Jadikan Gaya Hidup, Inilah 4 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik, Anda dapat menurunkan berat badan secara sehat.
Anda bisa menurunkan berat badan secara sehat, dengan mengurangi asupan kalori, dan meningkatkan aktivitas fisik.

Menjalani program diet untuk menurunkan berat badan memang tidak semudah yang dibayangkan. Hal ini membuktikan bahwa diet saja tidak cukup. Anda harus menerapkan gaya hidup yang baik dan cara sehat menurunkan berat badan.

Bagaimana Cara Sehat Menurunkan Berat Badan?

Tidak ada cara lain yang lebih baik untuk mempertahankan berat badan ideal, selain membakar lebih banyak kalori.

Hal ini berarti Anda harus meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi asupan kalori. Cara sehat menurunkan berat badan meliputi beberapa hal, di antaranya:

  • Mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Memilih produk susu rendah lemak
  • Mengonsumsi biji-bijian utuh atau whole grains, seperti gandum, jagung, dan oat
  • Mengonsumsi protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan
  • Menggunakan minyak sehat, misalnya minyak zaitun

Selain itu, hindari makanan junk food, minuman bersoda atau minuman yang manis. Secara bertahap, dari hari ke hari, berat badan Anda akan tetap terjaga ideal dan seimbang.

Anda juga direkomendasikan melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Misalnya, berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang atau aerobik. Aktivitas latihan fisik tersebut bisa membakar rata-rata 100 kalori per hari.

Gaya Hidup yang Mendukung Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Jadikan cara sehat menurunkan berat badan sebagai gaya hidup yang diterapkan sepanjang hayat dan bukan untuk jangka pendek. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan baik yang mendukung cara sehat menurunkan berat badan.

1. Luangkan Waktu untuk Sarapan Pagi

Jangan pernah memulai pagi Anda tanpa sarapan. Tubuh membutuhkan tenaga untuk beraktivitas dan meningkatkan kinerja.

Jika Anda melewatkan sarapan pagi, tubuh akan cenderung lesu dan sulit berkonsentrasi hingga jam makan siang tiba.

Tidak perlu makan banyak saat sarapan. Anda bisa menikmati buah segar, sereal, atau granola bar dan segelas susu.

2. Makan Tepat Waktu

Banyak pelaku diet yang menghindari jam makan 3x sehari demi "memotong kalori". Padahal, pola pemikiran ini keliru.

Dengan melewatkan jam makan 3x sehari, Anda justru akan tersiksa rasa lapar dan sulit mengendalikan nafsu makan.

Alhasil, Anda akan lebih mudah tergoda menikmati makanan yang kurang sehat, jajan di luar rumah, dan membeli makanan cepat saji yang berkalori tinggi.

3. Konsumsi Protein Tanpa Lemak

Buatlah pilihan menu protein tanpa lemak dalam seminggu agar tidak bingung saat berbelanja. Sebagai contoh, susu rendah lemak, telur, ayam tanpa kulit, dan daging tanpa lemak.

Anda juga bisa mendapatkan dari ikan, daging sapi, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Tempe, tahu, dan jamur juga bisa dimasukkan ke daftar masakan agar menu Anda lebih bervariasi.

Hindari makanan hewani yang tinggi lemak jenuh, seperti daging sapi berlemak dan produk susu berlemak tinggi.

4. Perbanyak Makan Sayur, Buah, Biji-bijian, dan Kacang-kacangan

Makanan nabati seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung banyak serat, vitamin, air, dan antioksidan.

Zat-zat ini sangat penting bagi tubuh namun sangat rendah kalori. Diet tinggi makanan nabati akan membantu Anda dalam menangkal serangan berbagai penyakit. Contohnya seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Jangan hanya ingin langsing, tapi jadikan cara sehat menurunkan berat badan di atas sebagai gaya hidup yang baik. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi. Good luck!

WebMD. https://teens.webmd.com/lose-weight-healthy-way#1
Diakses pada September 2018

EatingWell. http://www.eatingwell.com/article/278043/4-healthy-ways-to-lose-weight/
Diakses pada September 2018

HuffPost. https://www.huffingtonpost.com/riva-greenberg/weight-loss-tips_b_3832622.html
Diakses pada September 2018

Artikel Terkait

Banner Telemed