12 Manfaat Makan Ikan yang Menyehatkan bagi Tubuh

Ada banyak manfaat makan ikan yang bisa kita dapatkan. Pasalnya, ikan adalah salah satu makanan paling bergizi berkat kandungan berbagai nutrisi penting di dalamnya.

Ikan dikenal sebagai sumber protein yang baik. Nutrisi penting lainnya yang dikandung dalam ikan adalah asam lemak omega-3 DHA dan EPA.

Ikan juga diperkaya dengan vitamin D, kalsium, yodium, serta berbagai nutrisi lain yang mendukung kesehatan mata dan perkembangan otak. 

Manfaat makan ikan untuk kesehatan

Ikan adalah pilihan makanan yang baik untuk ibu hamil. Sebab, ada manfaat makan ikan dalam membantu perkembangan janin dan menjaga kehamilan yang sehat. 

Selain itu, berikut adalah manfaat ikan lainnya yang bisa kamu nikmati.

1. Mengandung banyak nutrisi

Salah satu manfaat makan ikan setiap hari adalah membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Kandungan ikan, mulai dari protein, iodin, hingga berbagai macam vitamin dan mineral, merupakan nutrisi penting.

Kamu juga bisa mendapatkan asupan lemak baik yang menyehatkan, yakni asam lemak omega-3, baik dari ikan air laut maupun ikan air tawar.

Asam lemak ini diperlukan untuk menunjang fungsi tubuh dan otak secara optimal. 

Menurut studi yang dimuat Journal of Human Nutrition and Dietetics, asam lemak omega-3 dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah) dan rheumatoid arthritis.

2. Menurunkan risiko serangan jantung dan stroke

Serangan jantung dan stroke adalah dua penyebab kematian yang paling umum di dunia. Manfaat ikan selanjutnya adalah dapat menurunkan risiko kedua masalah ini. 

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan ikan secara teratur memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.

Sebuah penelitian di Amerika Serikat terhadap lebih dari 40.000 pria menunjukkan bahwa orang yang rutin makan satu porsi ikan atau lebih per minggu, memiliki risiko 15 persen lebih rendah terkena penyakit jantung. 

Jenis ikan yang berlemak bahkan lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

3. Baik untuk perkembangan otak dan mata

Manfaat ikan yang satu ini berasal dari kandungan DHA yang berperan penting untuk perkembangan otak dan mata. 

Oleh karena itu, ibu hamil dan ibu menyusui sangat disarankan untuk mengonsumsi ikan. 

Akan tetapi, beberapa ikan mengandung merkuri yang tinggi sehingga kemungkinan berbahaya terhadap perkembangan otak.

Ibu hamil hanya diperbolehkan makan ikan dengan tingkat merkuri yang rendah, seperti ikan salmon dan sarden, tidak lebih dari 340 gram per minggu.

Ibu hamil juga tidak diperbolehkan mengonsumsi ikan mentah karena berpotensi mengandung mikroorganisme yang dapat membahayakan janin.

4. Meningkatkan kesehatan otak

Fungsi otak semakin menurun seiring bertambahnya usia. 

Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan ikan lebih banyak memiliki tingkat penurunan mental lebih lambat.

Orang-orang yang sering makan ikan dinilai memiliki peningkatan daya ingat dan baik untuk kesehatan otak.

5. Mencegah dan mengatasi depresi

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum. 

Kondisi ini ditandai dengan suasana hati yang buruk, merasa sedih, tidak bersemangat, dan tidak bergairah untuk melakukan aktivitas. 

Penelitian menemukan bahwa manfaat makan ikan secara teratur membuat kemungkinan seseorang mengalami depresi jadi lebih kecil.

Asam lemak omega-3 dapat melawan gejala depresi dan secara signifikan mampu meningkatkan efektivitas obat antidepresan. 

Selain itu, konsumsi ikan juga dianggap mampu meredakan gejala demensia dan baik untuk menjaga kesehatan otak.

