Ini Manfaat Melon untuk Ibu Hamil yang Baik Bagi Tumbuh Kembang Janin

Tahukan Anda ada banyak manfaat melon untuk ibu hamil? Buah manis ini memiliki sejumlah kandungan nutrisi yang bisa menyehatkan kandungan. Mulai dari vitamin, mineral, antioksidan, hingga antikoagulan, melon punya semuanya.

Namun, apakah mengonsumsi buah melon untuk ibu hamil, aman? Berikut penjelasan selengkapnya.

Apakah melon aman untuk ibu hamil?

Melon aman dikonsumsi ibu hamil selama masa kehamilan. Nyatanya, melon adalah buah yang rendah kalori dan bernutrisi tinggi, karena mengandung vitamin A, B1, C , zat besi, kalsium hingga fosfor menjadikannya sebagai ‘makanan super’ yang patut dikonsumsi ibu hamil.

Namun hati-hati, kulit buah melon berpotensi mengandung bakteri bernama Listeria. Ibu hamil disarankan untuk mengupasnya terlebih dahulu dan memakan dagingnya saja. 

Selain makan hanya daging buahnya saja, pastikan ibu hamil juga hanya mengonsumsi melon yang benar-benar segar.

Baca juga: Kehamilan Sehat: Ketahui 7 Ciri dan Cara Menjaganya

Manfaat melon untuk ibu hamil dan janin

Melon adalah salah satu buah yang baik untuk ibu hamil. Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, buah melon juga tinggi nutrisi yang penting selama kehamilan. 

Berikut manfaat melon untuk ibu hamil yang juga baik untuk janin:

1. Membantu memenuhi nutrisi yang penting selama kehamilan

Dikutip dari USDA food composition database, di dalam setiap satu cangkir (156 gram) buah melon, terdapat berbagai kandungan nutrisi ini:

• Kalori: 53
• Karbohidrat: 13 gram
• Serat: 2 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 64 persen dari rekomendasi asupan harian (RAH)
• Vitamin A: 29 persen dari RAH
• Kalium: 9 persen dari RAH
• Folat: 8 persen dari RAH
• Vitamin B3: 7 persen dari RAH
• Magnesium: 5 persen dari RAH
• Vitamin B1: 5 persen dari RAH
• Vitamin K: 3 persen dari RAH.

Setelah melihat berbagai kandungan nutrisi buah melon, tidak heran kalau manfaatnya untuk ibu hamil dan janin semanis rasanya.

2. Mencegah cacat tabung saraf

Melon adalah salah satu buah yang tinggi asam folat. Mengonsumsi buah melon yang kaya akan folat ini dipercaya dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Selama trimester pertama, tabung saraf bayi akan berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang. Kandungan asam folat dan vitamin B9 di dalam buah melon dapat membantu tumbung kembang janin dalam kandungan semakin baik.

3. Mencegah penggumpalan darah

Salah satu komplikasi kehamilan yang sering terjadi adalah penggumpalan darah. Mengonsumsi buah melon saat hamil menjadi salah satu cara untuk mengencerkan darah dan mencegah penggumpalan yang dapat merugikan kesehatan ibu hamil serta janinnya.

Perlu diketahui, manfaat melon untuk ibu hamil yang satu ini datang dari kandungan antikoagulannya.

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan janin

Melon juga mengandung karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan. Kandungan ini dapat mencegah pembentukan radikal bebas yang bisa membahayakan kesehatan.

Tidak hanya itu, karotenoid juga dipercaya bisa membantu pembentukan sel baru sekaligus meningkatkan sistem imun tubuh ibu hamil dan janin.

5. Meningkatkan fungsi kognitif bayi

Vitamin A sangatlah penting untuk perkembangan fungsi kognitif janin selama ia berada di dalam rahim. Buah melon cocok dikonsumsi karena mengandung vitamin A yang cukup tinggi, yakni 29 persen dari RAH di setiap satu cangkirnya.

6. Mencegah masalah pencernaan

Nyeri ulu hati adalah salah satu gejala yang paling umum dirasakan oleh ibu hamil, terutama di trimester kedua dan ketiga.

Untungnya, melon dapat mencegah masalah pencernaan dan mengatasi nyeri ulu hati karena mengandung vitamin C yang dapat menyehatkan sistem pencernaan.

7. Mencegah anemia

Anemia yang muncul saat kehamilan dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin yang sedang berkembang di dalam rahim.

Namun tenang, untuk mencegahnya, Anda bisa mengonsumsi melon. Buah ini mengandung zat besi dan vitamin C yang bisa mencegah anemia. Vitamin C dalam buah melon dapat membantu penyerapan zat besi di saluran pencernaan.

8. Mengatasi kram kaki

Manfaat melon untuk ibu hamil lainnya adalah mengatasi kram kaki saat hamil. Ibu hamil mungkin sudah paham betul dengan rasanya. Kondisi ini dapat mengganggu jam istirahat Anda yang membutuhkan banyak tenaga.

Hati-hati, kram kaki bisa saja terjadi akibat tubuh kekurangan kalium. Maka dari itu, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak buah yang mengandung kalium, contohnya melon.

9. Mempersiapkan tubuh ibu hamil menjelang persalinan

Saat proses persalinan, tubuh ibu hamil membutuhkan kontraksi otot yang aktif. Salah satu mineral yang mampu melancarkan proses ini adalah fosfor, yang ternyata juga dikandung oleh melon.

Selain itu, fosfor juga bisa menjaga proses pembekuan darah, fungsi ginjal, perbaikan jaringan tubuh, hingga fungsi jantung.

10. Mendukung perkembangan mata janin

Mata janin akan mulai berkembang di trimester pertama kehamilan. Selama masa ini, tentunya mengonsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin A seperti melon sangat baik untuk mendukung perkembangan mata Si Kecil. Selain itu, vitamin A juga bisa menurunkan risiko gangguan pada mata janin.

11. Mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin

Janin membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan giginya. Untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya, ibu boleh mengonsumsi buah melon.

12. Mencukupi asupan cairan dan mencegah dehidrasi

Buah melon juga tinggi kandungan air yang bisa membantu memenuhi asupan cairan dan mencegah dehidrasi pada ibu hamil. Namun, selain makan buah melon, ibu hamil juga tetap perlu memastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih sehari untuk menjaga asupan cairan tubuh.

Baca juga: Ini Beragam Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Cara aman mengonsumsi melon saat hamil

Kulit buah melon berpotensi mengandung bakteri Listeria, yang bisa menyebabkan munculnya penyakit. Pada ibu hamil, bakteri Listeria dapat menyebabkan listerosis. Itulah mengapa ibu hamil disarankan untuk membersihkan buah melon sebelum mengonsumsinya dan membuang kulitnya.

Setelah mengupas kulitnya, sebaiknya Anda segera mengonsumsi buah melon dan jangan menaruhnya di kulkas terlalu lama supaya kandungan nutrisinya terjaga.

Bagi ibu hamil yang masih ragu untuk mengonsumsi buah melon, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!