuk anak terasa lezat apalagi jika disajikan dalam keadaan hangat. Cara membuat menu makan balita 2 tahun ini, yaitu:

• Bersihkan 6 buah udang berukuran sedang, kemudian buang kulit dan ujung kepalanya yang tajam (termasuk kumis udang).
• Iris ¼ bawang bombay, dan dua siung bawang putih.
• Potong 2 buah tahu putih berbentuk dadu.
• Iris tipis 5 lembar sawi hijau.
• Didihkan air dalam panci, lalu masukkan udang, bawang putih, dan bawang bombay.
• Masak hingga mendidih, kemudian masukkan tahu dan sawi.
• Tuangkan garam, gula, dan kaldu jamur secukupnya agar rasanya gurih.
• Setelah semuanya matang, matikan api dan sajikan sup di mangkuk bersama nasi.

2. Kwetiau sayur

Menu makan anak 2 tahun selanjutnya adalah kwetiau sayur. Cara membuatnya tidak sulit, yakni:

• Rebus satu bungkus kwetiau, wortel, dan sosis di dalam panci.
• Setelah matang, angkat dan tiriskan.
• Haluskan 6 siung bawang merah, 7 siung bawang putih, dan 1 sendok teh (sdt) lada.
• Tumis bumbu yang telah dihaluskan dalam wajan.
• Iris 3 lembar sawi, kemudian masukkan ke dalam wajan.
• Masukkan kwetiau, wortel, dan sosis yang sudah direbus sebelumnya.
• Tuangkan kecap manis dan garam secukupnya.
• Tambahkan daun bawang dan seledri agar lebih harum.
• Sajikan kwetiau dalam piring untuk si kecil.

3. Ubi bola isi cokelat

Membuat camilan untuk anak 2 tahun tak perlu bingung, Anda bisa membuat ubi bola isi cokelat. Cara membuat menu makan anak usia 2 tahun ini, di antaranya:

• Kupas 3 buah ubi dan cuci bersih.
• Potong ubi menjadi beberapa bagian, kemudian rebus sampai matang.
• Selanjutnya, haluskan ubi menggunakan ulekan.
• Campurkan ubi yang telah dilumatkan dengan tepung tapioka sekitar 3 sendok makan (sdm).
• Bentuk adonan bulat-bulat, lalu pipihkan dan isi dengan meses.
• Tutup dan bentuk bulat-bulat kembali.
• Goreng adonan bola ubi hingga matang keemasan.
• Angkat dan sajikan untuk si kecil.

Cara memberi makan anak usia 2 tahun terkadang bukan hal yang mudah, apalagi jika ia sedang rewel. Jadi, Anda harus pintar dalam mengkreasikan menu makan anak 2 tahun. Selain itu, jelaskan pada anak bahwa ia perlu makan secara teratur supaya bisa tumbuh dengan baik.

Bagi Anda yang ingin bertanya lebih lanjut seputar perkembangan anak 2 tahun, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.