6. Memenuhi kebutuhan vitamin D

Ikan merupakan salah satu sumber vitamin D yang paling direkomendasikan. Salah satu contohnya adalah ikan salmon. 

Vitamin D berfungsi seperti hormon steroid dalam tubuh. Jadi, makan ikan baik untuk kesehatan tulang karena kandungan vitamin D-nya bermanfaat untuk mengatur kalsium.

7. Mengurangi risiko penyakit autoimun

Beberapa penelitian menunjukkan, manfaat makan ikan yang mengandung omega-3 dapat mengurangi risiko terhadap penyakit autoimun atau diabetes tipe 1 pada anak dan orang dewasa. 

Penyakit autoimun ini bisa terjadi ketika sistem kekebalan tubuh sedang lemah.

8. Mencegah asma pada anak

Asma merupakan penyakit yang ditandai dengan peradangan kronis pada saluran pernapasan. Masalah ini bisa terus meningkat jika tidak diatasi dengan benar. 

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan secara teratur bisa menurunkan risiko asma hingga 24 persen lebih rendah pada anak.

9. Melindungi mata dari degenerasi makula

Penelitian menunjukkan konsumsi ikan secara rutin berhubungan dengan penurunan risiko degenerasi makula pada wanita. 

Degenerasi makula merupakan penyebab utama dari gangguan penglihatan dan kebutaan yang sangat mempengaruhi lansia.

10. Meningkatkan kualitas tidur

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sulit tidur dan membuat durasi tidur menjadi lebih singkat. 

Beberapa penelitian menunjukan bahwa kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko sleep apnea. 

Jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur, cobalah konsumsi ikan secara rutin untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

11. Mengurangi risiko lahir prematur pada ibu hamil

Memenuhi kebutuhan omega-3 dengan makan ikan dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur. 

Berdasarkan penelitian, tingkat kelahiran prematur di wilayah dengan asupan ikannya yang tinggi juga jauh lebih rendah. 

Selain itu, konsumsi ikan dapat mendorong pertumbuhan janin. Ini berkat kandungan asam amino esensial di dalamnya yang berperan dalam membentuk sel-sel tubuh bayi, mulai dari kulit, rambut, otot hingga tulang.

12. Mengatasi masalah peradangan di dalam tubuh

Ada pula fungsi ikan untuk kesehatan dalam membantu tubuh memerangi peradangan, seperti pada penyakit psoriasis, autoimun, hingga rheumatoid arthritis.

BACA JUGA: Kandungan Gizi Ikan Laut dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Jenis ikan yang baik untuk kesehatan

Berikut adalah beberapa jenis ikan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sehari-hari.

• Lele: manfaat ikan lele adalah meningkatkan kemampuan otak untuk memproses pembelajaran dan daya ingat sebab kaya akan kolin.
• Gabus: manfaat ikan gabus adalah mempercepat penyembuhan luka karena kaya albumin yang membantu membentuk jaringan baru.
• Bandeng: ikan bandeng kaya protein sehingga baik untuk pertumbuhan otot.
• Salmon: manfaat ikan salmon adalah membantu mencegah hipertensi karena kaya omega-3 dan kalium yang mengontrol tekanan darah.
• Ikan kembung: ikan kembung kaya omega-3 yang bahkan kandungannya lebih banyak daripada salmon.
• Ikan tuna: berkat kandungan omega-3 dan proteinnya, ada manfaat ikan tuna dalam menjaga kesehatan jantung, mendukung tumbuh kembang otak anak, hingga menjaga massa otot tubuh.

Catatan dari SehatQ

Walaupun manfaat makan ikan sangat banyak, kamu perlu hati-hati dalam memilih jenis ikan untuk dikonsumsi sehari-hari.

Hindari konsumsi ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi, seperti hiu, todak, tuna, kakap, dan makarel.

Bila memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar makanan laut dan makanan sehat lainnya, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi atau chat dokter gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!